tag:blogger.com,1999:blog-56544213038585657022024-03-13T11:24:08.060+01:00Correr sintiendo la TierraJosep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-59659450999899441252022-04-22T09:32:00.006+02:002022-04-22T12:51:25.260+02:00<h1 style="text-align: center;"><span style="font-family: courier; font-size: x-large;">Caminar descalzo </span></h1><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Un gesto cotidiano: al acabar el día, cada vez que te abandonas en la cama, dejas tu calzado cerca; lo haces para volver a cubrir y encerrar tus pies cuando llegue un nuevo amanecer, para recorrer las horas despierto y vivir esa experiencia habitual, inconsciente, por unas horas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Calzarte y descalzarte. Cada día. Cada noche. Un reloj que marca los pasos de tus pies por la Vida.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Sin embargo, con voluntad premeditada y otro significado, un día cualquiera te propones abandonar esa rutina: decides descalzar tus pies y sentir el suelo que pisas. Creo que este es el gesto más humilde que un ser humano "civilizado" de hoy día puede decidir: ir descalzo y sentir el suelo que pisa por donde anda. Tan sencillo como sensitivo -como esa misma desnudez-, este gesto retoma un contacto antiguo, primitivo, animal... volviendo a sentir la Tierra, esa conexión primordial.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Caminar descalzo, entonces, significa también que vas a descalzarte de prejuicios y temores. Supone un gesto interno de la mente del caminante, que desnuda su cuerpo y su mente para vivir -desde las sensaciones de sus pisadas y el camino- la experiencia de estar vivo en contacto con el medio que le rodea.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Caminar descalzo significa, entonces también, que te diriges al encuentro de la experiencia directa, abierta, con actitud de infantil inocencia. Quieres recuperar a ese niño que todos llevamos dentro, para traerlo al presente, para revivirlo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Todo empieza con esa intención. Después continúas con la confianza. Y no finaliza nunca: solo se detiene tu experiencia cuando sientes la certeza de que habrá otras más, las siguientes, en que caminar descalzo podrá enseñarte algo nuevo o, quizá, algo que ya conocías y recorrerás otra vez.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Vivir este contacto con tus pies entraña ese gesto de humildad y de gratitud a la Tierra que te sustenta, al camino que te enseña cómo pisas, cómo andas, cómo corres o te detienes. Cómo estás en el mundo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">El contacto de tus pies sintiendo la Tierra es el camino de vuelta a esa Consciencia del Origen, de la manera más sencilla, caminando descalzo por ella.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: right;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">22 de abril de 2022,</span></div><div style="text-align: right;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;">Día de la Tierra.</span></div><div style="text-align: right;"><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6rjqI11ZKRSuMmbirrk9WiryfJMc26yDK72MVbkU9r1ryGjLqgzIFASXSBUD4s9KSGwI8mGeNsS2vLJHtwNS7BghjrWv3AuB_JENbyXp4LPkqRSqjlFNbcjOud4C9SB7sf9Kbt702bJDjRLMOT9pbQ9EYatFa03vLXyZST_ojg4p5vF3sbHVb2Kadw/s440/caminardescalzo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="263" data-original-width="440" height="321" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj6rjqI11ZKRSuMmbirrk9WiryfJMc26yDK72MVbkU9r1ryGjLqgzIFASXSBUD4s9KSGwI8mGeNsS2vLJHtwNS7BghjrWv3AuB_JENbyXp4LPkqRSqjlFNbcjOud4C9SB7sf9Kbt702bJDjRLMOT9pbQ9EYatFa03vLXyZST_ojg4p5vF3sbHVb2Kadw/w537-h321/caminardescalzo.jpg" width="537" /></a></div><br /><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: courier;"><br /></span></div><div><span style="font-family: courier; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div>Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-37229303893579212182021-02-08T12:58:00.003+01:002021-02-08T12:59:44.039+01:00La Peste del siglo XXI<p style="text-align: center;"> <b>Correr en tiempos de pandemia por el coronavirus COVID-19 (SARS-CoV-2)</b></p><p style="text-align: center;"><b>¿Evasión o resistencia?</b></p><p style="text-align: justify;">Como seres humanos que somos, necesitamos de nuestra sociabilidad en el contacto entre iguales, como del movimiento biomecánico, para sentirnos vivos y movilizar nuestro potencial evolutivo. Nuestra salud integral depende de ello, así como de nuestra alimentación y la retroalimentación de nuestro sistema de recompensa.</p><p style="text-align: justify;">Llevamos prácticamente un año de pandemia, con toda la carga de incertidumbre que conlleva una situación que ha puesto a la humanidad entera contra las cuerdas, en una situación en la que no hay "vuelta atrás", porque se vislumbra como un suicidio. Precisamente esa anterior "normalidad" no se recobrará jamás, porque es la que nos ha llevado a este callejón sin salida o a esta situación de urgente cambio de paradigma ante la amenaza de extinción del ser humano como especie que puebla, domina y destruye el planeta que lo ha mantenido con vida desde hace unos pocos millones años.</p><p>https://m.europapress.es/ciencia/habitat/noticia-cambio-climatico-pudo-impulsar-aparicion-sars-cov-20210205134332.html</p><p style="text-align: justify;">Todavía hoy, somos fieles seguidores del mito de Abraham del "creced y multiplicaos..." dominadores de todas especies animales que han podido caer bajo el yugo humano que se ha creído el dueño del planeta Tierra y aún sueña con colonizar el espacio exterior con la misma mentalidad invasora y depredadora, explotadora... ¿Cuál sería la siguiente etapa? ¿El canibalismo? Porque esto último me recuerda una película con Charlton Heston de protagonista bastante olvidada en su filmografía: <b style="font-style: italic;">Soylent Green </b>(aparecida en España como "Cuando el destino nos alcance" en 1973), que he reconocido siempre que me impactó tanto desde que la vi, que jamás la he podido olvidar. Está basada en la novela de Harry Harrison <i style="font-weight: bold;">¡Hagan sitio! ¡Hagan sitio!</i> en la que el argumento principal es la superpoblación del planeta, su amenaza y la devastación que supone; en ella se introduce la "solución caníbal" para alimentar a millones de personas con los deshechos de los muertos humanos... (cuando, según la publicidad de la empresa que reparte el alimento milagroso "Soylent Green" está hecho de plancton).</p><p style="text-align: justify;">https://es.wikipedia.org/wiki/Cuando_el_destino_nos_alcance</p><p style="text-align: justify;">https://es.wikipedia.org/wiki/%C2%A1Hagan_sitio!,_%C2%A1hagan_sitio!</p><p style="text-align: justify;">Mientras tanto, asistimos a fenómenos que nos parecen insólitos (quizá porque nunca antes fueron retransmitidos como lo son ahora con la rapidez de nuestros medios de comunicación) de rotura de glaciares (https://www.youtube.com/watch?v=EU3kEngk4Rc), como de tormentas de polvo del desierto del Sahara que llegan hasta centro Europa y hasta América (https://www.youtube.com/watch?v=j2n9JPLO1nA y https://www.youtube.com/watch?v=bfdy6NOc3Qo), la fusión del permafrost que también puede liberar "virus dormidos" durante miles de años (https://www.youtube.com/watch?v=B-AjcSeajSw), el derretimiento de los hielos de los polos (https://www.youtube.com/watch?v=f9-fev6zeX4)...</p><p style="text-align: justify;">Este es el panorama desolador en el que nos encontramos. Y, mientras tanto, la vida -tanto en las ciudades como en las poblaciones con una "economía acomodada"- ve como noticias pasajeras todas estas catástrofes, haciendo oídos sordos a las amenazas que se ciernen globalmente sobre el paneta sin ninguna excepción, mirando hacia otro lado, intentando negar la evidencia, quizá como un mecanismo de defensa psicológico y social ante estas adversidades ya cotidianas, tan habituales que han dejado de tener un efecto significativo en masas de población que se declaran abiertamente como "negacionistas"...</p><p style="text-align: justify;">No podemos obviar una de las más graves consecuencias del "aislamiento social", como se ha venido en llamar a una de los recursos para frenar el contagio, con "cierres perimetrales" y "confinamientos" en todo el país, poblaciones o barrios, como son la tristeza y la desgana, el miedo -desde el simple temor hasta la paranoia- de millones de seres humanos. Si, además, sumamos la falta de movilidad músculoesquelética y la falta de vitamina D del sol y la ya de por sí dieta insana... tenemos el cóctel perfecto para que el sistema inmune humano decaiga y la propagación del virus sea enormemente rápida y genere una catástrofe de la que tenemos unos pocos precedentes, pero que quizá esta sea de proporciones escalofriantes.</p><p style="text-align: justify;">Hasta aquí el panorama. Con todo ello, la emergencia es vital: aprender de una vez por todas de los errores del pasado para tomar conciencia global de la situación y romper del todo con las causas que nos han traído hasta aquí. ¿Llegaremos a tiempo? Una vez más, nos vamos a encontrar -nos guste o no- con una "selección natural" entre los miembros de nuestra especie, que de Sapiens Sapiens podemos pasar a ser extinguidos por nuestra miopía y distanciamiento de la realidad: ¿Hommo Squizofrenicus?</p><p style="text-align: justify;">Plantearnos de este modo hacer deporte como una actividad lúdica ¿responderá a nuestra necesidad de equilibrio psicológico como evasión ante este desolador presente y oscuro futuro? ¿O será una estrategia y un impulso por resistir y adaptarse a la amenaza del medio natural debido a la acción antropogénica de los últimos dos siglos? Las amígdalas de nuestros cerebros de primates están activadas: lucha, bloqueo o huida. ¿Cuál será la respuesta?</p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com1València, Espanya39.4699075 -0.376288111.159673663821152 -35.5325381 67.780141336178843 34.7799619tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-80847348211247405512020-11-13T10:54:00.004+01:002020-11-13T10:55:13.062+01:00Mi entrevista con Recaredo Agulló Albuixech<p><a href="https://recaredoagullo.wordpress.com/2020/11/06/josep-manel-vert-mi-maxima-realizacion-personal-seria-la-haber-vivido-la-vida-intensamente-como-para-querer-volver-a-repetirla/#respond" rel="nofollow" target="_blank">https://recaredoagullo.wordpress.com/2020/11/06/josep-manel-vert-mi-maxima-realizacion-personal-seria-la-haber-vivido-la-vida-intensamente-como-para-querer-volver-a-repetirla/#respond</a></p>Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-23104295570570092842019-11-29T12:46:00.003+01:002019-12-01T20:47:58.545+01:00Conectarte a la Tierra o Earthing<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bien explicado:<br />
<br />
https://www.fitnessrevolucionario.com/2019/11/26/earthing-beneficios-conexion-tierra/</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-43081585858130202872019-05-31T11:36:00.001+02:002019-06-03T10:05:58.129+02:00THE WAYSEER MANIFESTO Subtitulos en Español Video HD<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/XtNE31_iBRk" width="480"></iframe><br />
<br />
<br />
- De acuerdo con el espíritu y gran parte del contenido.<br />
- Pienso que cada cual ha de ser su propio referente, dentro de esta corriente de transformación.<br />
<br /></div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-49512298628781334782019-05-03T12:28:00.001+02:002019-05-03T12:28:15.369+02:00Beneficios del contacto descalzo con la Tierra<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: center;">
<b><i><br /></i></b></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<b><i>Libérate del aislamiento energético y eléctrico y contacta con la Tierra</i></b></h2>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #5e2642; font-family: "Gotham A", "Gotham B"; font-size: 2.1rem; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.29; margin: 0px 0px 1.7rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Las ventajas de vivir conectado a la Tierra</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "Gotham A", "Gotham B"; font-size: 1.7rem; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
El contacto con la superficie de la tierra equilibra los sistemas biológicos.</div>
<ol style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; counter-reset: inherit; font-family: "Gotham A", "Gotham B"; font-size: 1.6rem; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 2.2rem; list-style: none; margin: 0px 0px 1.7rem 1.3em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Te relaja</span>. La activación del sistema nervioso parasimpático <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">reduce los síntomas de ansiedad</span>, las frecuencias cardiacas y respiratoria, la tensión arterial y la secreción de las hormonas estresantes adrenalina y cortisol.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Desinflama</span>. Los electrones que proceden del suelo <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">reducen la inflamación y la oxidación</span>, y con ello, el dolor y los daños sobre las células.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Proporciona energía</span>. Karol y Pawel Sokal han mostrado que reduce la concentración de glucosa en sangre y orina, estabiliza los niveles de hierro, regula la homeostasis del calciofósforo y favorece la obtención de energía.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Te protege</span>. Evita los efectos negativos de los campos electromagnéticos sobre el organismo.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sincroniza tus ritmos</span>. Contribuye a que los <span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ritmos del cuerpo estén armonizados</span> con la noche y el día. Mejora tanto el sueño por la noche como la sensación de vitalidad durante el día.</li>
<li style="border: 0px; box-sizing: border-box; counter-increment: li 1; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px 0px 1em; vertical-align: baseline;">Fuente: <a href="https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/earthing-beneficios-caminar-descalzo_1174" style="background-color: transparent;">https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/earthing-beneficios-caminar-descalzo_1174</a></li>
</ol>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-65291406665367027872019-03-11T12:53:00.002+01:002019-05-24T17:44:09.637+02:00¿Qué he aprendido de mi manera de correr en estos últimos años?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span class="_1nb_ fwn fcg" data-ft="{"tn":"C"}" style="background-color: white; color: #90949c; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;">Publiqué esto en mi muro de Facebook hace cuatro años, y no cambio nada, ni un punto, ni una coma. Al contrario: me afianzo en lo mismo, mientras pasan los años y los kilómetros...</span><br />
<span class="_1nb_ fwn fcg" data-ft="{"tn":"C"}" style="background-color: white; color: #90949c; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;"><br /></span>
<span class="_1nb_ fwn fcg" data-ft="{"tn":"C"}" style="background-color: white; color: #90949c; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;"><br /></span>
<span class="_1nb_ fwn fcg" data-ft="{"tn":"C"}" style="background-color: white; color: #90949c; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px;"><span class="fwb" data-ft="{"tn":";"}" style="font-family: inherit; font-weight: 600;"><a data-hovercard-prefer-more-content-show="1" data-hovercard-referer="ARRYABnnkFtSWQyWrFVvONDIPmUuZgaFOOMLoA_xyatw7YhVTvzNoWvRWQSVdy2ubs0" data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=639204211&extragetparams=%7B%22__tn__%22%3A%22%2CdCH-R-R%22%2C%22eid%22%3A%22ARCoiatZoiRH1qteXlDbhwSx_1jEbW0_Mi1DDDi2PKmvEcJAlzbQmo5Z7hq53tedTSwP6rRl0cE-4VDk%22%2C%22hc_ref%22%3A%22ARRYABnnkFtSWQyWrFVvONDIPmUuZgaFOOMLoA_xyatw7YhVTvzNoWvRWQSVdy2ubs0%22%2C%22fref%22%3A%22nf%22%7D" href="https://www.facebook.com/josepmanel.vert?__tn__=%2CdCH-R-R&eid=ARCoiatZoiRH1qteXlDbhwSx_1jEbW0_Mi1DDDi2PKmvEcJAlzbQmo5Z7hq53tedTSwP6rRl0cE-4VDk&hc_ref=ARRYABnnkFtSWQyWrFVvONDIPmUuZgaFOOMLoA_xyatw7YhVTvzNoWvRWQSVdy2ubs0&fref=nf" style="color: #365899; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;">Josep-Manel Vert</a></span></span><br />
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px;">
<div class="_5pcp _5lel _2jyu _232_" data-testid="story-subtitle" id="feed_subtitle_10152690370759212:4:0" style="color: #616770; font-family: inherit; position: relative;">
<span class="t_r54yo34ww" style="font-family: inherit;"><span class="fsm fwn fcg" style="color: #90949c; font-family: inherit;"><a ajaxify="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152690370759212&set=a.216750329211&type=3&size=640%2C390&source=12&player_origin=unknown" class="_5pcq" href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152690370759212&set=a.216750329211&type=3" rel="theater" style="color: #616770; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="">4 de marzo de 2015</a></span></span></div>
</div>
<div class="mtm _5pco" data-ft="{"tn":"K"}" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; margin-top: 10px; text-align: justify;">
He aprendido del correr a no medirme más que conmigo mismo. He aprendido a ver el esfuerzo de los demás como algo admirable, que me llena y me emociona, lo mism<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">o con el señor de más 90 años que corre como un campeón los 60 m lisos, con la señora que cruza los Andes en tres días y más de 100 km, que con aquel o aquella que hace unas marcas extraordinarias, deja el crono temblando, como con todos aquellos hombres y mujeres, jóvenes, viejos, niños, adolescentes... que cada día se esfuerzan y disfrutan entrenando y lanzándose a las carreras populares... A SER UNO CON TODOS. He aprendido a SER LO MISMO, igual a todos, sin distinción de ninguna clase. He aprendido a sumarme a la manada humana que somos para CELEBRAR LA VIDA corriendo, por el mero placer de movernos. Lo hemos hecho durante cientos de miles de años. Nos parece que es nuevo. Pero lo único nuevo es esa "epidermis" que vestimos de colores en la ropa, calzado y demás complementos modernos... ME MOTIVA TODO, ME MOTIVAN TOD@S: l@s rápidos, l@s del montón y l@s lent@s... Cada cual con su propia historia. No me canso de que me expliquen y me muestren sus logros personales de cada día, entrenamiento o carrera. Disfruto con todo ello. Es cierto, ahora me siento MÁS SALVAJE, más silvestre, menos amaestrado por normas o discursos que no van a hacer de mi un gran atleta, pero sí me ayudan a mejorar en lo posible. LO POSIBLE, sí. Lo posible lo hacemos antes que nada en nuestra mente, en nuestra motivación. Mucho antes que en nuestros músculos, tendones y huesos. Antes que nada está en nuestro espíritu de volver a recorrer la Tierra corriendo. Parece que mucha gente lo olvida, pero yo lo reivindico como necesidad humana. Primero que nada NUESTRA MOTIVACIÓN INQUEBRANTABLE: no abandonar nunca, no dejarnos vencer, no dejar de disfrutar, no dejar de intentarlo, no dejar de correr. Muchas gracias por ayudarme a hacerlo posible.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-47768142775117474372018-09-16T18:00:00.002+02:002019-03-11T13:10:10.844+01:00Cómo empezar a<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
dar tus primeros pasos descalzo</h3>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li> <b>Anda descalzo por tu casa todo el tiempo que puedas.</b> Cuanto más consciente seas de tus cualidades como descalzo, tanto mejor: tus ventajas y tus dificultades. No te agobies, porque todo tiene su proceso. ¡No se construyó Roma en un día! "Vivimos en la era de la prisa y la tontería..." cantaba Antonio Carmona de Ketama. Concédete este tiempo, porque en la intimidad de tu casa te será mucho más fácil y agradable. Multitud de pueblos y culturas de la Tierra se descalzan al entrar en casa o en lugares que consideran dignos de respeto.</li>
<li> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</li>
<li>El siguiente paso lo darás dispuesto a recorrer tu mundo. Estés cerca de un parque, playa, camino, prado o campo, será sencillamente <b>andar primero descalzo por terreno natural. </b>Es importante ésto: lo más natural posible. Sin que te importe mucho la época del año, sin castigarte, pero retándote contínuamente, todos los días, a andar un poco y sentir todas las irregularidades del suelo. Todo lo que pueda presentarse, sin huir de nada, sin temer hacerte daño, pero retándote. Poco a poco. Pasar de la intimidad de casa a recorrer el mundo tal como es.</li>
<li style="text-align: center;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPN9BtCwt-wzza2Nh7W1dAY0GRnWEogJb8RqlGpHZw72jAeKZlP0CyCYs9g_WLYzO_Pc5xeP29ST2Qewk9jiE_63WuRQrzunJHyDYG7IskZLRhMwZE7loEOvoSZcpI45ZhvjCNRv5QvLTG/s1600/descalzo+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="750" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPN9BtCwt-wzza2Nh7W1dAY0GRnWEogJb8RqlGpHZw72jAeKZlP0CyCYs9g_WLYzO_Pc5xeP29ST2Qewk9jiE_63WuRQrzunJHyDYG7IskZLRhMwZE7loEOvoSZcpI45ZhvjCNRv5QvLTG/s320/descalzo+1.jpg" width="320" /></a></div>
</li>
<li>Cuando hayas conseguido andar descalzo de esta manera, unos veinte o treinta minutos más o menos, espontáneamente te vendrá el impulso de trotar. Es más que posible que mucho antes y no será cuestión de "resistirte al impulso" sino de <b>ir tanteando.</b> Tal como hacías tras una lesión, que te impidió correr. Necesitarás varios meses -sí meses- de "rehabilitación descalcista". Es normal: ¡se han de alargar muchas estructuras, desde el pie, de toda la cadena muscular que hace que seas un ser humano bípedo! Y esto requiere de tu tiempo, paciencia, constancia, motivación y ganas. Pero, <b>recuerda: reta, no castigues en exceso.</b></li>
<li> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx42jhszG1wlDtNW3PO6B2JEcs0K6dx_lzfuJOqdoTkdq_doU0DkDRprAjSUBjTvJt2n8rz68H6Pd8GBYXTYzO_A3_MxEdbmlevCQsUq7GGmI9GjBfp5SjpgeuzHweOoIVUYR774qJZHVr/s1600/transicio%25CC%2581n+minimalista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx42jhszG1wlDtNW3PO6B2JEcs0K6dx_lzfuJOqdoTkdq_doU0DkDRprAjSUBjTvJt2n8rz68H6Pd8GBYXTYzO_A3_MxEdbmlevCQsUq7GGmI9GjBfp5SjpgeuzHweOoIVUYR774qJZHVr/s1600/transicio%25CC%2581n+minimalista.jpg" /></a></div>
</li>
<li>Apenas en un trimestre, te darás cuenta también de ciertos cambios sorprendentes: andarás distinto, más erguido, te dolerá menos la espalda y rechazarás más tiempo la silla -la enemiga silenciosa que hace más daño que nada a tu cuerpo-, querrás moverte más ¡y mejor! Además, algo que realmente te puede ayudar es <b>combinar con algunos ejercicios sencillos y ancestrales</b>: primero las sentadillas, luego -también poco a poco- ponerte de cuclillas, colgarte y sentir tu peso, hacer flexiones... y más. A partir de aquí, ayuda mucho controlar el tiempo sentado, alternar diferentes movimientos a lo largo del día como, por ejemplo, andar de puntillas, de talón y con el canto exterior del pie y otros ejercicios de fortalecimiento del pie.</li>
<li> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb43qTuE5yv2pjzZ5RH_8BjKVw8eX92UGAxYXYapf7UoERJE9eoU81mnwYWEXt5-XN0QPrcCALbhdxPMvuaQdJPNm5jdVJgb68jE2lrDG6DzIiqhKnRS6_hvtsWgReRaZXeaiuGPxcvY8E/s1600/movimiento+humano.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="389" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb43qTuE5yv2pjzZ5RH_8BjKVw8eX92UGAxYXYapf7UoERJE9eoU81mnwYWEXt5-XN0QPrcCALbhdxPMvuaQdJPNm5jdVJgb68jE2lrDG6DzIiqhKnRS6_hvtsWgReRaZXeaiuGPxcvY8E/s320/movimiento+humano.png" width="194" /></a></div>
</li>
<li>Por último -y de momento-, confórmate con este proceso y empieza a disfrutar, con la misma pauta de ir retándote poco a poco, siempre sin castigarte en exceso. Aunque te resulte difícil, <b>es mejor "quedarte con algo de hambre" ahora</b> y no lamentar el tremendo error de querer ir mucho más deprisa de lo que eres realmente capaz. Tu fuerza, vitalidad, rapidez y resistencia se entrenan con tiempo y esfuerzo continuado y no con tentativas discontinuas. Y, sobretodo, disfruta, disfruta y disfruta. Has "reconstruido" tu cuerpo para moverte como un ser humano.</li>
<li> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxtRUlZ_4SUqaAuErJ9ZqzCB-_R5gMdGbYqxzHDOzjMvlAuYSIPYTsQ3xuw8bdUd9ibUNFb9B0tZN4rJ5NXzb2SNlrey8nyollTFwoY6InWjk0eMYPNVsJQ8ME-im69pB0GDuRX1msnPTO/s1600/nacido+para+correr.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="148" data-original-width="342" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxtRUlZ_4SUqaAuErJ9ZqzCB-_R5gMdGbYqxzHDOzjMvlAuYSIPYTsQ3xuw8bdUd9ibUNFb9B0tZN4rJ5NXzb2SNlrey8nyollTFwoY6InWjk0eMYPNVsJQ8ME-im69pB0GDuRX1msnPTO/s320/nacido+para+correr.png" width="320" /></a></div>
</li>
</ul>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-66740691016890357292018-09-04T22:21:00.001+02:002018-09-05T13:38:28.217+02:00CUATRO CONCEPTOS Y UNA CLAVE<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">BAREFOOT & MINIMALIST</span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMu0HiLD1eZTCqlrlUde4f-xZfQjcQzL9feRKYDXHT5y-vjLEp6qLk3Og2g4NIjco3NFKxFQJiQZellIAuNoHr1r1HMS7qX1T21Cym34cjOZsfx-5lTIbkdJJ9muSGEjPdk71r54WjJP8_/s1600/Barefoot+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="329" data-original-width="654" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMu0HiLD1eZTCqlrlUde4f-xZfQjcQzL9feRKYDXHT5y-vjLEp6qLk3Og2g4NIjco3NFKxFQJiQZellIAuNoHr1r1HMS7qX1T21Cym34cjOZsfx-5lTIbkdJJ9muSGEjPdk71r54WjJP8_/s320/Barefoot+1.jpg" width="320" /></a></div>
<h3>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>TRANSICIÓN y ADAPTACIÓN</b>: Llamamos <u>transición minimalista</u> al tiempo de adaptación que necesitamos para adiestrarnos en correr de una manera natural: es decir, con el mínimo calzado o descalzos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si ya hacemos algun deporte, será una adaptación distinta: nos tendremos que centrar más que nada en aquellas estructuras que se van a mover y alargar de manera diferente: cadenas musculares que van desde el dedo gordo del pie hasta la cadera por detrás de la pierna. No sólo los pies, puesto que están implicados los tendones de Aquiles, sóleos, isquios y, sobre todo fascia plantar y extensores de los dedos (empeine).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuando empezamos a correr (minimalista o no), lo primero a lo que nos adaptamos es a respirar. Necesitamos este tiempo de transición para pasar del sedentarismo al movimiento. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La 1ª adaptación es siempre la <u>cardio-respiratoria</u>. La 2ª adaptación es <u>muscular</u>; la 3ª es <u>tendinosa</u>; y la 4ª es <u>ósea</u>. De manera que <u>cada adaptación tiene su tiempo, su transición</u>, hasta que llegue ese punto de maestría, en donde se equilibran y funcionan todas las adaptaciones a la vez, tras años de práctica continuada. Técnicamente, se habla de varios años para la mayoría de las personas. Los huesos, por ejemplo, tardan dos años mínimo. Sin embargo, apenas se necesitan entre 60 y 90 días para poner un cuerpo normal a tono y en forma. Se ha de señalar igualmente que los ligamentos y fibras tendinosas necesitan, como mínimo, de varios meses para llegar a un buen tono.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por lo tanto, <u>transición significa tiempo de adaptación</u>, que, como vemos, es distinto para cada tejido y sistema.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">HOMEOSTASIS Y ENTROPÍA: </span></span></b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><u>Homeostasis</u> es un término científico que nos lleva directamente a la idea de equilibrio o, mejor aún, a la tendencia hacia el equilibrio. Una propiedad natural de los organismos vivos que tiende siempre a equilibrarse, a estabilizarse, entre su condición interna y el medio externo. Un sistema de autorregulación de los seres vivos. Por ejemplo, la aclimatación a la altura o a condiciones atmosféricas, temperatura y humedad formarían parte de la adaptación a correr en altura, en climas húmedos, en desiertos, etc. Una reacción homeostática reguladora del ser humano al correr, por ejemplo, es sudar para mantener un frescor necesario. Otro, muy importante: el índice glucémico, el nivel de azúcar en sangre como regulador energético. Y así, podríamos continuar, ya que la homeostasis es la base principal del buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, de nuestra salud.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">¿Y la <u>entropía</u>? </span><b><span style="font-size: small;"></span></b>"A mayor entropía, menor calidad de la energía y mayor tendencia al caos." Si el desgaste que sufrimos es mayor que nuestra capacidad de reequilibrarnos -nuestra capacidad de autoregularnos, la homeostasis de nuestro organismo-, entramos en terreno peligroso, desajustando nuestros mecanismos biológicos de supervivencia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En resumen, lo que más nos interesa a la hora de comenzar este camino hacia el minimalismo es que lo habremos de hacer progresando en calidad y cantidad entre estos cuatro conceptos. La práctica, las sensaciones y el <i>biofeedback</i> (o retroalimentación) y la integración de nuestras adaptaciones darán la medida de nuestra satisfacción y mejora como corredores minimalistas. Para ello, una clave en dos líneas nos puede servir de gran recordatorio en todo el proceso: NO MUY LEJOS, NO MUY RÁPIDO. La distancia y la velocidad que corramos crearán un diálogo entre nuestro organismo y nuestro esfuerzo. Será de importancia decisiva no imponernos distancias inalcanzables cuando estamos comenzando, como tampoco pretender correr más rápido que lo que nos "permita" nuestro organismo al completo. Tendremos que ir afinando como se hace con un instrumento musical de cuerda: ni en exceso, ni en defecto. Incrementando la práctica conforme podamos asumir el esfuerzo, sin pasarnos y sin que sea demasiado poco.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYkjrpEd1r3dP71teKTf06RnB-JjAw1op8yVMBXZh6L1FgLwE1QC6pAMQb7uSXLBJ_1zUxLC6pcYRwQ3k4AxlJO-fuZeVFwBEyXH6RSqOJdfaTLv-I4uZ7cmhF3qipOF44uT9SjREozvaj/s1600/looking_ahead.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="300" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYkjrpEd1r3dP71teKTf06RnB-JjAw1op8yVMBXZh6L1FgLwE1QC6pAMQb7uSXLBJ_1zUxLC6pcYRwQ3k4AxlJO-fuZeVFwBEyXH6RSqOJdfaTLv-I4uZ7cmhF3qipOF44uT9SjREozvaj/s320/looking_ahead.jpg" width="240" /></a></span></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"> </span></span></b><b style="text-align: center;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Not too far.</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="text-align: center;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></b></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhixr7jgB_2-cWOmJFVuHKSm85fQlDleI4RsgCmjbCYfTG64cZ8sfKx9V05tP-3yxE3Qek4gopPYeR7cDXF5z97oGE_4y2xjJhTlLBRRODBBgll6ERxEzgNSq-Xj4Ibck-wQjM4zUK42Kol/s1600/coyotecliff.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="270" data-original-width="400" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhixr7jgB_2-cWOmJFVuHKSm85fQlDleI4RsgCmjbCYfTG64cZ8sfKx9V05tP-3yxE3Qek4gopPYeR7cDXF5z97oGE_4y2xjJhTlLBRRODBBgll6ERxEzgNSq-Xj4Ibck-wQjM4zUK42Kol/s320/coyotecliff.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;">Not too fast. </span></span></b></div>
</div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-62417377365373188132018-08-01T20:13:00.005+02:002018-08-01T20:13:40.425+02:00CORRE COMO UN GUERRERO. El caballo del viento.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: center;">
<br /></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lung·ta: e<i>l caballo del viento</i></span></h2>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Comunicar.</b></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lung·ta: el caballo del viento.</b></span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Nuestra naturaleza fundamental.</b></span></li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZt85ngO4d9i2yE2ypIDLg9NXbA2y4b_9r21UotWm8lLgsFuIeTv12pUxoWqlMldMjlevJJxytflVGDfVcpxeKj_j69SXQlcTVP9sGDkPn170noD-mlS9hXRShEo7Mwk1YGb1GJtq5NqAT/s1600/tumblr_p6nkitjAmX1t7a045o1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="747" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZt85ngO4d9i2yE2ypIDLg9NXbA2y4b_9r21UotWm8lLgsFuIeTv12pUxoWqlMldMjlevJJxytflVGDfVcpxeKj_j69SXQlcTVP9sGDkPn170noD-mlS9hXRShEo7Mwk1YGb1GJtq5NqAT/s320/tumblr_p6nkitjAmX1t7a045o1_1280.jpg" width="318" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>1. Comunicar</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>Con la confianza que nos ofrece correr con amigos y conocidos, espontáneamente, comentamos y comunicamos a menudo nuestros estados de ánimo antes, durante y después de la carrera. Un momento en que nos relajamos y podemos intercambiar cuestiones tanto importantes como circunstanciales, pero que nos hacen sentir unidos en el mismo objetivo. La conversación transforma el correr, pasando de ser un deporte individual a otro más gregario, comunitario. Este nos hace más receptivos también: intercambiamos ideas, pensamientos, sentimientos, que fluyen con libertad. De hecho, puede ocurrir que, utilizada adecuadamente, esta conversación puede ayudarnos y estimularnos, puede que comprendamos cuestiones que resultaban algo impenetrables hasta entonces.</li>
<li>La comunicación real con otras personas transformará nuestras conversaciones, que pasarán de decir cualquier cosa que se nos pasa por la cabeza, a un arte: un fluir armonioso de nuestro interior en intercambio con nuestros compañeros y compañeras.</li>
<li>No es algo que tenga suceder necesariamente porque, a veces, no hacen falta demasiadas palabras para entendernos, para comunicarnos con esta facilidad y naturalidad. De hecho, se intercalan silencios muy apropiados, en estas ocasiones, y sabemos espontáneamente también interpretarlos de la manera adecuada. La sensibilidad y la percepción están despiertas y son inteligentes para conocerlos, creando tanto espacios como vínculos de amistad y empatía.</li>
</ul>
<br /><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhiBz9KC1Tiv6Ftq46zQpkMv6ihFTaPVNi9xPgi_OH2_zKUseQvXnJvcheNxBiNXyUQV4Qyiq7Blt26hW2YfUQww8slxB1x8y5KOFd1mSN7Elg08aYatwKYD-e2LRUB5RLTCjEWc-expP/s1600/183125.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhiBz9KC1Tiv6Ftq46zQpkMv6ihFTaPVNi9xPgi_OH2_zKUseQvXnJvcheNxBiNXyUQV4Qyiq7Blt26hW2YfUQww8slxB1x8y5KOFd1mSN7Elg08aYatwKYD-e2LRUB5RLTCjEWc-expP/s400/183125.jpg" width="400" /></a></div>
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<b>2. Lung·ta: el caballo del viento</b></div>
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<li>El correr se ha convertido en una actividad más que gratificante: nos desborda de energía y nos volvamos a mostrarla, entregándonos a los demás con total espontaneidad también, deseando comunicar y contagiar un nuevo espíritu, un fresco y renovado ánimo saludable y vital. Esta es una consecuencia natural. Estamos en mejor forma de lo que podíamos imaginar, tenemos una gran confianza en nosotros mismos, en nuestra potencialidad, y deseamos compartirlo todo deseando que que haya mucha gente que se beneficie de ello, desde los familiares y más cercanos, hasta los conocidos y compañeros de trabajo y vecinos. Este entusiasmo lo llevamos muchas veces a la práctica con actividades y carreras que conocemos solidarias, benéficas, altruistas, con ánimo de recaudar fondos honestamente por una buena causa.</li>
<li>Esta es una forma de conectar con la naturaleza saludable y positiva de la humanidad, creando fuertes lazos de empatía. Descubrimos aquí cualidades humanas en muchas personas que nos eran lejanas, desconocidas, ahora como comunes, unidas en la misma carrera. Una bondad inherente en el corazón de la humanidad, incluso cuando suceden cosas terribles.</li>
<li>"Corriendo y meditando nos convertimos en mejores ciudadanos del mundo. Nuestra estima, disciplina y energía beneficia a un círculo mucho más amplio." Nos hemos tomado esta responsabilidad para con los demás, también, sin que nadie ni nada nos haya obligado. Lo hacemos de manera natural.</li>
<li>"Estas cualidades son el combustible para el caballo del viento, la esencia de la fase final del aprendizaje del "guerrero corredor". "La palabra tibetana es <i>lung·ta</i>. <i>Lung </i>quiere decir "viento", y <i>ta</i> "caballo". <u>El caballo del viento es la energía vital que surge de manera natural cuando nos formamos en el camino del tigre, el león, el garuda y el dragón. El viento representa el despertar completo de la mente humana. </u>El caballo representa la oportunidad, éxito y rapidez." Aparece dibujado en las banderas de oración (llamadas comúnmente de la misma forma: lungta), ondeando al viento, siempre en lugares altos, con el deseo de expandir universalmente esta energía de servir de beneficio a todos los seres. El caballo suele ilustrarse con una joya ardiente en su lomo, conocida como la "joya que concede todos los deseos", lo que simboliza y representa la mente iluminada capaz de cualquier cosa, la fuente de la felicidad y del gozo que significa ser de beneficio a los demás.</li>
<li>Por tanto, esta última fase del adiestramiento consiste en tomar la decisión y trabajar en ser de beneficio real para los demás, para la sociedad. Un espíritu de quien corre y comparte con el mundo que le rodea.</li>
<li>Quienes corren suelen ser gente optimista. Y ese optimismo es lo que muchos otros necesitan. Mucha gente que se ha dado por vencida por la agresividad y el pesimismo, al menos tendrá otro punto de vista en el que mirar y quizá apoyarse, quizá despertando a un ánimo nuevo y fortalecedor. Ningún corredor menosprecia el valor del esfuerzo, la disciplina y la dedicación honesta y humilde de su entrenamiento. Sabe lo que cuesta. Sabe apreciarlo. Se satisface en los logros y conoce, primero con sencillos éxitos y, más adelante, con la experiencia que da la continuidad en el tiempo, la satisfacción de logros mayores. Además, todo aquello que hace en pro del deporte, en beneficio de muchos, en actividades solidarias... todo ello forma parte de esta energía del caballo del viento, con una nueva y fuerte consciencia colectiva en la que, de manera natural, sabe también que es aquello que más beneficia. Esta consciencia colectiva con esta gran energía es precisamente lo que necesitamos, por todos los medios, la humanidad entera, a escala planetaria, más que nunca: la energía del caballo del viento.</li>
<li>Todos estamos dotados para esta energía. Todos tenemos algo que ofrecer. Todo lo que hacemos importa, por insignificante que pueda parecer. La cuestión es el optimismo, la confianza y el compromiso. De esta manera, toda nuestra actividad ya no es "meramente deportiva" sino que es una actividad que nos inunda de satisfacciones, tanto a nivel personal como comunitario, aportándonos alegría desbordante. Todos salimos ganando.</li>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_bo-7JqjfVNMTMAeuJdPJ4Pl8KrmbnKskiIZGYHd_-HBeUlzLdH044hH27a960IE60B6p9_Ra8HNj-ghBW05XzvtoULEe4vD4MTjS-aIycrxGRFDqmzw-djrD-1RnbJFEDLefKvTYc3I/s1600/tibetan-prayer-flags.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_bo-7JqjfVNMTMAeuJdPJ4Pl8KrmbnKskiIZGYHd_-HBeUlzLdH044hH27a960IE60B6p9_Ra8HNj-ghBW05XzvtoULEe4vD4MTjS-aIycrxGRFDqmzw-djrD-1RnbJFEDLefKvTYc3I/s400/tibetan-prayer-flags.jpg" width="400" /></a></div>
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<b>3. Nuestra naturaleza fundamental</b></div>
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<li style="text-align: justify;">Una de las grandes máximas de las enseñanzas tradicionales en meditación es que nuestra naturaleza fundamental, nuestra naturaleza básica, ya es perfecta, sin nacimiento, desde siempre... pero que necesitamos "un ligero ajuste". Este ajuste, en realidad, significa un gran cambio en nuestra manera de percibirnos, puesto que lo que quiere decir es que bajo capas y capas de condicionamientos y engaños de la mente, como de una cebolla que vamos abriendo, finalmente, se encuentra nuestra naturaleza inmaculada, no nacida y pura de nuestra verdadera mente, no de la convencional y condicionada sino de nuestra esencia.</li>
<li style="text-align: justify;">En esa naturaleza fundamental encontramos también nuestra bondad básica, lo que somos, íntegros y completos. Una bondad en la que conectamos fácilmente, de manera espontánea, cuando nos reconocemos en esta carrera común. Una sensación muy potente, que podemos percibir en nosotros y otros. Algo que sentimos como sanador, enérgico y saludable. Esto nos ayuda mucho a no separar nuestra vida cotidiana, nuestras cosas corrientes de todos los días, con profundos sentimientos y vivencias íntimas, espirituales, (antes que religiosas o experiencias extravagantes o estrambóticas).</li>
<li style="text-align: justify;">Podemos correr con esta mente, con este gozo fundamentalmente gratificante y beneficioso. Cuando corremos así, corremos mejor, es posible que más rápido, pero sobretodo haciéndonos sentir mejor. Esta naturaleza, esta bondad básica es precisamente la joya que concede todos los deseos.</li>
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Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-70195290590396354792018-07-17T14:03:00.006+02:002018-08-01T18:44:15.611+02:00CORRE COMO UN GUERRERO. 4. El adiestramiento del dragón.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EL ADIESTRAMIENTO DEL DRAGÓN</span></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZBk_eZz9bV1GP5f9NdlfEwjb1Zw3bbB62w01TegS8mbTnWBXwakjodplBJtLH8qg89rVesOzWLufzrmVK0rUxCrm0D34oMA9JLLIDaiy2tlzj9uJMIzOCaPRjdwoTh3v4KrDT4Kdhbkf/s1600/tibetan+dragon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4ZBk_eZz9bV1GP5f9NdlfEwjb1Zw3bbB62w01TegS8mbTnWBXwakjodplBJtLH8qg89rVesOzWLufzrmVK0rUxCrm0D34oMA9JLLIDaiy2tlzj9uJMIzOCaPRjdwoTh3v4KrDT4Kdhbkf/s1600/tibetan+dragon.jpg" /></a></div>
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">1. El dragón</span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">2. La respiración del dragón</span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">3. ¿Qué es la mente?</span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">4. El poder de la intención</span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">5. Contemplación del dragón: compasión y altruismo.</span></span></span><br />
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b>1. El dragón</b></span></span></span></div>
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjhp9PfsbzIqXMFoepn_WgB4BkJEoDcnlZleCMCMETcU4AGZ9jP5mCthxq4KcigOZpp2u8IL9qlKw0hgXfFIhZnbx3Golculc5PUC5qc8dslCqul7YnXVA5FPI1bP03AZ2UuIQnAkyna6B/s1600/dragon+tibetano+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="330" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjhp9PfsbzIqXMFoepn_WgB4BkJEoDcnlZleCMCMETcU4AGZ9jP5mCthxq4KcigOZpp2u8IL9qlKw0hgXfFIhZnbx3Golculc5PUC5qc8dslCqul7YnXVA5FPI1bP03AZ2UuIQnAkyna6B/s320/dragon+tibetano+2.jpg" width="264" /></a></b></span></span></span></div>
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<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b> </b></span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Tanto correr como meditar cuentan con una cualidad misteriosa y secreta que va más allá de las palabras. Y lo que simboliza el dragón en esta fase es esta encarnación de un propósito profundo, de algo que<u> va más allá de las explicaciones y las palabras y que ha de ser experimentado</u>. Son nuestros secretos personales, nuestras sensaciones, pensamientos, ideas... tan nuestro todo que necesita ser expresado, más que explicado. Se trata de un nivel de profundidad humana más íntimo.</span></span></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Conforme explica Sakyong Mipham, en este nivel, en esta fase del dragón, "la magnanimidad de nuestro ser empieza a brillar de verdad. Al formar y entrenar a la mente y el cuerpo mediante el correr y la meditación, nos hemos hecho fuertes, suaves y amables. Ahora hemos llegado a una encrucijada personal y social. Nuestras carreras y meditación han pasado por una gran transformación. Han dejado de ser actividades realizadas para nuestro beneficio personal: utilizamos nuestros empeños solitarios en beneficio de los demás. <u>Correr puede convertirse en una herramienta que beneficie al mundo</u>."</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">"La intención de utilizar nuestra actividad para beneficiar al prójimo es escurridiza y misteriosa, como el mismo dragón. Pero como meditadores y corredores sabemos que cuando tenemos el coraje suficiente para estar en el presente, también tenemos <u>el poder de transformar el mundo</u>. El dragón encarna todas las lecciones del tigre, el león y el garuda: atento, vivaz y equilibrado. Así pues, el dragón surge como coincidencia y buenos auspicios. En esta fase, el meditador corredor se adapta a este dinamismo: el dragón misterioso y místico es un símbolo del poder inexpresable, de la luminosidad y profundidad de la mente humana."</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> En la tradición tibetana de Shambhala, el dragón reconoce ese momento en que la mente del guerrero se dirige hacia la <u>sabiduría no conceptual</u>.Lo que se denomina aquí "unión de cielo y tierra". "<u>Una profunda sensación de honestidad, tanto personal como social</u>." Algo difícil de definir que nos conecta sutilmente con los demás.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">El dragón es el símbolo de todo esto. Se dice que vive en las profundidades de la tierra, pero que también vuela por encima de las nubes, moviéndose y cambiando de velocidad, observando y desapareciendo para volver a adentrarse en penachos de nubes algodonosas. Contrariamente al dragón de Occidente, este no representa al peligro o el mal, ni es aniquilado por san Jorge, sino que en Oriente es muy venerado por su fuerza, magia y los buenos augurios que encarna esta misteriosa criatura. El reino de Buthan se conoce como <i>drukyul</i>: "la tierra de los dragones". En China, el dragón es el símbolo por excelencia de la sabiduría, emblema de emperadores, representación del cielo, el poder y la sabiduría.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Esta fase del dragón, representa para corredores y para meditadores el nivel en que desarrollamos la introspección que nos permite conectar con nuestros deseos y aspiraciones más profundos. En estas carreras contemplativas no nos estamos abandonando en fantasías, ni desahogando nuestra mente, sino que la conducimos hacia pensamientos beneficiosos; nos centramos en temas importantes, para nuestra vida y la de los demás. La carrera se convierte en meditación enfocándonos en un pensamiento elegido, un pensamiento compasivo en el que integramos todo, mucho más allá de nosotros mismos.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Enfocarnos así puede resultar muy difícil. Correr es un deporte muy individual que, también puede ser muy absorbente. Pero hay otros tipos de pensamientos en los que nos podemos centrar: como, por ejemplo, si decidimos hacer un cambio en nuestra vida. Correr y contemplar pueden ayudarnos a saber cómo llevar a cabo ese cambio. Son actividades que se hacen compatibles. Podemos sopesar errores y contratiempos, contemplando lo que nos gustaría cambiar. Como también nuestras aspiraciones, nuestros sueños. Nos podemos observar corriendo hacia lo que queremos conseguir. Podemos utilizar nuestra imaginación para ello.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Que nos comportemos como estúpidos o como sabios, depende de <u>cómo utilizamos lo que somos</u>, de utilizar nuestra imaginación, de ver las posibilidades que se nos presentan. "Cuando la vida nos enfrenta a desafíos y somos capaces de utilizarlos, entonces somos sabios. Cuando nos superan y somos incapaces de apreciar sus posibilidades, nos comportamos como estúpidos." "Cuando somos sabios meditando podemos fresco cada momento. Pero una vez que empezamos a perder nuestra imaginación, nos alcanzan los dardos de la apatía. Del mismo modo, si mientras corremos perdemos nuestra imaginación nos habrán alcanzado los dardos de la desidia."</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">"En última instancia, la vida es el proceso de desarrollar la capacidad de percibir siempre cómo utilizar lo que tenemos frente a nosotros. Como la mente es infinita, al igual que las posibilidades, si sucumbimos a la idea de que algo es imposible, nos habremos rendido a la idea de que solo existe una posibilidad."</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">"Ser imaginativo no debería confundirse con ser agresivo. No significa simplemente empujar hacia delante. Significa ser capaz de observar lo que sucede con una perspectiva panorámica de 360º. Mientras que ser agresivo es imponer una dimensión de la realidad."</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Esta es la invitación que nos ofrece Sakyong Mipham para la carrera de nuestras vidas cotidianas: utilizar nuestra imaginación, explorar y abrirnos al máximo para ver todo tipo de posibilidades, sin encerrarnos, en todos los escenarios que se nos presenten.Ya que la cualidad esencial que nos muestra el dragón es precisamente <u>captar todo tipo de posibilidades</u>.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> En esta fase también, nos abrimos a las intuiciones, como a distintas maneras de estar atentos, de captar aquello que nos enseña el medio, nuestra experiencia y cualquier cosa que nos acontezca. De todo podemos aprender. Además, nadie necesita enterarse de qué estamos contemplando. Algunas cosas las compartimos y otras las guardamos para nosotros mismos, guardando un equilibrio entre lo que nos reservamos y lo que manifestamos de nostros mismo. Esto es algo que nos aporta cierto sentido de dignidad y, quizá, hasta de misterio. Pero tampoco nos hacemos demasiado resrvados, porque podríamos perder disponibilidad hacia los demás.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">El dragón no solo es beneficioso en la carrera, sino también en cualquier aspecto de nuestra vida, puesto que "confiere sabiduría, inspiración e insondabilidad."</span></span></span></li>
</ul>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">2. La respiración del dragón</span></span></span></b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNT2KjcknIXdtyawpPa6nXEsG6LiGB3qWGEZDFfGoXWJF6677iEh3P4GtVJvWmyIfJxshig4pSygHhBa9Q6yKsh14oDfGaeXMka1FOE1gKkaAGhtnhyZroCqGbvANN0omUCIuNihWNKYi5/s1600/respiraci%25C3%25B3n+del+drag%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="248" data-original-width="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNT2KjcknIXdtyawpPa6nXEsG6LiGB3qWGEZDFfGoXWJF6677iEh3P4GtVJvWmyIfJxshig4pSygHhBa9Q6yKsh14oDfGaeXMka1FOE1gKkaAGhtnhyZroCqGbvANN0omUCIuNihWNKYi5/s1600/respiraci%25C3%25B3n+del+drag%25C3%25B3n.jpg" /></a></div>
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<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> No es posible meditar ni tampoco correr sin familiarizarnos con nuestra respiración. Al principio no es fácil seguir la respiración, observarla sin prejuicios, sin cambiarla. Parece como imposible. Pero, poco a poco, vamos tomando confianza relajada y maestría, armonizándonos en esta atención. Vamos probando el "sabor" y la "textura" de nuestra respiración, de manera natural, dependiendo de todo tipo de condiciones en que nos encontremos. "Meditar en nuestra respiración es como un espejo que refleja nuestra mente y nuestra vida." Respiración, conducta, emociones... van todas de la mano, modificándose al unísono. Es algo que podemos observar fácilmente, como también cambiar el patrón, ajustarla, solo con poner atención y consciencia.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">"Cuando la mente se ve bombardeada con una miríada de pensamientos, hemos de saber que no sugen de la meditación, sino de la vida." (Los pensamientos son movimiento natural de la mente, como olas del mar, agitados o tranquilos). "Nuestra reacción -culpa o rabia, por ejemplo- pudiera dirigirnos a examinar con más atención aspectos particulares de nuestra vida. En este caso, <u>la respiración puede ser una guía para la vida</u>. Otro aspecto que alternaremos será una respiración suave y regular en meditación sentada con otra más vigorosa al correr, que nos servirán y ayudarán la una a la otra y viceversa.</span></span></span></li>
</ul>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZWwg0J7z-1lPdPW3Q1M1oxsUXAIc-3nz54WpRheFM_gfpWo0drWLIi9oev47U4EkG7u23Jz8V0gIj41swGT99lX1LCzYEIzq9Uv5ObOyProiZgf4K14ICiqagdXSvT0apKQahd6dk_teX/s1600/mente+barefoot+flow.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1199" data-original-width="1263" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZWwg0J7z-1lPdPW3Q1M1oxsUXAIc-3nz54WpRheFM_gfpWo0drWLIi9oev47U4EkG7u23Jz8V0gIj41swGT99lX1LCzYEIzq9Uv5ObOyProiZgf4K14ICiqagdXSvT0apKQahd6dk_teX/s400/mente+barefoot+flow.jpg" width="400" /></a></div>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">3. ¿Qué es la mente?</span></span></span></span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">La mente, como el dragón, es escurridiza. Nadie sabe realmente dónde situarla. En Occidente señalamos la cabeza, el cerebro, como sede de la mente. En Oriente, se señala tradicionalmente el centro del pecho, a la altura del corazón, como su lugar. Pero, tanto en Oriente como en Occidente, nuestra experiencia de la mente es muy personal, algo muy íntimo, como nuestros sentimientos, emociones, pensamientos o estados de ánimo; como nuestras experiencias, recuerdos, ideas.</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Por lo general, utilizam,os sinónimos de mente como <i>consciencia</i>, <i>intelecto</i>... pero en lenguas de culturas meditativas existen muchos nombres para la mente. <i>Sem</i> es un término tibetano para la mente cognitiva que comprende <u>sujeto y objeto</u>. Pero, también existe la palabra <i>lo</i> para aquello a lo que hace referencia al intelecto: <u>aquello que uno comprende</u>. Igualmente, el término <i>yi</i> se tiliza para la <u>mente cognitiva convencional</u>. La palabra <i>rigpa</i> significa <u>conciencia</u>, pero en dos sentidos:<u> general y no conceptual</u>; a su vez, relacionada con la palabra sánscrita <i>prajña</i> o <u>sabiduría</u>. <i>Namshi</i> significa <u>consciencia</u>, pero hay que diferenciar entre <u>ocho niveles</u> de consciencia. Asimismo, otras palabras hacen referencia a lo que significan "mente iluminada", "mente transcendente", "inteligencia transcendente"...</span></span></span></span></span></span></li>
<li>Resumiendo bastante, podemos dividir todas estas descripciones de la mente en dos grandes categorías: 1. la mente <u style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">convencional</u><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> de sujeto y objeto, es decir, la mente dualista. 2. la mente </span><u style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">transcendente</u><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">, más allá de sujeto y objeto (la que transciende la dualidad), también denominada "mente de la clara luz", "sabiduría" o "despertar". Entra las características de la mente convencional se incluyen las de </span><u style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">claridad y conocimiento</u><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> que, a través de la práctica de la meditación empezaremos a experimentar y, poco a poco, a expandir hasta un estado de transcendencia. Lo mismo que también irán formando parte de nuestra experiencia corriendo, como en nuestras relaciones humanas y profesionales.</span></li>
</ul>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMZKHhe8eblRPhF5uwfMtY3JhJJA0kUM6liO-Y3A_bCgYldrU051Dz9_Ne0iSP-vcbBWnOLUVDqxJczd7eSSLLjhk4rs8mRkACMTKG2oltxehyphenhyphenuMm1eqAxy-VvxpW1zZOTzfAay47swZmR/s1600/silencio5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="447" data-original-width="670" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMZKHhe8eblRPhF5uwfMtY3JhJJA0kUM6liO-Y3A_bCgYldrU051Dz9_Ne0iSP-vcbBWnOLUVDqxJczd7eSSLLjhk4rs8mRkACMTKG2oltxehyphenhyphenuMm1eqAxy-VvxpW1zZOTzfAay47swZmR/s320/silencio5.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxwdPfUBfc3AS8Ua8I4tUXGL_HYXtGzVBjewkVUAt8cU1HVoJ0g2oPmcoF-n9LDIilB2F5K1M3mXsCTK0n7OARSA6nBO7__eW4zk2-SYwsQOw1MUD7643H_UXP0Yw25l7j4sh3QhKDyA3/s1600/gota+arco+iris.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxwdPfUBfc3AS8Ua8I4tUXGL_HYXtGzVBjewkVUAt8cU1HVoJ0g2oPmcoF-n9LDIilB2F5K1M3mXsCTK0n7OARSA6nBO7__eW4zk2-SYwsQOw1MUD7643H_UXP0Yw25l7j4sh3QhKDyA3/s1600/gota+arco+iris.jpg" /></a></div>
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<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. El poder de la intención</span></b><br />
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
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<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
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<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sobretodo entre las personas que no corren, surge casi siempre la pregunta ¿por qué corres? ¿Por qué corro? ¿Cuál es la motivación? ¿Qué nos impulsa a esforzarnos corriendo? Mayoritariamente, los corredores respondemos, para nosotros mismos y para quienes nos interrogan que lo hacemos por salud, pero también por satisfacción, por el gozo de correr. Porque es como volar, porque nos hace sentir livianos y libres sobre el suelo, conectados con la Tierra y con los elementos, respirando hondamente aire puro, llenando y vaciando nuestros pulmones a plena capacidad.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lo mismo que encontramos similitudes entre el correr y diversas actividades de la vida corriente (como en el trabajo, la empresa, el estudio...), encontramos también un sentido profundo al correr, algo que nos conecta con nosotros mismos sin obstáculos, directamente. Y casi cualquier actividad puede reflejarse en ello. Como también nuestro deseo de mejorar como personas, nuestra trayectoria íntima, espiritual, nuestro deseo de beneficio para nosotros mismos como para los demás.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La fuerza de la intención muestra el poder de la mente. Depende mucho de esta intencionalidad, el resultado. Si convertimos nuestra actividad en mera rutina biomecánica, será eso y nada más. Si, por el contrario, deseamos que forme parte de nuestro crecimiento personal y sea de beneficio propio y ajeno, determinará un resultado mucho más amplio. "El poder del dragón es la intención." Esta última intencionalidad de beneficiar a los demás cambia por completo la estructura de nuestro cerebro, de nuestra consciencia, reforzando nuestro cuerpo-mente. Aporta carácter a nuestra manera de ser en el mundo. Además, esta amplia intención aporta dignidad a nuestras carreras, contemplando a todos los seres, incluyéndolos a todos sin límites ni excepción y se convierte en una actividad que ofrecemos al mundo para su beneficio.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nos centramos pues en este estadio en desarrollar esta intención al máximo. Lo que, finalmente, se convierte en un ejercicio liberador, un disfrute. De alguna manera, nos vamos dando cuenta de cómo somos capaces de ayudar a los demás, haciéndonos más fuertes. Con semejante intención y actividad, nuestras ideas y nuestra inspiración fluyen sin obstáculos. La manera en que utilicemos nuestras carreras solo depende de nosotros mismos. No deberíamos olvidar el gran potencial que tiene nuestra intención, ese gran secreto.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh47vJJP5GCzWq4v72trb0VbNEkIHE0DDzxgIGL0k5Ucenx6rRyIr2e7aTHiLEjUdbJKIvE4wJUN9PktnuJagKK-e15OEVnH_7nI_hZBg0XdUiAet4oR-o-_GQc_X_8Nl2MH9skJ37rfqm0/s1600/empat%25C3%25ADa+barefoot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="111" data-original-width="454" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh47vJJP5GCzWq4v72trb0VbNEkIHE0DDzxgIGL0k5Ucenx6rRyIr2e7aTHiLEjUdbJKIvE4wJUN9PktnuJagKK-e15OEVnH_7nI_hZBg0XdUiAet4oR-o-_GQc_X_8Nl2MH9skJ37rfqm0/s320/empat%25C3%25ADa+barefoot.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</span><br />
<ul>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>5. Contemplación del dragón: compasión y altruismo.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La contemplación del dragón es la ausencia de ego, ir más allá de las limitaciones del yo. Cuando nuestro ego aparece, perdemos perspectiva. No acertamos a considerar cómo se sienten los demás." ¿Qué nos quiere decir con ésto Sakyong Mipham? Lo primero: no que nos menospreciemos, sino que conectemos con los demás. En la base, entrenarnos en la empatía, en ponernos en lugar de los otros, sabiéndonos identificar, con quienes nos rodean (familiares, amigos...), sin darnos tanta prioridad a nosotros mismos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Y es que ocurre muy a menudo que, haciendo deporte, se nos infla fácilmente el ego. Para contrarrestar esta tendencia, hacemos esta contemplación. Para soltar ese apego a la importancia exagerada que nos damos a nosotros mismo. Cuando tenemos "un mal día", "una mala carrera", nuestro ego se derrumba, le "cae una paliza", pero si hay menos tendencia a la sobrevaloración de nuestro ego hay menos posibilidades de descalabro total, de derrota y abatimiento. Solo es una experiencia más. Y puede ocurrir que nos enseñe mucho. Así, vamos desarrollando una especial humildad y ternura. Esta sensación de ligereza que nos da la contemplación del dragón, nos ayuda a ver el espejismo, la ilusión, que es el yo, favoreciendo la deconstrucción del ego, (un mero concepto sin solidez alguna), hasta que seamos capaces de ver que nunca ha existido tal yo, ese ego, y, por tanto, no existe nada de lo que deshacerse. "No es posible perder lo que nunca se tuvo."</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esta contemplación suele ocurrir en dos fases: en la primera reflexionamos en las maneras que en que podemos ser menos egocéntricos; en la segunda, más profunda, en la fantasía ilusoria que es el yo.</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiK1UvGYambCaDJvJzeqELeo4K471rwSFIqjop9kOxjvHBhPLgjh-0BgTlYh8XciqUFs0v9hg1Num766aVDntCyPKrFb5NpKT2eNXlrdW1IA9c0t6ZDyO4yhUU495-GeRCu61wWsv0gNos/s1600/final+volta+a+peu+Runners+de+Val%25C3%25A8ncia+2018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiK1UvGYambCaDJvJzeqELeo4K471rwSFIqjop9kOxjvHBhPLgjh-0BgTlYh8XciqUFs0v9hg1Num766aVDntCyPKrFb5NpKT2eNXlrdW1IA9c0t6ZDyO4yhUU495-GeRCu61wWsv0gNos/s320/final+volta+a+peu+Runners+de+Val%25C3%25A8ncia+2018.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
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</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-51194674903301811432018-05-16T14:02:00.000+02:002018-05-17T12:06:32.236+02:00CORRE COMO UN GUERRERO. 3. El adiestramiento del garuda.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EL ADIESTRAMIENTO DEL GARUDA</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqCiag2JT6_f0fM8X9HqiyoK8gRCD_1SFdCs9rMRZKV78c275rkfaN38ozbR4nJ31Axioipeeqr6ya0K9Q_ppP2wuAXYhlKi3ywxZsaAk11JuHkGyZhiEe-vg5YXfeO1jHXm0OrwXVHBgy/s1600/4garuda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="622" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqCiag2JT6_f0fM8X9HqiyoK8gRCD_1SFdCs9rMRZKV78c275rkfaN38ozbR4nJ31Axioipeeqr6ya0K9Q_ppP2wuAXYhlKi3ywxZsaAk11JuHkGyZhiEe-vg5YXfeO1jHXm0OrwXVHBgy/s320/4garuda.jpg" width="308" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Garuda</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Más allá de la esperanza y el miedo</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Espontaneidad</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una mente como el cielo</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Valoración precisa</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No ir demasiado lejos</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Contemplación del garuda: amor y bondad </span></li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: small;">1. El Garuda</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixg0fn9A7_LoOtPC0Xp4_19-vzy03PePkzIyYOoDoeQPi9HpoZ-_hNx2-QgQqNHRLv7yj6wBt7jHi9oPhc1RwVsIL_BYi3LFVeWYAVOjogvXWHfefuGKuMKgv4jaG3uye342G2K4DV8Vf7/s1600/bandera+oracio%25CC%2581n+4+dignidades.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1338" data-original-width="1462" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixg0fn9A7_LoOtPC0Xp4_19-vzy03PePkzIyYOoDoeQPi9HpoZ-_hNx2-QgQqNHRLv7yj6wBt7jHi9oPhc1RwVsIL_BYi3LFVeWYAVOjogvXWHfefuGKuMKgv4jaG3uye342G2K4DV8Vf7/s320/bandera+oracio%25CC%2581n+4+dignidades.gif" width="320" /></a></span></b></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: small;">
</span></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
</div>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Entramos ahora en el tercer nivel del adiestramiento, tras haber creado nuestra base con atención plena y delicadeza en la fase del tigre, habernos afianzado en disciplina y saboreado sus logros en la fase del león. La fase del garuda es una <u>etapa desmesurada</u> en nuestro adiestramiento y formación como corredores y meditadores. Aquí nos encontramos preparados para desafiarnos como nunca lo hemos hecho, listos para poner en acción nuestras destrezas, para ir mucho más allá de nuestra "zona de confort".</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b>Garuda</b> es un ser intrépido, dispuesto a experimentar nuevos entornos, estímulos nuevos, frescos. En nuestra carrera significa afrontar nuevos retos contando con toda nuestra energía física y mental. Lo que no quiere decir que nos olvidemos de todo lo aprendido hasta aquí, sino todo lo contrario:<u> integramos todo nuestro adiestramiento previo</u> (nuestras fases de tigre y león), con el fin de superar limitaciones previas y alcanzar logros más altos. En nuestra meditación, por ejemplo, significa retarnos con sesiones más largas. Si antes eran de unos veinte minutos, ahora lo son de una hora o más. Por tanto, </span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><u>esta fase del garuda nos arrancará de la rutina</u></span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><u> y será conveniente plantearnos metas que representen desafíos, intrépidos pero inteligentes</u>. Es decir, que sean razonablemente alcanzables, que nos lleven un punto más lejos de donde nos encontramos, algo más difícil pero no imposible. Cada cual debe saber cuándo es el momento en que está preparado para una gran prueba como es el maratón o un ultratrail, por ejemplo.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Dice Sankyong que "la palabra tibetana para "desmesurado" es <i>p'hotso</i>, que significa "cálculo determinado". En otras palabras: conocemos nuestros límites externos." Y que además, "esa desmesura incluye un buen juicio y, al mismo tiempo, un desafío."</span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b>2. Más allá de la esperanza y el miedo</b></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b></b></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBib829cSBbZT-7eDb2wKbv3ndPuciqJJ2t-1ZB5NlG_ZThJw0mUhAbs1lXHKrr97IGoganM38DOnIjDuIESAe0UV2tZJw3URqWDEB30NRXsH6h9fGuf3RecNaFlqQTdnORBHb2Wz-IQJ-/s1600/entre+la+esperanza+y+el+miedo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="245" data-original-width="500" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBib829cSBbZT-7eDb2wKbv3ndPuciqJJ2t-1ZB5NlG_ZThJw0mUhAbs1lXHKrr97IGoganM38DOnIjDuIESAe0UV2tZJw3URqWDEB30NRXsH6h9fGuf3RecNaFlqQTdnORBHb2Wz-IQJ-/s320/entre+la+esperanza+y+el+miedo.jpg" width="320" /></a></b></span></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;">Para entender correctamente lo que simboliza el garuda, además de representar <u>autoridad y poder</u> (como podrá ser en otras tradiciones el ave fénix o el águila), en la tradición tibetana representa igualmente <u>equilibrio y libertad</u>. Sus alas extendidas significan equilibrio entre antención focalizada y visión panorámica. Puede volar en todas las direcciones, con amplia perspectiva, calibrando cualquier situación que se le presente con gran precisión. <u>Simboliza especialmente una liberación de los extremos comprendidos entre la esperanza y el temor, yendo más allá de expectativas y miedos</u>, de lo que esperamos que suceda y del temor de que no sea así.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"><u>"Esperanza y miedo derivan de dos tipos de dolor: el dolor de no obtener lo que queremos y el dolor de obtener lo que no queremos</u>."<b><br /></b></span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="font-size: small;"> Tanto en el corredor como en el meditador, existe una experiencia similar respecto a la esperanza de obtener un resultado y el temor a no alcanzarlo. De aquí resulta de gran importancia saber y conocer cómo funciona nuestra mente con el dolor y el placer. Recordemos que nuestra mente es neutra. Según lo que percibe, reacciona. Cuando experimenta placer, no quiere que cabe nunca; cuando es al contrario, desea que acabe lo antes posible. Pero lo importante, en cualquier caso, sigue siendo la capacidad o la incapacidad de la mente de manejar tanto el placer como el dolor. Por ejemplo, cuando surge el dolor, tanto en la meditación como en la carrera, necesitamos sentir la diferencia entre el dolor en sí mismo y la incapacidad de la mente para manejarlo; o, por el contrario, nuestra capacidad para manejarlo.</span></span></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En el caso del placer, la mente quiere perpetuarlo. En meditación, se conoce como la "seducción de los estados de calma" en la que el meditador quiere continuar indefinidamente en un estado de paz y tranquilidad, con apego al placer de estos estados mentales. En la carrera, se conoce como la "adicción al subidón del corredor". La mente se hace adicta al recibir más placer. Fuera de esto, cuando se acaba, podemos parecer deprimidos, contrariados o enfadados, porque no podemos controlar nuestro objeto de placer, nuestro estado mental. Tanto si corremos como si meditamos con esta motivación por el placer, estamos convirtiendo nuestra mente en adicta y, de algo natural, estamos convirtiendo una experiencia rica en un problema.</span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Voluntaria e involuntariamente, vamos a sentir dolor y placer; pero, poder manejarlos simpre nos aportará una vida con más armonía y satisfacción.</span></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>No dejándonos seducir por el placer ni acobardar por el dolor, nos proporciona un equilibrio necesario para nuestra actividad saludable como corredores y como meditadores, como un sentido de independencia y autonomía</u>. Una libertad que nos separa del ansia, la urgencia y la esperanza de obtener algo. Una esperanza angustiosa que nos hace sentir que siempre nos falta algo es señal de esta insatisfacción obsesiva. En este sentido, también nos podemos liberar del temor de estar contínuamente evitando situaciones dolorosas. Se trata de dos estados extremos que, llevándonos constantemente de la esperanza al miedo, nos conducen a una mente conflictiva, inestable. Tanto corriendo como meditando necesitamos justo lo contrario: mantener una concentración, determinación y un objetivo, una meta. Pero, si esta determinación y esa meta se nos convierten en una enfermedad, porque nos hacemos tan ambiciosos dejándonos llevar por esperanzas y temores, definitivamente acabarán por desestabilizar nuestro entrenamiento y nuestra práctica.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Qué es lo fundamental en esta fase del garuda? Lo más importante y esencial es <u>soltar la esperanza y el temor</u>. Reconocer que tanto las expectativas como los temores exagerados, incontrolados, asfixian nuestro potencial y perturban nuestro potencial y bienestar; añaden rigidez a nuestra mente y limitan nuestras posibilidades, en un círculo vicioso en el que la esperanza es alimentada por el miedo y el miedo por la esperanza. Para romper este ciclo, hemos de relajarnos y encontrar un espacio más amplio. <u>La esperanza y el miedo resultan de no ser capaces de apreciar lo que tenemos, de nuestros logros. Por tanto, en esta fase, vamos desarrollando una inteligencia mayor</u> (<i>prajña,</i> en sánscrito, "conocimiento superior" o "el mejor conocimiento"). "Con <i>prajña</i>, podemos frustrar los planes de nuestra mente paranoica con sabiduría, disminuyendo su propensión a dar vueltas e irse a situaciones hipotéticas de esperanza y miedo. Por eso correr más allá de nuestros límites convencionales ayuda a expandir la mente. Utilizamos nuestras carreras garuda para trabajar con la mente y pillarla en falso antes de que se lance a ciclos de esperanza y miedo."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta práctica de superación, hemos de reconocer nuestras cualidades positivas: "Con una esperanza excesiva, empezamos a menospreciar lo que hemos alcanzado. Podemos llegar a sentirnos incompetentes y tener miedo de no conseguir más. Este miedo empequeñece nuestros logros y espolea nuestra esperanza. Aquí "esperanza" significa la sensación de nos ser lo suficientemente valioso." Menospreciándonos no vamos más allá de la esperanza y del miedo. Así que, en lugar de eso, lo que necesitamos es motivarnos, inspirarnos. Lo que nos lleva a la <u>práctica de la visualización</u>, que sigue la teoría de que "eres lo que piensas" (en un sentido positivo, como negativo). Visualizamos la carrera, el recorrido, las sensaciones, las características del trayecto, la meta... de manera realista, sin fantasear, imitando lo que es factible hacer. Usar la visualización, no para recrearte, sino para ampliar tu potencial. Esa es la clave: enfocarte en lo positivo, miestras observas cómo y dónde mejorar. Esta técnica y práctica te ayuda mucho para afrontar el miedo, los temores.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Obviamente, el temor se nos presenta, por ejemplo, cuando tenemos miedo de no lograr nuestro objetivo en una carrera, sobretodo cuando la meta no es realista, cuando no se corresponde con la realidad de nuestra forma física y preparación. Aquí sí que hay razones para tener miedo. Por tanto, abordar nuestra expectativa y nuestra esperanza poco realista será lo primero que hará disminuir nuestro miedo. Esto es lo más sensato. Lo que quiere decir que, experimentando nuestra salud natural y respetándonos cómo somos, es decir, respetando nuestra autoestima, disminuimos el temor, aminoramos nuestro miedo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La propia esperanza es una embaucadora. Sentimos que nos acerca a lo que queremos, cuando en realidad nos está apartando de ello." Nos mantiene en la ilusión de un estado del ser futuro. Nos vemos ganando la carrera, consiguiendo nuestra MMP (mejor marca personal). El miedo significa que no disponemos de sabiduría suficiente, de conocimiento, que veamos el objetivo a través del temor y no objetivamente, realmente, empujándonos a acciones instintivas o irracionales.</span></li>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"<u>Para los atletas, el miedo suele estar relacionado con el apego</u>." Nos aferramos y agarramos a nuestro cuerpo, temiendo perder nuestro estado de forma física, como también de sufrir lesiones. este apego, por sí mismo, no es nada beneficioso, porque -básicamente- hace que nos obsesionemos, cuando lo cierto es que nuestra forma física estará cambiando constantemente, mejorando y empeorando en diversas ocasiones y etapas. Pero, agravar ese miedo, ese temor, preocupándonos anticipadamente, no nos servirá de ninguna ayuda. "No es de extrañar que los corredores se aferren a sus sueños atléticos, igual que los eruditos se aferran a su conocimiento y posición." Solo viendo lo que les da ventaja, apegándose a ella, causa un agotameinto a la mente. "Es un tipo de esperanza en que uno depende de una versión idealizada de uno mismo." Y, cuánto mayor es el apego, mayor es también la oscilación entre esperanza y miedo. Lo que provoca un estragos en el cuerpo, agotándonos. Después de un intenso periodo de entrenamiento, la esperanza puede llegar a agotarnos. Luego puede ocurrir que dejemos de entrenar y que engordemos, cayendo precisamente en lo que temíamos. Cuando la esperanza y la obsesión son excesivas, nos agotamos tanto con tanto apego, con tanto aferramiento, y acabamos abandonando. Así que engordamos, perdemos salud y nuestra forma física.</span></ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<ul style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Es inevitable albergar cierta esperanza y miedo, pero cuando se vuelven excesivos, pueden resultar mental y físicamente desestabilizadores." Para ello, <u>con la inteligencia y la valoración precisa del garuda, con los pies sobre la tierra, nos proporcionamos libertad y equilibrio para superar esperanzas y miedos, para ir más allá de estos extremos</u>. Dice Sakyong Mipham que "el miedo es no creer en nuestra bondad fundamental" y que "la esperanza es no estar seguros de que existe". Como bondad fundamental y como esperanza hemos de entender nuestra capacidad natural, nuestras cualidades y dudar de ellas, de lo que podemos ser capaces si nos esforzamos adecuadamente. Hay una esperanza también en la que se manifiesta la insatisfacción con lo que tenemos. Y un miedo a ser incapaz de manejar lo que no tenemos. "Romper ese ciclo es desmesurado, y ese es el don del garuda."</span></ul>
<ul style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></ul>
<ul style="text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>3. Espontaneidad<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxpvZMVvuLSnix5w6REmFvK5BlirnyNeYb8N7aV_r-trf71m7v7EKRkFpsZ7T-AoUyS0_WPZ-lcq8qPoCbqR7uOUri1ZedYFcT8VakMpxg1LJnYwiCikwVSDr5aCWn7lFG1SaqxNSUGzU/s1600/espontaneidad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="119" data-original-width="425" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBxpvZMVvuLSnix5w6REmFvK5BlirnyNeYb8N7aV_r-trf71m7v7EKRkFpsZ7T-AoUyS0_WPZ-lcq8qPoCbqR7uOUri1ZedYFcT8VakMpxg1LJnYwiCikwVSDr5aCWn7lFG1SaqxNSUGzU/s400/espontaneidad.jpg" width="400" /></a></div>
</b></span></ul>
<div style="text-align: justify;">
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<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Nunca sabemos lo que ocurrirá. Estar vivos es estar presentes. <i>Espontáneo</i> significa "imprevisto e inmediato". <u>No es posible planear una actividad espontánea; es cuestión de estar presente en el momento y dejar que suceda</u>." Por lo que se refiere a correr, la espontaneidad da energía a la carrera; en la meditación, la espontaneidad ofrece frescura a la mente. Lo irónico es que, como practicantes del estado de presencia (atención plena, <i>mindfulness</i>), nuestra práctica debería ser siempre fresca, inspiradora; sin embargo, como seres de costumbres que somos, la convertimos en mecánica y estandarizada, abandonando la espontaneidad. "La espontaneidad genuina sirve para recordarnos nuestro propósito original."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Al crear una base, utilizamos nuestra rutina para cimentar las cualidades positivas del cuerpo y de la mente: corriendo, eso se traduce en fuertes huesos y músculos, y en la meditación, en atención plena (<i>mindfulness</i>) y conciencia. Necesitamos ese fundamento a fin de utilizar esas actividades (correr y meditar) como base para la forma física, la salud, la paz y la sabiduría. Tanto al meditar como al correr, necesitamos ser constantes a fin de crear una base, un fundamento." Lo mismo que hemos de guardar un sano equilibrio en crear esta disciplina, esta base, y ser cuidadosos en no caer en la rutina, perdiendo inspiración, espontaneidad, y que ésto nos agote. En la práctica de la meditación eso se conoce como "sobrecargar el antídoto".</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El olvido, la inconstancia o el desorden también nos sabotean nuestras prácticas, como meditadores y como corredores. Si abandonamos el propósito de nuestro adiestramiento, dejamos de estar inspirados y empezamos a perder la base, perdemos forma, el cuerpo se estresa, como también la mente. En esta fase del garuda, aunque entrenemos por los mismos lugares, a las mismas horas, con la misma gente... corremos con una mente espontánea, abierta a la experiencia, a las novedades que se puedan presentar, disfrutando de esta apertura y espontaneidad. Esta actitud nos puede hacer sentir renovados en nuestro propósito, puede cambiar nuestra motivación, aportando nueva energía y sacándonos de la rutina, ampliando nuestra perspectiva. "Así es como el garuda va más allá de la esperanza y el miedo."</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> 4. Una mente como el cielo </span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzob2sIZUBOts1T6SfJTxHoZku_qyB2OuVjhm3TtrVenpkoeYHLU7COBnr8c7weR_GZxNIlRR2JOq-G9EYWh-RFFWVETkKlOCddd4Hyv3lX3qGVAtS-LCsJc2MF8toUDBusuHVdn8Py-ae/s1600/mente+como+el+cielo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzob2sIZUBOts1T6SfJTxHoZku_qyB2OuVjhm3TtrVenpkoeYHLU7COBnr8c7weR_GZxNIlRR2JOq-G9EYWh-RFFWVETkKlOCddd4Hyv3lX3qGVAtS-LCsJc2MF8toUDBusuHVdn8Py-ae/s400/mente+como+el+cielo.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
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<ul>
<li><b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hay carreras de montaña -cortas, medias, trails o ultratrails- en las que nos sentimos inmersos con el entorno, en simbiosis y armonía con el espacio natural. Momentos en los que lo percibimos todo. Sabiendo dónde estamos y sin que nada nos distraiga. Nuestra mente está relajada, ligera, clara, presente, lista, sensible a cualquier cosa y preparada para responder a cualquier movimiento, a mantener este equilibrio. Esta mente, en tibetano, se la conoce como "meditación en acción" (<i>o selwa: </i>"conciencia y claridad"). Es como si no quisiéramos ir a ningún sitio en particular. Fluimos con el espacio y en el entorno, se nos presente lo que se nos presente. Y, como no comparamos esta situación y estas sensaciones con ningunas otras del pasado, ni se desea nada para el futuro, no exista nada que pueda llamarse aburrimiento. Al contrario, nos sentimos plenos, dichosos, con una profunda satisfacción. Dice Sakyong Mipham que aquí "se trata del contentamiento del tigre, el deleite del león y la libertad y equilibrio del garuda." Y que se trata también de las "cualidades naturales de la mente" que vamos experimentando debido a nuestra práctica. Como muchos corredores experimentan este nivel de claridad y precisión, generalmente se le ha calificado como la "euforia del corredor", a falta de un término mejor, inducida físicamente por las endorfinas. "Existe una correlación directa entre esfuerzo físico y alivio mental."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La claridad mental de la que hablamos no es resultado de la actividad física, sino que LA MENTE ES CLARIDAD. La mente es vasta como el espacio, su naturaleza es como el cielo. "El estrés y la agitación son como nubes." Dice Sakyong: "Si no ves el cielo a menudo y de repente asoma entre las nubes, su claridad pudiera parecerte una anormalidad, pero sabemos que se trata del cielo. Del mismo modo, cuando la práctica de la meditación permite que la mente natural asome entre las nubes del pensamiento discursivo y las preocupaciones, lo que estamos observando es la claridad innata, la conciencia y la dicha de la mente." Y, por lo que respecta a la práctica habitual: "Cuánto más nos familiarizamos con esa conciencia y gozo, más se convierten en nuestro continuo mental. Pero si la impregnamos con el hábito o la ansiedad y la preocupación, entonces <i>eso</i> es lo que se convierte en el continuo mental. La diferencia entre estrés y claridad es que la claridad es inherente, increada. Por muchos días nublados que tengamos, tras las nubes está el cielo despejado, azul y luminoso." Lo que se está señalando, una y otra vez, es la naturaleza de la mente -que ya es perfecta de por sí- y nuestros hábitos mentales, aquello que hacemos con ella: acostumbrarla al estrés, las preocupaciones, el malestar, etc. o llevarla a estados de claridad, gozo, presencia y consciencia.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Somos como la Madre Naturaleza: creamos condiciones meteorológicas al distraernos, irritarnos, encolerizarnos y estresarnos. También somos como el hombre del tiempo, hablando constantemente de ello y de cómo pudiera cambiar. Al igual que el hombre del tiempo, que cuenta con una sensación intuitiva de cuándo finalizará la tormenta, también nosotros sabemos que cuando el tiempo se despeje, aparecerán la claridad y la luminosidad originales de la mente, y que hará un día precioso. <i>Precioso</i> significa "atractivo y equilibrado", algo que describe muy bien la cualidad natural de la mente." (S. M.)</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></li>
</ul>
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</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>5. Valoración precisa</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgilATUFAwZB4xblZb2VMRxOIEhiQkizZrNgQLT_S9_1NPtIoMIGqDang_MQYOeixgJABc_H8LCPybuTmDuUfzcwGsK_FfeFQjhv847-K_5iywtf-8nXEixQJyL_CW3Y0m80ZoxfeccgVqZ/s1600/Endless.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="199" data-original-width="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgilATUFAwZB4xblZb2VMRxOIEhiQkizZrNgQLT_S9_1NPtIoMIGqDang_MQYOeixgJABc_H8LCPybuTmDuUfzcwGsK_FfeFQjhv847-K_5iywtf-8nXEixQJyL_CW3Y0m80ZoxfeccgVqZ/s1600/Endless.png" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b> </b></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> "La belleza es una de las cualidades innatas de la mente" recordando S. Mipham al maestro indio Shantideva (siglo VII de n. E.C., nuestra Era Común). Otro aspecto de la belleza es el conocimiento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esa <u>consciencia de belleza exterior</u> (el entorno que recorremos), como la conciencia interna de la experiencia que tenemos, refleja este nivel del adiestramiento del garuda: su <u>amplia panorámica</u>. "Reconocer la belleza de nuestra experiencia es conciencia. La palabra <i>conciencia</i> quiere decir "conocimiento de algo". Lo más bello que puede conocerse es que la mente es clara y radiante de manera natural. Esta "valoración precisa" o "mejor conocimiento" se llama <i>prajña </i>(en sánscrito). La conciencia y la percatación de la <i>prajña</i> cobran cada vez más importancia a lo largo del viaje meditativo. Conocer la verdad sobre cómo son las cosas nos permite soportar muchas dificultades. No saber qué es verdad -u olvidarnos de la bondad fundamental de la mente- suele hacer descarrilar al meditador. De la misma manera, olvidar lo saludable que es correr para el cuerpo y la mente suele hacer descarrilar a muchos corredores." Este conocimiento de la claridad de la mente es fundamental, tanto para la práctica del corredor como del meditador, nos señala S. Mipham, puesto que <u>"Saber que el estado natural de mente es conciencia y claridad es la clave para aplicar la mente meditativa a nuestro correr, así como a otras actividades. Este "mejor conocimiento" es el que transforma el correr, pasando de ser un espectro vacilante de altibajos emocionales a un periplo de autoconciencia</u>."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Una advertencia: "tendemos a estar en Babia en nuestra forma de correr, como una distracción, alejando la mente de la actividad física que desarrollamos. Cuando esto sucede, es que el cuerpo y la mente se han separado. No tenemos un matrimonio feliz. El cuerpo se ha quedado en la cocina lavando los platos mientras que la mente se ha ido a la sala de estar a ver la televisión." Esto es justo lo contrario de lo que estamos hablando.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Cuando aplicamos la mente meditativa, cuando la mente empieza a relajarse en la conciencia de sí misma, recibe la ayuda de la atención plena. Contamos con el equilibrio adecuado entre estar demasiado centrados y demasiado poco. A diferencia del entorno contenido de la meditación sentada, durante el transcurso de una carrera al aire libre podemos hallarnos en un entorno nuevo a cada segundo. Nuestro objeto de atención puede cambiar según el mismo, dependiendo del entorno y de cómo nos sintamos. Al principio podemos enfocarnos en la respiración, para luego pasar al movimiento de los pies. Luego nuestro foco puede trasladarse al campo visual: vemos un árbol, una piedra, un coche. Trasladar nuestra meditación de un objeto a otro no debería considerarse una distracción, sino más bien, que estamos cambiando el foco. Aplicamos la atención necesaria a lo que estamos haciendo, pero no la forzamos. desde esta perspectiva, disponemos de una autocvonciencia del cuerpo moviéndose a través del espacio. Visualmente, mantenemos la mirada relajada. está presente una sensación constante de regresar a donde estamos. Se trata de la sensación de ocupar la mente con lo que hacemos, sin mostrarnos demasiado críticos. En ese cómodo equilibrio hallamos la libertad para ir más allá."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"<u>En la fase del garuda, el objeto de nuestra meditación es la propia atención plena. Nuestra atención descansa en la experiencia de la mente totalmente presente, conocedora y consciente</u>. (...) La mente se siente plena y dentro de sí misma. Cuando sucede eso, hay poco pensamiento discursivo, La mente no está distraída, sino presente."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"En cierto sentido, fomentar la atención plena (<i>mindfulness</i>) es una técnica avanzada: estamos utilizando el poder de mente para guiar a la propia mente. Sin embargo, también es fácil estar presente mientras se corre porque correr fomenta, en muchos sentidos, que estemos atentos. Por ello creo que esta técnica de atención plena le resultará natural y agradable al meditador corredor."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"A fin de utilizar la atención plena como un objeto, el meditador corredor ha de contar con cierta comprensión y experiencia acerca de la sensación que produce la atención plena." Has de familiarizarte, poco a poco, tanto en meditación sentado, primero, como corriendo después. Hay que tener en cuenta también que, para ello, hemos de sentirnos cómodos con nuestros entornos, puesto que serán más favorecedores para entrar en atención plena, tanto la habitación como el espacio exterior por donde corramos; y, si son naturales, mucho mejor, porque nos será más fácil y motivador.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La clave para esta meditación y práctica es saber QUÉ ES LA ATENCIÓN PLENA. "Una vez que la meditación aporte confianza a tu mente, podrás practicar <i>mindfulness</i> en casi todas las circunstancias. Sentirás cierta ecuanimidad incluso en entornos complicados (como en situaciones difíciles). Cuando no te sientes amenazado ni seducido por distracciones externas, puedes relajarte de manera natural en casi todas partes, descansando en una consciencia más profunda y en una mente más atenta, porque estás más presente." (...) "Encontrar el lugar en el que nos sintamos cómodamente equilibrados alivia el aburrimiento de correr, que suele ser resultado de una falta de amor propio y de compararse demasiado. El aburrimiento tiene una escala de intereses, y una relación directa con la autoestima" (cuando no consideramos que nuestra práctica merezca atención y nos desinteresamos de ella), como también el aburrimiento puede estar relacionado con el orgullo (cuando consideramos indigna alguna dificultad o contratiempo que se nos presenta).</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>Cuando corremos con una mente meditativa, adoptamos la actitud de que nuestra experiencia merece la pena, de que merece nuestra atención y consideración, sin compararla con otras experiencias, propias o ajenas, ni con recuerdos pasados, ni con fantasías futuras. Al contrario, mantenemos un sano humor relajado y disfrutamos mucho más de la experiencia presente.</u> "El aprecio y la autoestima son pues buenas cualidades que deberían cultivar los corredores competitivos como alternativas al impulso de la ambición. Cuentan con la capacidad de hacernos avanzar más."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Uno de los beneficios de estas carreras es que <u>corremos sin ambición</u>. Como básicamente correr es un deporte orientado hacia la consecución de metas, en esta fase del correr, podemos prescindir de esta orientación. Parte de lo que nos permite carecer de un objetivo concreto en esta fase es una confianza inherente en nuestra forma física y capacidad. No tenemos necesidad de poenrnos a prueba. A estas alturas carece de importancia. En el pasado ya alcanzamos tantas metas que ahora la única meta es la carencia de ellas. <u>Mentalmente, la fase del garuda significa correr sin esperanza ni temor</u>, no correr constantemente con un objetivo. Correr de esta manera nos ayuda a estar más presentes."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Cuando la ambición es nuestra principal motivación, acaba desequilibrándonos. Correr con autoestima elimina totalmente la necesidad de ser abiertamente arrogantes y humillar a los demás cuando no corren a nuestro nivel. De esta manera ahorramos energía. La autoestima nos permite incluso apreciar talentos de otros atletas sin sentirnos amenazados por ellos."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Al irnos familiarizando con nuestra propia experiencia como corredores, y por lo tanto con <u>cómo se siente nuestra mente</u>, estaremos arraigando esa capacidad de estar presentes, despejados y con conocimiento. Al mantener un espacio meditativo equilibrado cuando corremos, podremos relajarnos y realizar una valoración precisa de lo que estamos haciendo. esa es la práctica del garuda."</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>6. No ir demasiado lejos</b></span></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtWJ8-kaTRoMnIW49Rl4Q2ZITpUpZs5c9za4XjF_Jcs01UoaY_Ra-2EcczrqmQNrnBP-C8f2dIqZTEzx0I1Q_nol6_kBFi3pxa8Gz_3fSicNctz1WU1ytB6GDX_FIwjEU9pEr5_n0fPjAE/s1600/no+ir+demasiado+lejos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="434" data-original-width="710" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtWJ8-kaTRoMnIW49Rl4Q2ZITpUpZs5c9za4XjF_Jcs01UoaY_Ra-2EcczrqmQNrnBP-C8f2dIqZTEzx0I1Q_nol6_kBFi3pxa8Gz_3fSicNctz1WU1ytB6GDX_FIwjEU9pEr5_n0fPjAE/s320/no+ir+demasiado+lejos.jpg" width="320" /></a></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Durante esta fase desmesurada del entrenamiento del garuda, hemos de cuidarnos de NO IR DEMASIADO LEJOS. "<u>El secreto del garuda es que su desmesura depende completamente de que tengamos los pies en el suelo.</u> No debemos convertirnos en Ícaro, que voló demasiado cerca del sol y se le fundieron las alas con el calor. Correr demasiado lejos, o estar emocional y socialmente inasequibles, puede -con toda seguridad-, convertirse en un obstáculo, pues al hacerlo, nos quedamos sin fundamento. Podemos llegar a aislarnos de la familia y amigos." (Como también puede ocurrir con la meditación).</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por lo que se refiere a la práctica de meditación, a esos<u> estados de ánimo extremos</u> los calificamos también de <u>temporales</u>. Se caracterizan porque <u>dan la impresión ilusoria de progreso</u>. En este caso, si observamos que estamos menos sanos, menos disponibles, presentes o menos compasivos, entonces hemos de considerar que no hemos comprendido lo más esencial de nuestra práctica. Como en el correr: si corremos demasiado, podemos acabar exhaustos, consumidos, sin avanzar nada. Nos estábamos fortaleciendo y resulta que ahora nos estamos destrozando.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Estas experiencias desestabilizadoras son el resultado de diversos factores, muy a menudo originados por <u>un orgullo sutil</u>. Nos consideramos corredores o meditadores eficientes. ("Sabemos de qué va el asunto". Nos confiamos en exceso y dejamos de prestar atención a lo básico. "Vamos sobrados"). Ese orgullo, poco a poco, nos hace perder el rumbo. El fuerte deseo de nuevas experiencias, lo que otros no hayan experimentado, nos aisla, nos aleja de los demás. Incluso de la experiencia misma, intentado vanamente alcanzar experiencias sublimes.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Cómo tendríamos que <u>superar este obstáculo</u>? Sencillamente <u>poniendo otra vez los pies sobre la tierra, utilizando las técnicas básicas de la atención plena (o <i>mindfulness</i>) y la conciencia. Volver a encontrar nuestra orientación y nuestra motivación. Y estar alerta a estos obstáculos potenciales en nuestro camino.</u></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La atención plena y la conciencia nos permiten experimentar la libertad y el espacio de la carrera." Y, ya que en esta fase del garuda hemos alcanzado muchas metas y no necesitamos muchas más, este es el momento de relajarse. Porque corremos sencillamente porque disfrutamos con ello, porque poder correr es nuestra única ambición. Y lo hacemos con la naturalidad de los niños. Aunque hayamos avanzado mucho como corredores, como meditadores, las cualidades del león y del tigre hacen que mantengamos el contacto con la tierra, con la realidad. En las largas y audaces carreras, mantenemos nuestra atención de principio a fin, tanto con atención plena como con conciencia. "Incluso cuando te desafíes a ti mismo adentrándote en territorio desconocido, la referencia básica debería ser permanecer enfocado, consciente y relajado." Sakyong Mipham nos aconseja en este sentido cuando "puede que incluso tsientas algo de temor porque desconozcas el paraje. Obviamente, debes ir con cuidado. No participes en carreras potencialmente peligrosas, pero sí que conlleven cierta dificultad. Al mismo tiempo, mantén tu perspectiva amplia, incorporando atención plena y conciencia para realizar una valoración precisa de las condiciones sin ir demasiado lejos." Correr como un guerrero en la fase del garuda es ser audaz, valiente, osado, atrevido, decidido, intrépido... pero sin perder de vista el horizonte y poniendo los pies sobre la tierra.</span></li>
</ul>
</div>
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<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>7. Contemplación del garuda: amor y bondad</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjic5aSbnxge-b3ez9nH6Teq52m_xim_iX5RMCOJPYTfXtbByPDpeOON2RNw2bS2ORUq5gI3-dRigk_aqQIHgEl7W2HS3EhL0FbJK1hyaEeDjQ9XfP8KcuoqJLNb55vCyGs7fx87mITREQg/s1600/planeta+Tierra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="920" data-original-width="1600" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjic5aSbnxge-b3ez9nH6Teq52m_xim_iX5RMCOJPYTfXtbByPDpeOON2RNw2bS2ORUq5gI3-dRigk_aqQIHgEl7W2HS3EhL0FbJK1hyaEeDjQ9XfP8KcuoqJLNb55vCyGs7fx87mITREQg/s400/planeta+Tierra.jpg" width="400" /></a></b></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>
</b></span></div>
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<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> En esta fase del garuda ampliamos nuestra mente, incluyendo a los demás. Una experiencia de acoger a familiares y amigos, de integrarlos en nuestro estado de alegría, de cariño y de buenos deseos por todos ellos.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Expresar amor y bondad por los demás les beneficia, como también nos afianza en nuestra propia felicidad. Redunda en nuestro propio beneficio. Dice Sakyong Mipham que "ese amor y esa bondad son innatos para la mente y el corazón humanos." Que, aunque los experimentamos temporalmente, "es algo que podemos cultivar". Como que, al igual que la libertad del garuda, también son incomensurables, ilimitados.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"A lo largo de los siglos, los meditadores han determinado que la raíz de la infelicidad, el sufrimiento y el estrés es básicamente <u>el egocentrismo</u>. Al realizar esta contemplación seguimos ocupándonos de nosotros mismos, desde luego, pero nuestra actitud se ha apartado de preguntarle al mundo: "¿Qué me haría feliz?" Cuando esperamos que las circunstancias externas nos aporten felicidad, estamos preparando el terreno para ir de desengaño en desengaño. El garuda vuela más allá de estos fromalismos y mezquindades."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Así pues, esencialmente, "la contemplación del garuda consiste en un profundo deseo de que los demás sean felices." Después de ajustar nuestra postura corporal y calmar la mente, dirigimos nuestra concentración en este amor y bondad. Primero pensamos en nuestros cercanos, amigos y familiares, extendiendo nuestro deseo de felicidad para todos ellos. A continuación, lo hacemos con los conocidos más distantes. Luego, seguimos ampliando con los desconocidos y vamos dándonos cuenta de que este deseo no tiene límites, de que "el amor es infinitamente ampliable", incluso hacia los enemigos, contrarios o cualquier ser complicado, difícil o claramente intolerable, violento... Este es el adiestramiento progresivo en nuestra capacidad innata, de mente y de corazón.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La contemplación sobre la compasión implica pensar en alguien que sufre, identificando ese sufrimiento que puede ser muy diverso. Inmediatamente, sentimos una cierta empatía, identificándonos, deseando que finalice ese padecimiento. Ese pensamiento es compasión. Ahí es donde hemos de familiarizarnos, habituarnos y desarrolarnos: adiestrándonos en esa compasión. Hasta hacerla parte de nuestra naturaleza.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">¿Cuál es el beneficio de esta contemplación? El mayor beneficio y más palpable es que nos hace <u>expresar estas virtudes con mucha facilidad y fluidez en nuestras vidas</u>. Es una manera muy potente de reforzar la mente, proporcionándole resistencia y felicidad, una dicha contagiosa. Como también de <u>hacernos más y más resilientes</u>, extrayendo poderosas fuerzas de la adversidad. Otro signo es la <u>apertura</u>, puesto que nos hacemos más compresivos. Nuestra mente se estresa mucho menos, acepta los contratiempos de la vida diaria y fluye con ellos extrayendo el punto positivo de cada obstáculo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por el contrario, si lo que estamos ejercitando son los "músculos" del enfado y la falta de consideración con los demás, no haremos otra cosa que ir aumentádolos más y más, hasta llegar a la animosidad, el desdén, la irritación. Todas esas emociones tóxicas que nos pasarán factura, que nos dejarán agotados, exhaustos.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Estas contemplaciones sobre el amor y la compasión forman a la mente para que mire en otra dirección que mire más allá de pensar únicamente en nuestra propia buena forma y bienestar."</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
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Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-37146062182791513232018-03-15T13:38:00.004+01:002018-03-15T13:38:40.985+01:00CORRE COMO UN GUERRERO. 2. El adiestramiento del león.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EL ADIESTRAMIENTO DEL LEÓN</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuRQdkcXs5zfM2RTbm2E0T7FPEQ72_opmqVEY-Q6Q_Cj-vCjItJlC7NOdlOk6tPKWc_xe7LBs1CJtHLujI64BuVoRJVTeSp0zjKQuSR50xRSDURFT-J-zeJqFK8Xh1RuI5BVeR02_VCTeo/s1600/white-lion-lucie-bilodeau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="707" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuRQdkcXs5zfM2RTbm2E0T7FPEQ72_opmqVEY-Q6Q_Cj-vCjItJlC7NOdlOk6tPKWc_xe7LBs1CJtHLujI64BuVoRJVTeSp0zjKQuSR50xRSDURFT-J-zeJqFK8Xh1RuI5BVeR02_VCTeo/s400/white-lion-lucie-bilodeau.jpg" width="312" /> </a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. La dulzura de la virtud o la serena satisfación.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Conciencia panorámica.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Buena salud.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Cómo lidiar con el dolor.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Correr y meditar para renovarse.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. Felicidad.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7. Orgullo.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">8. Contemplación del león: la buena fortuna.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>1. La dulzura de la virtud o la serena satisfacción</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Entramos ahora en la segunda fase del adiestramiento del guerrero de Shambhala, siguiendo las enseñanzas de Sakyong Mipham, la etapa del león, donde nos revelamos ya como corredores competentes y disfrutamos más de nuestra carrera. El esfuerzo que hemos hecho para llegar hasta aquí hace que nuestra mente se sienta vital y curiosa. Recorremos distancias ahora que antes nos parecían inalcanzables. </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El símbolo de esta etapa es el león tibetano de las nieves: una criatura de pelaje blanco y melena turquesa que representa el deleite, la disciplina y el buen augurio que, tradicionalmente, aparece sosteniendo en sus garras pequeñas bolas cilíndricas que simbolizan la dicha y el poder de la mente, como la virtud que se adquiere con el esfuerzo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta fase del león disfrutamos del resultado de nuestro esfuerzo anterior. Le sacamos partido a la dedicación previa de nuestro entrenamiento y nos reconocemos nuestro logro. Lo que antes nos requería mucho esfuerzo y concentración, ahora nos es más fácil, más fluido y natural. En la meditación sucede cuando deja de ser una práctica mecánica. Es el resultado de nuestra disciplina y, por ello, podemos mantener la atención en la respiración durante más tiempo, con menos distracciones. Esta es una etapa tan serena como dichosa, debido a la mayor estabilidad.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Estos logros nos llevan a incrementar la autoconfianza en nuestras inherentes buenas cualidades. Vamos a correr sin reloj, sin intentar calcular ritmos ni distancias, sin corregir constantemente la postura. Por el contrario, disfrutamos de la sensación de estar vivos, sanos, en buena forma y satisfechos del resultado de nuestra disciplina, una vez establecida nuestra base. Nuestro sistema cardiovascular, musculoesquelético y nuestra mente ya se han acostumbrado a correr. Ahora, la alegría, la satisfación de correr es mucho más constante también. No luchamos contra nosotros mismos, nos sentimos más contentos, en paz, felices. Esa es nuestra sensación general.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoI7qVgkvrKeCFs6b2q4uaO8wLGRnOgYjEpRr28FrbucW2T4lWAHjiFWrsXUloPvE6CiAhQIpJgPGK_EA2Hh0CMBboDvBvE2g9ladKbtkEr05Ah6iLgIewYv9Y6uX8Smj7y4FNlzNssrUe/s1600/ramon-sobrino-cross-enguera-73.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="856" data-original-width="508" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoI7qVgkvrKeCFs6b2q4uaO8wLGRnOgYjEpRr28FrbucW2T4lWAHjiFWrsXUloPvE6CiAhQIpJgPGK_EA2Hh0CMBboDvBvE2g9ladKbtkEr05Ah6iLgIewYv9Y6uX8Smj7y4FNlzNssrUe/s320/ramon-sobrino-cross-enguera-73.jpg" width="189" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ramón Sobrino (Cross Enguera, 1973).</td></tr>
</tbody></table>
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Conciencia panorámica</span></span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Correr se convierte ahora en una celebración de la vida. Nos entrenamos en este momento para desarrollar un nivel de conciencia panorámica, ampliando nuestra perspectiva mental, para comprender más, para ver nuestra experiencia desde distintas perspectivas, siendo más flexibles. Podemos captar lo que otras personas piensan y sienten, porque somos más receptivos a los demás. Nos encontramos socialmente más abiertos, a la vez que más relajados. Llegamos a casa más contentos, después de correr.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta ampliación de perspectiva, nuestra atención incluye y conecta más con el entorno. Nos sentimos sanos tanto físicamente como mentalmente. No se trata de una experiencia espectacular, sino de algo muy natural: se trata de un sentimiento de integración con todo lo que nos rodea, con el paisaje, sea en la montaña, la playa, la ciudad, los jardines... tanto si hace calor, como si hace frío o llueve; con los sonidos, con los olores, con todo tipo de sensaciones. Todo sin apego, sencillamente abiertos a la experiencia conforme ocurre. Tal y como hacemos en la meditación de la respiración: sencillamente reconocemos y soltamos; nada más.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Con la misma conciencia panorámica, también sentimos de una manera integral y conjunta nuestro "entorno interno": nuestro ritmo, latidos, respiración, cadencia y pisada de nuestros pies... No luchamos por centrarnos en la forma en la que corremos, ni con nuestras emociones. Nos sentimos en armonía. "No somos corredores devorando kilómetros, sino criaturas vivas corriendo por la tierra." (Como nombro mi blog: esta es la experiencia de CORRER SINTIENDO LA TIERRA).</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El león de las nieves, por tanto, simboliza nuestra conexión con el entorno. Por eso, nos sentimos vivos, respiramos en él, conectando con nuestro planeta, conectando con la Tierra. Lo que nos indica Sakyong Mipham es que "debemos prestar atención a esta conciencia y familiarizarnos con ella". Al igual que en la meditación. La palabra original sánscrita para "meditación" significa precisamente esto: familiarizarse, habituarse, acostumbrarse. En esta fase, familiarizarse con esta consciencia panorámica abierta al entorno externo y al interno, siendo más conscientes de todo.</span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Así es como el león baila en las praderas alpinas, retozando entre picos y valles, con conciencia panorámica." </span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbRnLUQe-hMHz-mngjhdn7FilB9fCIshviEepflGFFp5BzeEegph8R0C_t2rYeD6WKeVSFrNjjcKK9tMRVCxMcIZEJUn-3IGFawsDllON9keXLciqOz4rxtuViMGdcADhpBDIVPfV9DsoM/s1600/Anton+Kupricka+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="759" data-original-width="1085" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbRnLUQe-hMHz-mngjhdn7FilB9fCIshviEepflGFFp5BzeEegph8R0C_t2rYeD6WKeVSFrNjjcKK9tMRVCxMcIZEJUn-3IGFawsDllON9keXLciqOz4rxtuViMGdcADhpBDIVPfV9DsoM/s400/Anton+Kupricka+1.jpg" width="400" /></a></div>
</span></span></span><ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>3. Buena salud</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> La lección del león de las nieves es el principio de la "salud fundamental" entendido como el estado natural primordial, siendo la enfermedad solo temporal, ocasional. Lo que vendría a ser un concepto asimilable a <u>homeostasis</u>: </span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"conjunto de fenómenos de autorregulación que llevan al
mantenimiento de la constancia en las propiedades y la composición del
medio interno de un organismo". (Concepto elaborado por el
fisiólogo estadounidense Walter Bradford Cannon, <span style="color: black;">1871–1945).</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;">Un buen consejo en este aspecto es que consideremos ese estado básicamente sano, sobretodo cuando tenemos alguna tendencia a pensar que no estamos en forma, o que la hemos perdido en algún momento, o nos acuden a la cabeza pensamientos negativos que influyen en nuestro ánimo. Al contrario: hemos de considerar que nuestra buena salud es innata, reconocerlo.</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;">"La manera en que te sientes depende por completo de los pensamientos que se generan en tu mente. Puedes percatarte del poder de los pensamientos, y en particular y más importante, observar el poder de la emergencia de ciertos pensamientos y de la ausencia de otros." (Sakyong Mipham)</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;">"La mente puede formarse, entrenarse. Es posible trabajarla y desarrollarla. Los meditadores han descubierto que la mente incluso disfruta siendo desarrollada y entrenada, siempre que encuentre el tutor adecuado. Al igual que sucede con el cuerpo, los efectos de la manera en que se trata a la mente se sienten de inmediato." (S. M.)</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;">"La tradición meditativa reconoce el hecho de quer la vida es impermanente, insegura e inestable. (...) Pero podemos echar mano de cierta salud y estabilidad internas al relacionarnos con nuestra mente. Resumiendo, es eso precisamente de lo que se trata en la meditación: crear un entorno personal e independiente en el que desarrollar salud y felicidad para la mente. Ahí es donde entra en escena la disciplina del león." (S. M.)</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;">El punto principal aquí es que conservemos esa disciplina de recordar nuestra salud fundamental; que nos relajemos y que disfrutemos de cualquier actividad que emprendamos. Lo que no significa que no podamos mejorar y que nos olvidemos de ello. La sensación de estar sano y sentirnos fuertes también nos proporciona la capacidad de identificar cuáles son nuestras debilidades y trabajar en ellas. Lo que ocurre es que lo hacemos desde la posición de fortaleza del león.</span></span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOnxVKYwjyTFiDiVAykeRuMsd13XmaXt95zim84zyKkntw7eztd8z3iHTzUkNaVF6QV_wZNM8HhWdbtQTlYW4g_UE-BwlkJYeeOSXMBydlhuBESWEfAAJB16lRGSOkMcy04k6GsLos66JA/s1600/buena+salud+runner.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="704" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOnxVKYwjyTFiDiVAykeRuMsd13XmaXt95zim84zyKkntw7eztd8z3iHTzUkNaVF6QV_wZNM8HhWdbtQTlYW4g_UE-BwlkJYeeOSXMBydlhuBESWEfAAJB16lRGSOkMcy04k6GsLos66JA/s320/buena+salud+runner.jpg" width="320" /></a></div>
</span></span><ul>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"> </span></span><b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Cómo lidiar con el dolor</span></span></span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Ocurre a menudo</span></span></span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> que cuando oimos a gente que habla de que no le gusta correr, en realidad, lo que nos quieren decir es que lo que no les gusta es el dolor. "Correr es un deporte que va siempre acompañado de dolor; por eso nos da carácter." (...) "La relación con el dolor nos hace más intrépidos y felices", pero "el león lidia con el dolor alegremente. Eso no significa suprimirlo: existe un equilibrio apropiado. Trabajaremos con ese equilibrio durante el resto de nuestras vidas. Si no dejamos de quejarnos acerca de cómo nos sentimos y qué tipo de dolor nos aqueja, la gente acabará evitándonos. Pero claro, si estamos enfermos, está bien hacérselo saber a los demás. De otro modo, es más conveniente guardarse el dolor para uno mismo." (S. M.)</span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Además, "ignorar el dolor requiere de un enorme esfuerzo mental. El primer paso es reconocer su existencia. El dolor es una cosa, y la reacción de la mente ante el mismo es otra, así que el segundo paso sería no exagerar. Asustarse a causa del dolor solo lo aumenta, como echar gasolina a una hoguera: nuestra reacción frente al dolor solo lo empeora. Así pues, reconocemos el dolor, pero evitamos dar una respuesta reactiva inmediata." (S. M.)</span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por un lado, tengamos en cuenta que la consciencia es neutra y absorbe todo lo que experimenta: felicidad o infelicidad, salud o dolor. El bienestar de nuestra consciencia es también nuestra responsabilidad. Depende de a qué la acostumbremos. Y, por otro lado, tanto dolor como enfermedad son señales de realidad, claras de que algo se ha desequilibrado. Por tanto, aceptar la responsabilidad consiste en no echar la culpa al dolor o a otra cosa. Tampoco consiste en sentirnos culpables, ni en autoreprendernos. "La culpabilidad combinada con el dolor solo infecta el dolor con negatividad." (S. M.) "Si el dolor y la infelicidad nos agobian, solemos reaccionar de manera infantil: objetivamos el dolor. En cuanto empezamos a acusar al dolor, este se convierte en nuestro enemigo. Enfadarnos no nos ayuda a crecer a partir de la experiencia. En lugar de ello, podríamos reconocer nuestras acciones y rectificarlas. Eso nos permite utilizar el dolor para apoyar nuestro propio desarrollo e integridad. Reconocer que algo está fuera de lugar es señal de madurez. reconocer que el dolor es una oportunidad para crecer nos ofrece el poder de ver cómo corregir el desequilibrio y seguir adelante, aceptando el dolor como compañero de viaje. Entonces consideramos el dolor como una oportunidad." (S. M.)</span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"De igual manera, en la meditación experimentamos dolor físico, así como dolor procedente de pensamientos y emociones, pero no podemos permitir que ese sufrimiento acabe gobernando nuestra mente por completo. Si lo permitimos, el dolor saboteará cualquier beneficio que pudiéramos obtener de nuestra práctica, y toda la sesión se convertirá en una meditación sobre nuestro sufrimiento." (S. M.)</span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Es muy útil considerar las experiencias de dolor como incentivo para relacionarnos con los demás. Todo el mundo sufre. Cuando nuestro propio dolor sirve como recordatorio de esta verdad, lo podemos utilizar como fuente de genuina compasión. El león sabe que bajo el dolor subyace una salud y una bondad fundamentales. Puedes fomentar esta actitud, incluso cuando duela, dirigiendo la mente hacia su luminosidad natural y generando compasión hacia los demás." (Sakyong Mipham).</span></span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwzbybVohTFjsu-ewlTNI0NMH_EiMZ4xQHCO4TmcW8FeXzHDEfTDxWtrR8-0-WIX8vBt4cT6gfYy6_L8iIWfrnpoP5hR3BMLdUsA21Qrfj_QdDRKCqKyvj7HEOjKj7k5TuwKL5dT2YEMzJ/s1600/lesiones+running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="687" data-original-width="451" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwzbybVohTFjsu-ewlTNI0NMH_EiMZ4xQHCO4TmcW8FeXzHDEfTDxWtrR8-0-WIX8vBt4cT6gfYy6_L8iIWfrnpoP5hR3BMLdUsA21Qrfj_QdDRKCqKyvj7HEOjKj7k5TuwKL5dT2YEMzJ/s640/lesiones+running.jpg" width="419" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Correr y meditar para renovarse</span></span></span></span></span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixFLT2CMAELHXBM98QtssNefKp3fJBPYIH3AKD6F82Ym1qbev2n5k-b7PA9dlep85p_wdbUcYy5q5S8tOFSXlmnZ-wAtTCABPXwgoZyW5zq6G99CP4XRX65QJgJ7ZHsSoQ7qeO_DYcY7Xg/s1600/Correr+y+meditar_Sakyong+Mipham.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="821" data-original-width="660" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixFLT2CMAELHXBM98QtssNefKp3fJBPYIH3AKD6F82Ym1qbev2n5k-b7PA9dlep85p_wdbUcYy5q5S8tOFSXlmnZ-wAtTCABPXwgoZyW5zq6G99CP4XRX65QJgJ7ZHsSoQ7qeO_DYcY7Xg/s320/Correr+y+meditar_Sakyong+Mipham.jpg" width="257" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Como movimiento biomecánico, correr es básicamente bastante sencillo. Meditar en la respiración también lo es. Ambas cosas nos acercan a estar presentes, momento a momento. Por ejemplo, meditar al final de un largo día nos puede llevar a un estado de ligereza, frescura, recuperación y alegría. Nos despeja la mente de fantasías y preocupaciones.</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La mente funciona de forma dualista. Se nos ocurre una imagen -un proyecto de trabajo o problemas de pareja- y respondemos a esa imagen. Tal vez nuestra respuesta sea sentirnos culpables. Si albergamos fantasías, pudiéramos sentir deseo. O quizá veamos una piedra y, confundiéndola con un perro, sintamos temor. La mente está constantemente reaccionando -y asociándose- a esos pensamientos e imágenes. Por eso nos sentimos cansados, extenuados o irritados. Prestando atención a la respiración y estando presentes, la mente tiene espacio para relajarse." (S. M.)</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Primero necesitamos ir soltando las preocupaciones y los problemas más pesados, para ir aligerándonos y descargar, poco a poco, otros más ligeros. Pero, si lo que hacemos, tras correr y ducharnos, es llegar a casa y situarnos frente a la TV viendo noticias, tragedias y desastres de los que no tenemos ninguna capacidad de resolver, y los añadimos a los que aún no hemos "soltado"... sobrecargamos la mente de tal manera que no le damos ningún descanso, sino todo lo contrario. Es fácil ver cómo sobreviene el estrés. Como también es fácil comprender que, para algunas personas, esta actitud ante la TV, les sirve de distracción de sus propios problemas no resueltos. "Según la tradición meditativa, las imágenes visuales negativas que vemos y las emociones asociadas penetran profundamente en nuestra consciencia." (S. M.)</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"En la tradición meditativa se dice que existen <u>ocho niveles de consciencia</u>. Los cinco primeros están asociados a los cinco sentidos. <u>La sexta consciencia es la mental, la consciencia pensante</u>, que alberga sueños y recuerdos. <u>La séptima consciencia es la emocional</u>. Luego está <u>la octava consciencia</u>, que <u>es la consciencia de base que incluye a todas las demás</u>. Se dice que la octava consciencia es donde se almacenan las imágenes y acciones. En Occidente se suele hacer referencia a esta consciencia como <u>el subconsciente</u>."</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Cuanto más vivimos, más imágenes recopilamos, tanto positivas como negativas. Esas imágenes no siempre ocupan el primer plano, sino que anidan en el transfondo de nuestra mente. Pero cuando acumulamos muchas imágenes, sobre todo negativas, aparecen en la mente como pensamientos fastidiosos, causando estragos en el sueño y en las relaciones. Como la mente es neutral y se adapta a su entorno, nos acostumbramos a esta experiencia, que es como acostumbrarse a la porquería y el desorden en una casa descuidada. La norma pasa a ser una sensación de agotamiento e irritación, y al cabo de un tiempo, nos es imposible imaginar poder sentirnos de manera distinta. Nos limitamos a asumir que nadie es feliz porque nosotros no lo somos."</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Utilizamos la meditación como un proceso de limpieza: el momento del día en que hacemos nuestra colada mental. Tras hacer la colada, nos sentimos frescos y animados. Por ello, tras una larga jornada, destina diez, veinte o treinta minutos a meditar. Al sentarte ahí, siguiendo la respiración con la mente en lugar de ocuparla con preocupaciones, estás desarrollando la capacidad de aliviar el estrés y fortalecer la mente. Luego intenta aplicar esa habilidad a correr, situando la mente en el entorno en lugar de tu proceso de pensamiento."</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Así es como se les proporciona a la mente y al cuerpo un paréntesis relajante y rejuvenecedor. Permíteles descubrir su inteligencia y bienestar innatos." Aún unos pocos minutos de paréntesis son un enorme alivio para la mente, una descarga saludable. Sakyong Mipham nos señala además que "al descansar en esa fortaleza, te estás volviendo más abierto y amable." Como también que "gracias a la disciplina de estar presente en tu carrera estás purificando la mente, permitiendo que brillen sus cualidades naturales." </span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidiMbCFCHRuxNgKnXSfyrYMwCPZRIxmZ1bI2niEIKTXDkTvHzFibn5pnV2vbjkimdRmtwbxBitDb9NX9ZWSYMxZ7zIB8AFhp6cylIuF2dpsyt0Rla88vDQ80r9OMyHeyO177P2HSMqPtZh/s1600/mujer-corriendo-y-practicando-meditacion.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnT1w7rFMf04XyY5As2vsJA6kwRWI-f527PwEY57MuytfhQPzM85tMMJ5Si2NeXJKXKt5m0HKt_jmHhq5AKQcgAK3J2E8dW-TzqU9udY1McGY8UdilBlGl75WxIvOaD90gCSPQxd_pogcK/s1600/meditar+para+correr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="800" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnT1w7rFMf04XyY5As2vsJA6kwRWI-f527PwEY57MuytfhQPzM85tMMJ5Si2NeXJKXKt5m0HKt_jmHhq5AKQcgAK3J2E8dW-TzqU9udY1McGY8UdilBlGl75WxIvOaD90gCSPQxd_pogcK/s320/meditar+para+correr.jpg" width="320" /></a><img border="0" data-original-height="334" data-original-width="500" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidiMbCFCHRuxNgKnXSfyrYMwCPZRIxmZ1bI2niEIKTXDkTvHzFibn5pnV2vbjkimdRmtwbxBitDb9NX9ZWSYMxZ7zIB8AFhp6cylIuF2dpsyt0Rla88vDQ80r9OMyHeyO177P2HSMqPtZh/s320/mujer-corriendo-y-practicando-meditacion.jpg" width="320" /></div>
</span></span></span></span></span></span><ul>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><b>6. Felicidad</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta fase del león, hay que familiarizarse y acostumbrarse a la felicidad, a la satisfacción. No hay que sentirse culpable por ello, por disfrutar. Tampoco temer que esta dicha vaya a desaparecer. Lo que debemos hacer es confiar en su naturalidad. "Con el deleite del león de las nieves, sentimos simplemente la salud natural de la mente. Nos daremos cuenta de cuándo nos estemos apegando demasiado a esta felicidad, porque se transformará en deseo y obsesión." Es algo de lo que nos damos perfecta cuenta siendo corredores más experimentados: de dónde está ese punto en que la satisfacción natural puede desvirtuarse en un impulso y deseo obsesivo sin fin.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"El secreto de una felicidad a largo plazo es dedicarse mental y físicamente a actividades saludables." La felicidad física procede de un buen movimiento, una buena postura, de beber y alimentarse sanamente. La infelicidad física viene del sedentarismo y la escasez de movimiento adecuado, malas posturas, mala alimentación, mala hidratación, mala oxigenación... La felicidad mental procede de involucrarse en actividades y emociones mentalmente saludables. La insatisfacción y la infelicidad mental proceden del egocentrismo, la ira, el orgullo, las emociones alteradas y extremas, excesivas, como también del pensamiento discursivo obsesivo.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En la fase del león, la felicidad que experimentamos no viene de la nada. Es el resultado de una disciplina tanto física como mental. Así que, podemos ir concluyendo que, la felicidad no es un objetivo, sino un resultado que procede de nuestras actividades saludables, tanto físicas como mentales. Dice Sakyong Mipham: "he aprendido que la mejor manera de ser feliz no es convertir la felicidad en tu objetivo. Si anhelas la felicidad personal, esta se tornará más esquiva. De hecho, convertir la felicidad en tu objetivo personal es ir de cabeza hacia la infelicidad, porque te centras en el "mí". Uno de mis dichos favoritos es: "Si quieres ser desdichado, piensa en ti mismo. Si quieres ser feliz, piensa en los demás". Cuando una se obsesiona consigo mismo, lo que a "mí" me hace feliz, no dura mucho." Correr o meditar, aunque sean veinte o treinta minutos, produce felicidad y vitalidad. Cuanto más entendamos esto, más lo practicaremos. Descubriremos igualmente que esta disciplina nos es muy útil, porque, lejos de esclavizarnos, nos aporta alegría y vitalidad, ayudándonos a cultivar aquellas actividades que nos convienen y a descartar aquellas que no nos aportan nada positivo.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span><ul>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>7. Orgullo</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWxqrKUNh9Yi6DZScCqiJKjB_J49miBo9uFH_th7cLiNpbiBCS2FfDZPOqGwTza6zG8NvVRdGjucrY6ZRrfF74yrW0z8FFiPzXZcAubfQhXnElekPQ8kjM9-0Pp5Jp76nf2cpZVFCIj3vl/s1600/Le%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="333" data-original-width="500" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWxqrKUNh9Yi6DZScCqiJKjB_J49miBo9uFH_th7cLiNpbiBCS2FfDZPOqGwTza6zG8NvVRdGjucrY6ZRrfF74yrW0z8FFiPzXZcAubfQhXnElekPQ8kjM9-0Pp5Jp76nf2cpZVFCIj3vl/s400/Le%25C3%25B3n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta fase meditativa del león de las nieves, sentimos una alegría que viene, en parte, de la ausencia de centrarnos en el ego. Puesto que, practicando atención plena (<i>o</i> <i>mindfulness</i>) y consciencia, hemos soltado parte de nuestro equipaje, hemos aligerado la carga de preocupaciones, temores, proyecciones y fantasías. Podemos pensar con mayor claridad, podemos correr más deprisa y más distancia.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siendo mucho más ligeros, nos sentimos orgullosos de estar en buena forma y hasta nos podríamos manifestar arrogantes... "Esa es la posible caída en la etapa del león." (S. M.)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La tradición budista identifica <u>cinco tipos de orgullo</u>. El primero, el de la posición social. El siguiente, de la riqueza. El tercero, el intelectual. El cuarto, de los triunfos, la juventud, la belleza. El quinto, el "orgullo que resulta de pensar que careces de orgullo".</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"El orgullo es sentirse henchido a causa de una valoración inexacta de nosotros mismos: nos hemos sobrevalorado. (...) Se dice que con la adquisición de orgullo quedan anuladas el resto de las virtudes, como delicadeza y disciplina. Estar pagado de uno mismo no deja espacio para las buenas cualidades que tanto nos hemos esforzado en desarrollar. El orgullo resulta obviamente molesto para las personas que nos rodean porque nos ciegan respecto a sus virtudes. También puede resultar bastante peligroso para nosotros porque nos prepara para la ruina." (S. M.)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"El orgullo puede no manifestarse totalmente. Nos sentimos en buena forma, así que no necesitamos entrenar tanto. Consideramos que las carreras menos difíciles no están a nuestra altura. Nuestro orgullo nos engaña haciendo que demos por sentada nuestra buena forma. En cuanto esto sucede, el estar en forma deja de serlo. Así que <u>el antídoto más obvio frente al orgullo es la humildad</u>. El león utiliza humildad para mantener firmemente los pies en el suelo, teniendo menos posibilidades de tropezar o caer." (S. M.)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>El humor es una buena manera de mantener el orgullo bajo control</u>. El humor indica apertura, que tenemos una actitud flexible. Correr y meditar de manera regular nos conduce a un sano estado de apertura. Siempre que sintamos que nos estamos aferrando, que sentimos apego por nuestros logros... más nos vale que lo aderecemos con algo de humor. "Poder reírse -sobre todo de uno miso- es una herramienta de supervivencia en la vida."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"En tibetano, el orgullo es <i>ngagyal</i>, que puede traducirse como "soy genial". Es distinto de "me siento genial", que está más relacionado con l<u>a confianza</u>. La confianza es una consecuencia de las cualidades positivas, mientras que el orgullo lo es de las negativas. POr eso, en la fase del león, es importante disfrutar de lo que hemos alcanzado, pero debemos dejar nuestros egos en la puerta." (Sakyong Mipham).</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFIHkyZ2NIFzNsI62eneb8972BWCYhHDvA8qzDwGIZQrcsghPtOCe2ccCPGhyphenhyphen_gMBrRy6D0bJGVP2OirX67jN22L4Qtg1s9fEdAri2LuZ4yHAbGe1zCF5sUI0oL4QNCUQIs548V17cQrmr/s1600/Lauren+Oliver.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="732" data-original-width="1200" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFIHkyZ2NIFzNsI62eneb8972BWCYhHDvA8qzDwGIZQrcsghPtOCe2ccCPGhyphenhyphen_gMBrRy6D0bJGVP2OirX67jN22L4Qtg1s9fEdAri2LuZ4yHAbGe1zCF5sUI0oL4QNCUQIs548V17cQrmr/s400/Lauren+Oliver.jpg" width="400" /></a></div>
</span><ul>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><b>8. Contemplación del león: la buena fortuna</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En esta fase del león, pase lo que pase, nos encontremos en una buena o mala época, reconocemos antes que nada todo lo provechoso que hemos conseguido, lo afortunados y agradecidos que nos sentimos por ello. "Apreciar lo que somos y lo que tenemos da energía a nuestra vitalidad, fortaleza y propósito. Pensar en lo que no tenemos nos conduce a la negatividad y a la desperación." Contemplar todo lo positivo de lo que disfrutamos.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Esta contemplación sobre nuestra buena fortuna, cómo nos sentimos de sanos íntegramente (cuerpo y mente), nos causa una dicha especial. Además, nos hace valorar el tiempo del que disponemos y queremos aprovecharlo de la mejor manera, tulizando nuestra vida más sabiamente. Y, sintiéndonos de esta manera, lo que deseamos es encaminar nuestras acciones positivamente, abandonando malos hábitos que nos enganchaban al sufrimiento inútil. No queremos malgastar energía. Tampoco nos compadecemos de los errores del pasado. En nuestro interior se desarrolla un profundo aprecio, con el que nos familiarizamos y que pasa a formar parte de nuestro carácter.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nos sentimos muy afortunados por sentirnos vivos, sanos, fuertes, por poder correr, estar al aire libre, recorrer grandes distancias y desniveles, superar grandes obstáculos. Trasladamos todo este agradecimiento , este aprecio, a todos los entidos de nuestra vida.<b><br /></b></span></li>
</ul>
</div>
</div>
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</div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-70952072223487050682018-02-13T13:11:00.001+01:002018-02-15T12:52:38.085+01:00CORRE COMO UN GUERRERO. 1. El adiestramiento del tigre<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">EL ADIESTRAMIENTO DEL TIGRE</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwa2j6mb7x8uIM4YjDcxHOnskWdXx2tPP1jMi-bWgD1i3qNjUIWe1yrWsvKOoRyXnKXD17ZLd5d6m4GROmTgBzhwxGW5MX3C6dUDr-m-gX62SjrqHHaZsbXo9y54K379FgTpkKrDog5VoK/s1600/tigre-blanco-32012325.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwa2j6mb7x8uIM4YjDcxHOnskWdXx2tPP1jMi-bWgD1i3qNjUIWe1yrWsvKOoRyXnKXD17ZLd5d6m4GROmTgBzhwxGW5MX3C6dUDr-m-gX62SjrqHHaZsbXo9y54K379FgTpkKrDog5VoK/s320/tigre-blanco-32012325.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1. La atención plena (<i>mindfulness</i>).</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. Postura.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3. Sensaciones.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4. Entusiasmo.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">5. Adaptación a las circunstancias.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">6. <i>Just do it...</i> con delicadeza.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7. Aumentar el rendimiento sin preocupaciones.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">8. Caminar y yoga.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">9. Confianza.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">10. Contemplación del tigre: motivación.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5t_0_enqDBJEXwQA9BjQTBmpcIosARlQLJTQqHowdV63mc4XffeNPJP42fH4cX8fY6i_KpeVJv-rOMtCwEAvgNODL30sG_GPJMLN4VPJygfv6KOwbHGk-kywd4xbRHCd6mIVatgdmIgGa/s1600/Mudra_zazen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="650" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5t_0_enqDBJEXwQA9BjQTBmpcIosARlQLJTQqHowdV63mc4XffeNPJP42fH4cX8fY6i_KpeVJv-rOMtCwEAvgNODL30sG_GPJMLN4VPJygfv6KOwbHGk-kywd4xbRHCd6mIVatgdmIgGa/s320/Mudra_zazen.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>1. La atención plena (<i>mindfulness</i>)</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Siguiendo las enseñanzas del adiestramiento del guerrero de Shambhala, Sakyong Mipham nos señala que, en esta fase inicial del tigre, "uno de los elementos clave para correr con una mente meditativa es respetar la mente y el cuerpo." Prestamos especial atención y nos enfocamos en nuestra respiración, postura, pensamientos, sensaciones y la actitud que tenemos mientras corremos. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Tanto al meditar como al correr, esta fase del tigre nos va a descubrir cosas sobre nosotros mismos en las que no habíamos reparado. Vamos a intimar con nuestras fortalezas y debilidades, afrontándolo todo con honradez y humildad.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">La primera instrucción a la hora de meditar es seguir el curso de la respiración, observándola sin juzgar, sin controlar, sin hacer ninguna otra cosa que sólo observarla y no tratar de modificar nada. Aparecen entonces todo tipo de pensamientos y sensaciones... y, en cuanto la mente intenta seguirlos... aparece la ladrona de la atención plena: la distracción. Pero, únicamente se trata de ser conscientes de estos movimientos de la mente y de no seguirlos, de enfocarnos en el movimiento de la respiración. Estamos ejercitándonos en fortalecer el músculo de nuestra mente. Por tanto, hemos de empezar con poco, hemos de ir progresando suavemente, ejercitándonos a conciencia conforme nuestra capacidad. Ni más, ni menos.Y, lo mejor que podemos hacer con nosotros mismos es ser suaves, no castigarnos. Como dice Sakyong Mipham: "un lema de Shambhala asociado con el tigre es 'Sé amigo de ti mismo'". No te castigues inútilmente. Debes ser amable, pero firme cuando aparezca la distracción. Suavidad, delicadeza, es la clave.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">Esa amabilidad para con uno mismo significa ser condescendiente, honrado y no perder el humor. Con esta flexibilidad, recordarnos que nos estamos fortaleciendo. Además, nuestra mente se hace fuerte muy poco a poco y por ello está más atenta. Esta atención plena nos ayuda en cualquier cosa que emprendamos, puesto que "nuestras percepciones sensoriales son más agudas, nuestra memoria y nuestra focalización más finas y somos capaces de estar más totalmente presentes para los demás."</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">Otro de los grandes beneficios que obtenemos es que una mayor estabilidad: nuestra mente es menos frenética, menos preocupada. Nos sentimos más felices y satisfechos. Esta atención plena (<i>mindfulness</i>) nos aporta esta estado de contentamiento y satisfacción. "No necesitamos más de lo que tenemos, como un tigre orgulloso de sí mismo.El tigre está muy presente. Cuando estamos muy presentes, proyectamos más salud y fuerza. Nos sentimos mentalmente cómodos."</span></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">"En esta fase del tigre, comenzamos a construir nuestro carácter como meditadores y como corredores." Esta observación sin prejuicios ni tensión, nos indica con claridad cómo y cuánto estamos enfocados o no. Y, "aunque podamos correr, nunca podremos alejarnos de nosotros mismos, porque habremos descubierto cómo nos sentimos al estar atentos. Comprender esto es esencial para tener éxito en el cojín y en la pista."</span></span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDN74VwBPHEM949ypfLLKCWIscfqP49oGa7KDWswwc43zLxu41sfIat5AId5R-jA7TKFWVpJX4ujIstyGv8Jl-O7e0Jv9TRczvoqeRdHr26TCtv7X_19CdwbPnHRPP3UpTg9bc8aLUEaXw/s1600/postura_c%25C3%25B3mo+debes+correr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDN74VwBPHEM949ypfLLKCWIscfqP49oGa7KDWswwc43zLxu41sfIat5AId5R-jA7TKFWVpJX4ujIstyGv8Jl-O7e0Jv9TRczvoqeRdHr26TCtv7X_19CdwbPnHRPP3UpTg9bc8aLUEaXw/s640/postura_c%25C3%25B3mo+debes+correr.jpg" width="640" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;"><b> 2. Postura</b></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">En esta fase del tigre, nos dedicamos también a atender y observar nuestra postura corporal al correr, la alineación de nuestra estructura oseoesquelética, como en la meditación sentada. Nuestro equilibrio y simetría. Liberamos tensiones innecesarias, recomponiendo, una y otra vez, este equilibrio estructural. Al igual que en la meditación, al correr centrados y relajados en nuestro equilibrio y simetría, va surgiendo espontáneamente un estado de dicha y frescura.</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">"Mientras corras y sientas la colocación de los pies en el suelo, presta atención a cómo dejas caer el pie en el suelo. ¿Te dejas caer sobre el talón, la zona central o la región tenar? Si lo haces en supinación o en pronación demasiado pronunciadas, utiliza la atención plena para empezar a contrarrestar esa tendencia." Sin obsesionarte por una forma de correr ideal, pones atención para corregir poco a poco esos pequeños defectos en tu equilibrio o simetría, en el apoyo de tus pies, siendo consciente de ello.</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">Es conveniente, antes de empezar a correr, determinar el destino, la distancia, y la cantidad de tiempo que podríamos correr. "Hay que tratar de relajarse, soltando conscientemente cualquier otra actividad, plan o preocupaciones. Es una parte esencial disfrutar de la carrera y de sus beneficios.</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;"> Una de las técnicas que puedes utilizar en esta fase del tigre, de creación de la base, es contar las respiraciones mientras corres. Cuentas los pasos que ocupan una inspiración y una espiración, una respiración completa, mientras mantienes un ritmo constante y placentero. Cuentas 10 completas y vuelves a uno. Así hasta cien, o lo que determines. Si te distraes, vuelves a observar tu postura, el apoyo de tus pies, sintiendo el suelo, mira la pista, el terreno, el paisaje. Vuelve a prestar a tención a tu respiración, vuelve a tu entrenamiento del tigre, con equilibrio, suavidad, sin excesiva intensidad. Ni demasiado tenso, ni demasiado flojo. Disfrutando de tu carrera en silencio.</span></span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">"Si estás acostumbrado a correr con auriculares y empiezas a notar malestar en el cuerpo, esa pudiera ser una buena oportunidad para quitarte los auriculares y trabajar con la mente. Respira hondo en el dolor y relájate. Si necesitas estirarte, párate y realiza algunos estiramientos. Reduce el ritmo. En esas ocasiones ayuda recordar los beneficios de correr. Intenta inspirarte. Cuando entren en la mente pensamientos negativos, intenta sustituirlos por positivos."</span></span></li>
</ul>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>3. Sensaciones</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Incomodidades, molestias, pequeños dolores... superficiales, que llamamos a menudo "de crecimiento", puesto que son síntomas de que estamos creando esta base, tanto como meditadores como de corredores. Ahora lo que hacemos es sencillamente reconocerlos, tomamos nota de ellos, les prestamos atención, percibiendo cómo nos sentimos. Sin huir de ellos. Este es un importante paso para estar presente. Puede que nos hayamos sentido tensos durante el día y ahora, al correr, nos percatamos un poco más.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Al prestar atención a cómo se sienten la mente y el cuerpo, estás potenciándote a ti mismo y a tu correr. Desarrollar este respeto por la mente y el cuerpo cambia la manera de correr, que pasa de simple ejercicio a un viaje de descubrimiento y de crecimiento. Respetar la manera en que te sientes mientras corres te permite apreciar quién eres en la vida que vives."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Evidentemente, esta atención tiene su repercusión física en el cuerpo, puesto que "la atención plena del cuerpo empieza a estimular el flujo de oxígeno, el sistema nervioso y los diversos canales [energéticos] que recorren el cuerpo. Por ello, este nivel de atención plena te proporciona de manera natural más energía, fuerza y vitalidad."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Puede que sintamos nuestro cuerpo al principio más bien tenso y pesado, pero más tarde, al correr, su vuelve fluido y fuerte. Después cansado. Pero, prestar atención a todas las sensaciones nos descubre a nosotros mismos y se convierte en una forma de desarrollarnos. La ciencia nos confirma que la consciencia no sólo está en el cerebro, sino que discurre por todo el cuerpo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Así, en el caso de las "inoportunas" lesiones, reconociendo que nos hemos lastimado, esos primeros momentos de reconocimiento son muy importantes. Reconocerlo no es una derrota, sino todo lo contrario: una valentía, puesto que ignorar este instante con toda probabilidad nos llevará a una recuperación más larga. La paciencia será nuestra mejor aliada, buscando también alguna práctica alternativa (como la natación, por ejemplo), para mantener el cuerpo activo. Podemos hacer de nuestra rehabilitación una práctica en sí misma, aprovechando también para profundizar en nuestra meditación, entrenando nuestra mente con delicadeza y también firmeza.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"En la formación del tigre, los resultados proceden de ser cordiales con nosotros mismos y conscientes del cuerpo. Y, cuando el cuerpo adquiere más poder y plenitud, eso se manifiesta físicamente. Cuando corremos tenemos más carisma y dignidad. Los atletas que tienen una buena atención plena de su cuerpo destilan poder y fortaleza. Su elemento tigre se manifiesta. Ahí es cuando un atleta pudiera intimidar a otro a causa de su capacidad física. Las mentes de los atletas menos seguros están ocupadas con pensamientos que distraen, por ello hay menos energía en su encarnación física. La encarnación tiene lugar cuando la mente llena por completo el cuerpo y están sincronizados. Es la sensación de estar completo y vivo. Esta sensación es rica y potente. Cuando sucede nos damos cuenta. Y lo que es más importante: lo sentimos. (...) A nivel fisiológico, los músculos se siente plenos y estamos más presentes y somos más fuertes. Como un tigre en la flor de la vida, nos sentimos formidablemente."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Por lo tanto, cuando la mente está encarnada en la actividad física, la atención plena es simplemente el resultado natural. Resulta fácil estar presente y no distraernos. La fase del tigre nos enseña el principio de la encarnación. En el Tíbet, denominamos <i>lungta</i>, o caballo del viento a esta encarnación. El caballo del viento es energía que deriva de la ausencia de ego."</span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>4. Entusiasmo</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ME5bimDhCFT_Jh5TD42vfRKyggtlpyGMemzfPuj6ytESa-MXPTpwHNRLEcb5Rmu-rahRRtj0HLI-qTl_R_W2Dv1dkGtonDunTGM43wfCalvKAwIbElaJ6QtIMjQpJvG6WRJWlVoa7ibC/s1600/joaquin-sorolla-ni%25C3%25B1os+corriendo+por+la+playa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="446" data-original-width="992" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0ME5bimDhCFT_Jh5TD42vfRKyggtlpyGMemzfPuj6ytESa-MXPTpwHNRLEcb5Rmu-rahRRtj0HLI-qTl_R_W2Dv1dkGtonDunTGM43wfCalvKAwIbElaJ6QtIMjQpJvG6WRJWlVoa7ibC/s320/joaquin-sorolla-ni%25C3%25B1os+corriendo+por+la+playa.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Si es importante poner atención en nuestro adiestramiento inicial, no lo es menos nuestra actitud decidida y apreciar este esfuerzo, generando un compromiso entusiasta desde el principio. Esta actitud de compromiso nos ayudará a mantenernos a lo largo del tiempo. "Al nivel del tigre, la atención plena implica un compromiso total en nuestra carrera. Consideramos el acto de correr como una demostración de quiénes somos. Cuando más significativo consideremos aquello que hacemos, más significativo se torna. Tanto si la carrera es larga como corta, una actitud diligente aporta satisfacción, entusiasmo y vitalidad."</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Este principio del entusiasmo hace fracasar a muchos corredores y atletas en potencia. Como consideran que el cuerpo es secundario con respecto a la mente o contemplan su actividad física como un pasatiempo menor o una obligación, son poco entusiastas mentalmente. Cuando finalmente se ponen a correr, solo una cuarta parte de su mente está presente para dirigir el 100% de su cuerpo."</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La correlación entre correr y meditar, nos la indica Sakyong Mipham de esta forma: "La meditación me ha demostrado además que una vez que empiezas a respetarte a ti mismo y lo que haces -no de manera egocéntrica, sino con aprecio y autoestima- entonces cualquier actividad se torna significativa. La vida ha de ser respetada, apreciada y vivida a tope, en lugar de castigarse o pasar apresuradamente por ella." Un importante consejo. Esto es lo que significa involucrarse en lo que se hace.</span></li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En una época como la nuestra, llena de distracciones de todo tipo, en la que resulta difícil involucrarse plenamente, por completo, en cualquier tarea diaria; lo hacemos todo con prisa, sin profundizar o sin llegar a completarlas. Como antídoto, disponemos de la meditación que, no sólo nos sirve para estabilizar la mente, sino también para descubrir de qué manera nos podemos involucrar completamente, tanto sentados como corriendo. Pero, para ello, necesitaremos del ingrediente fundamental: el entusiasmo, el valor que le demos, haciendo de nuestra carrera o meditación una tarea significativa. "Correr con entusiasmo convierte el periodo de ejercicio en algo saludable para el cuerpo y también para la mente. En este sentido, estar atento reporta vida." </span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>5. Adaptarse a las circunstancias</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b> </b>Habituarte, acostumbrarte y crear una serie de pequeñas rutinas diarias, hace que sea más fácil mantener tanto la meditación como el entrenamiento físico. Lo primero es considerar la importancia que tiene para nuestra vida y motivarnos cada día de modo distinto.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Lograremos nuestros objetivos más fácilmente con una actitud adecuada: equilibrando coherentemente nuestro esfuerzo, que será más consistente si no lo llevamos a los extremos con demasiada intensidad en un momento y ninguna en otro. Recuperar la forma cuando la hemos perdido, por cualquier motivo, puede resultar mucho más costoso o difícil que mantenerla. Hasta puede que nos parezca que es tarde para conseguirlo. Pero, lo cierto es que solo cambiando algunos parámetros de nuestro entrenamiento nos adaptamos otra vez, retomando nuestro programa habitual. Nuestro cuerpo está diseñado para estar sano, vital, para la supervivencia y el movimiento. Solo hemos de encontrar pequeñas motivaciones que nos lo recuerden, como tener cerca nuestro equipo, ropa, para correr, por ejemplo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Otra estrategia que nos ayuda es dividir una tarea que nos puede resultar tediosa o pesada en partes más pequeñas. Como en una carrera de fondo, cuando la parcelamos en kilómetros, o en grupos de 5 km, de manera que no nos resulte opresivo el esfuerzo total.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">También ayuda el tener una planificación adecuada a los objetivos marcados, siguiéndola pero también adaptándola constantemente a las circunstancias cambiantes de nuestra vida diaria.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La suma de pequeños logros dará un resultado final asequible. Esos pequeños logros refuerzan nuestra capacidad y nuestra voluntad. Afianzarán nuestra motivación y nos proporcionarán seguridad.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La mejor herramienta en favor de esta continuidad es equilibrar el esfuerzo con delicadeza. Castigarnos no nos ayuda. Hay que huir de los extremos: ni demasiado tenso, ni demasiado flojo. Y hemos de hacerlo sobre la marcha, a cada momento.</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">No tiene por qué ser un problema este ajuste constante en nuestras rutinas de entrenamiento. Al contrario, puede hacerlo más interesante y hacernos disfrutar aún más. "Los obstáculos no tienen por qué ser insuperables, puesto nuestro correr y carácter meditativo se forja a través de estos desafíos."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>6. Just do it...</i> pero con delicadeza</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKk9a0pSWiHxgWCHnfqkK_SLltxf4zpV59mWgG9e3JI_QpEyopwOKyMzbU2tpGBWwrVsXDEY_zxfVWhvgin7g8gj_Y0y0MziJm-WlqIPSTJJZraVxWHy5huxISYhXa3ASaeNMqX51kE_RP/s1600/Just-Do-it_beb%25C3%25A9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKk9a0pSWiHxgWCHnfqkK_SLltxf4zpV59mWgG9e3JI_QpEyopwOKyMzbU2tpGBWwrVsXDEY_zxfVWhvgin7g8gj_Y0y0MziJm-WlqIPSTJJZraVxWHy5huxISYhXa3ASaeNMqX51kE_RP/s320/Just-Do-it_beb%25C3%25A9.gif" width="320" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Hazlo sin más" </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">fue el eslogan de Nike</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> más famoso</span><b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> </span></b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">durante décadas.</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Sin embargo, la cuestión importante es el cómo lo haces.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La palabra delicadeza no la deberíamos asociadar a laxitud, sino a una actitud sabia y decidida, no agresiva. Para "ser decidido, no es necesario ser agresivo. Los estados mentales agresivos son agotadores. Afectan a nuestro discernimiento. (..) y nos hacen "menos capaces de observar la realidad fielmente." Por regla general, entre atletas de alto rendimiento se observa un sentido del humor suave y relajado, que les permite ser conscientes y tener perspectiva. "Aplicar delicadeza nos reportará longevidad y éxito".</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La agresividad es una solución a corto plazo para un problema a largo plazo. La delicadeza es persistente." Es una señal de fortaleza; la agresividad, al contrario, lo es debilidad. El último recurso.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Aplicar esta delicadeza en el correr nos evita caer en los estados extremos, convertirnos en hipercríticos; nos ayuda a mantener la atención en nuestro objetivo sin obsesionarnos ni desesperarnos. Nos ofrece la sensación de poder correr indefinidamente. La agresividad nos genera ansiedad y angustia ante la posibilidad de fracaso. "Con delicadeza, dejamos de luchar contra nosotros mismos." Hacemos todo lo mejor que podemos. Con esta actitud, incluso podemos sorprendernos de nuestra propia capacidad, puesto que nuestro potencial no deja de inspirarnos.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Por el contrario, la agresividad puede venir de nuestro descontento personal, de nuestra insatisfacción con nosotros mismos. En este conflicto interno, fácilmente podemos dejar de ser cordiales con nosotros mismos y también con los demás. "Ser delicado es animarse uno mismo. Como la delicadeza tiene cierta inteligencia, podemos identificar con claridad nuestros malos hábitos." Este es un punto importante para poder discernir nuestros malos hábitos y cambiarlos por otros mejores y más positivos.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Podemos desarrollar esta actitud mediante estrategias como apreciar quiénes somos y hacer las paces con nosotros mismos. "Observa lo que puedes hacer y no dejes que lo que no puedes hacer se conveirta en un obstáculo. En lugar de ello, considéralo como una aventura futura", como un reto, un desafío. Además, la delicadeza te permite aceptar obstáculos imprevistos, mantiene tu confianza, tu entusiasmo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Ser delicado es comprender que la vida es un viaje que merece una consideración constante." (...) "La delicadeza es 'hacerlo sin más' de manera que podamos hacerlo una y otra vez."</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>7. Aumentar el rendimiento sin preocupaciones</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La gente tiene distintas maneras de lidiar con el estrés: comiendo, bebiendo, haciendo ejercicio y ahora la meditación. Claro, la meditación es uno de los principales paliativos del estrés, y se basa en el principio de saber lo que la mente puede gestionar y lo que no, para luego aumentar su capacidad de gestionar más."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Todo depende de la cantidad de actividades que cada persona es capaz de manejar en su actividad diaria y a lo largo de las etapas de vida. Como podemos observar en nuestros día a día, por ejemplo, nuestros avances tecnológicos han creado un aumento exponencial de velocidad y cantidad de información que no todo el mundo puede procesar de igual modo; esto nos lleva a un aumento de la preocupación, y más preocupación nos causa más estrés.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Acumulamos estrés física y mentalmente. En ello, como contrapartida, la meditación puede jugar un importante papel al fortalecer la mente, haciéndola más flexible para manejar más pero sin preocupación.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">La meditación no sólo disuelve el estrés. Funciona como el ejercicio físico: fortaleciendo paso a paso. Una de las claves es "soltar" (los pensamientos, las sensaciones...) mientras nos focalizamos, por ejemplo, en el proceso de la respiración. Aprendemos a soltar meditando.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuando nuestra mente se habitúa y se acostumbra a la preocupación y a la tensión, toda esta negatividad afecta a nuestro sistema nervioso y, por tanto, a nuestros músculos y a nuestros órganos internos. "Encarnamos nuestras preocupaciones".</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">También, gracias al correr y al movimiento cardiorespiratorio y mayor oxigenación, desbloqueamos y limpiamos tensiones internas. Nos percatamos pronto de cómo nos libera, desbloquea y reduce nuestro estrés. Algo que aún incrementamos más cuando compartimos este estado de satisfacción con amigos y familiares.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>8. Caminar y yoga</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjNmzMRKygomWjOQYKwtt-alKfOIzBRkrWPVDQuqwRsuE6HnnZV0EGu113-5hOLvn_JgffkpU_Z5jAkXORNxY2M3bs8gD8m1lJ9qZWk8kmsF-nqlnMeFXQtdBC6CfKa3hfENG3tIwHrI4/s1600/caminar+descalzo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="365" data-original-width="650" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicjNmzMRKygomWjOQYKwtt-alKfOIzBRkrWPVDQuqwRsuE6HnnZV0EGu113-5hOLvn_JgffkpU_Z5jAkXORNxY2M3bs8gD8m1lJ9qZWk8kmsF-nqlnMeFXQtdBC6CfKa3hfENG3tIwHrI4/s320/caminar+descalzo.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Aún con todas las diferencias que hay entre correr y caminar, muchos de los principios anteriormente mencionados son aplicables igualmente. Caminar, además, probablemente sea el mejor de todos los ejercicios, por su bajo impacto en articulaciones, fomento de la circulación, regulación de la presión sanguínea y su ayuda a despejar la mente.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">También el caminar lento se utiliza como disciplina meditativa, entre periodos de meditación sentada, como un "yoga andando". "La técnica consiste en caminar lenta y delicadamente, dando pasos cortos y enfocándose en la colocación del pie (descalzo), desde el talón a los dedos, la traslación del peso y luego la colocación del otro pie." Este moviemiento lento, sobre un trazado corto (de unos 10 metros, p. e.), aporta atención plena al cuerpo, sensación de armonía y equilibrio. "Crea un puente excelente entre meditar y correr."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">El yoga nos puede aportar un equilibrio entre la tensión de correr y el equilibrio de caminar. Corriendo creamos tensión en caderas y piernas. Con el yoga, liberamos y soltamos estas tensiones, ganando fluidez y flexibilidad. También nos ofrece una buena manera de hacer una transición entre la inactividad y el correr, como al aportarnos un nivel de conciencia más integrativo. Lo percibimos especialmente con la respiración y la focalización de nuestra mente en el cuerpo, incluso en sesiones muy cortas.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>9. Confianza</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq622IjkMUDAM_x5VVUSjPABGs8JSXI6qMbRaJj5ojzYFLAOFy7cdUYgxGV5yAyS89jYPCWXrRee07zIds-N3KrILM3UeuxwXLqEudf6ljx50qsRe_SHOVHv739WidmDZ-MYt8YWDnObXT/s1600/El+poder+de+la+perseverancia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="268" data-original-width="620" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq622IjkMUDAM_x5VVUSjPABGs8JSXI6qMbRaJj5ojzYFLAOFy7cdUYgxGV5yAyS89jYPCWXrRee07zIds-N3KrILM3UeuxwXLqEudf6ljx50qsRe_SHOVHv739WidmDZ-MYt8YWDnObXT/s400/El+poder+de+la+perseverancia.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
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<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Hemos de comprender aquí que la confianza se refiere a estar seguro de nuestras propias cualidades. Tanto en la meditación como en el correr, la confianza nos viene porque nos sentimos seguros. Creemos en el poder del cuerpo, como creemos también en el poder de la mente. "En tibetano, la confianza se denomina <i>ziji</i> (que también significa "luminosidad" o "resplandor"). <i>Ziji</i> expresa cómo se sienta y manifiesta la confianza: mentalmente resplandecemos y físicamente relucimos. Tanto correr como meditar sacan a relucir nuestra luminosidad."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"En la meditación, <i>ziji</i> procede de la certidumbre en nuestra capacidad de descubrir nuestro despertar innato. A un nivel fundamental, todo el mundo es compasivo y generoso. Por eso decimos que todo el mundo puede alcanzar la iluminación. Aunque las personas hagan cosas estúpidas que les perjudiquen a ellas y a otros, todo el mundo dispone de ese potencial. En la tradición del guerrero de Shambhala, ese potencial ilimitado se conoce como bondad fundamental. A través de la mente meditativa desarrollamos la conciencia de esa cualidad primordial. Cuando sentimos confianza en la calidez y amplitud de nuestro ser, los pensamientos discursivos y las emociones no son problemáticos, porque nuestra perspectiva se ha ampliado. Desde esa perspectiva de bondad fundamental y la confianza que surge de ella, todo lo que nos sale al paso parece manejable."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sin confianza, no dejamos de ver todo tipo de obstáculos. Pero, con confianza cualquier actividad se convierte en camino de aprendizaje y conocimiento.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"La confianza surge en el cuerpo a través del movimiento físico, y en la mente a través de la obtención de conocimiento. Lo ideal es hacer ambas cosas."</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En el caso de las lesiones, nuestra confianza puede resultar que dañe nuestra confianza mental, haciéndonos sentir físicamente deprimidos. Es entonces cuando podemos hacer uso de lo aprendido, de nuestro conocimiento, para no dejarnos abatir y recordarnos nuestro compromiso total.. Así, devolveremos a la unidad de cuerpo y mente la verdadera confianza.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es muy difícil correr cuando se pierde la confianza mental. Hemos de devolver el equilibrio, reavivando nuestra confianza, mientras corremos. Renovar, reconsiderar nuestra motivación.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Por el contrario, si tu confianza mental es fuerte y quieres ponerte en camino pero no has hecho ejercicio recientemente, podrías perder la confianza física, que es algo que empieza debilitando tu confianza mental. En ese caso, supera cualquier desánimo comprobando tu situación física. Recuérdate que tras esa temporada inactivo, los nervios del cuerpo están un poco torpes y que deben ser despertados. Podrías incluso estar incluso en mejor forma de lo que crees. Aprecia estar vivo y recuérdate que tienes la capacidad de volver a ejercitarte." Lo fundamental, en todos los casos, es mantener el contacto con la confianza, reconectando con tu sensación de seguridad en ti mismo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">"Deberíamos esgrimir esa confianza sabiamente, pues todas las situaciones son una oportunidad para hacer algo con confianza. Al mismo tiempo, no deberíamos mezclar la confianza con una sensación de bravuconería o agresividad. La confianza del tigre no intenta dominar a otros. Más bien conquista nuestra propia duda, alentando nuestro despertar y nuestras cualidades positivas."</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>10. Contemplación del tigre: motivación</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYG7STcfdmql0gRjJ6j_fsL-gTinc14YGzjioc2-poGd4dT-vVMRWOkmQe9CHcM9Q66ttuPtmTRu-qlPsVfrfFegnf0dk-5cQYiLms0yaBfExVb3yzcNxt-E3lEuYG2vKlohef9el7qRX/s1600/motivaci%25C3%25B3n+como+combustible+del+cerebro.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpYG7STcfdmql0gRjJ6j_fsL-gTinc14YGzjioc2-poGd4dT-vVMRWOkmQe9CHcM9Q66ttuPtmTRu-qlPsVfrfFegnf0dk-5cQYiLms0yaBfExVb3yzcNxt-E3lEuYG2vKlohef9el7qRX/s1600/motivaci%25C3%25B3n+como+combustible+del+cerebro.jpg" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b> </b>Contemplación se refiere a elegir un pensamiento y enfocar nuestra atención en él. Como en el caso de la respiración, el pensamiento que elegimos se convierte en el objeto de la contemplación. Este adistramiento en la contemplación nos ayudará a despejar dudas o a generar una actitud determinada. Incluso puede llevarnos a transformar nuestra perspectiva ampliándola.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sakyong Mipham nos recomienda empezar la contemplación en el contexto de la meditación sentada, o meditación formal. primero calmando la mente con la atención a la respiración. Lo mismo que recomienda una contemplación específica para cada fase del correr (tigre, león, garuda, dragón). En esta fase del tigre, con las condiciones previas de postura, respiración, atención plena y conciencia en el presente, empezamos con la contemplación sobre nuestra motivación. (¿Cuál es mi motivación?).</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siendo principiante, lo más conveniente es que la motivación sea sencilla, como ponerte en forma, perder peso, correr media hora seguida... Como también puede ser algo menos concreto, como estar más sano y ser menos sedentario o sentirte más fuerte; lo que también podría incluir, por ejemplo, tener una mente más flexible, ser menos reactivo o nervioso... Lo fundamental es determinar cuál es tu motivación, mantenerla, para, más adelante, ir aumentándola. Cada vez que surjan dsitracciones, suavemente, volvemos a esa motivación elegida, pensando en las razones que nos han llevado a ella, por las que nos es útil y positiva. Esencialmente, como un proceso de autoconvencernos, convirtiendo la motivación en algo personal, no teórico.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Habituándote, familiarizándote, con este proceso de contemplación en la meditación formal (sentado), lo llevaremos después al correr, a la misma contemplación durante la carrera. Muy probablemente no será igual, pero podrás enfocarte en cierta medida. Al sacar la contemplación a correr, la regla número uno será mantenerte atento. Es decir, inciaremos la carrera prestando atención al terreno, a nuestras sensaciones. Luego inicaremos la contemplación, teniendo en cuenta que con sostenerla unos 5 o 10 minutos será suficiente en un entrenamiento de 45 o 50 minutos, aproximadamente. Cuando llegues a alguna conclusión o sensación durante la contemplación, procuramos mantenerla en nuestra mente.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A medida que vas progresando, puedes ir ampliando tu motivación a contextos más amplios, como decidir correr más kilómetros, una carrera de montaña, una maratón... o incluso profundizar aún más con propósitos más amplios, como conocerte mejor, por ejemplo.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Después de la contemplación, vuelves a la atención plena y la conciencia presente, enfocando tu consciencia en la forma en que corres, disfrutando de donde estés.</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNErVDOilIWAUkhYwDdqfvjdhAksuSszy2Vs-Zu-KOhDdwKU1Dd7qwSOC6ORGdij1Y1bn8wQrKPEZO4Ps4DibpOpR6Rx-vO5qzOyoNtMcgB2bXNWy5BMuqm3yd32VNjIzwsV-bezfMqX7j/s1600/snowlion.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="440" data-original-width="500" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNErVDOilIWAUkhYwDdqfvjdhAksuSszy2Vs-Zu-KOhDdwKU1Dd7qwSOC6ORGdij1Y1bn8wQrKPEZO4Ps4DibpOpR6Rx-vO5qzOyoNtMcgB2bXNWy5BMuqm3yd32VNjIzwsV-bezfMqX7j/s320/snowlion.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
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<ul>
</ul>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
</ul>
</div>
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</div>
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</div>
<div style="text-align: left;">
<ul>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-51483858695426059762018-02-04T16:37:00.000+01:002018-02-04T16:45:31.491+01:00UNA ACTITUD: CORRER WABI - SABI<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Correr Wabi-Sabi</b></span></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b> </b></span></span></h2>
<h4 style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"> <span style="font-weight: normal;">Un </span><u><span style="font-weight: normal;">UNIVERSO WABI - SABI</span></u><span style="font-weight: normal;"> proporciona:</span></span></span></h4>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">- Una aproximación integrada a la naturaleza esencial de la existencia (metafísica).</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">- Conocimiento sagrado (espiritualidad).</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">- Bienestar emocional (estado de ánimo).</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">- Comportamiento (moralidad).</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;">- Visión de las cosas (materialidad).</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-weight: normal;"> </span><u><br /></u></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">1. UNA BASE METAFÍSICA: Todo evoluciona desde la vacuidad y vuelve a ella.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">2. VALORES ESPIRITUALES: La verdad proviene de la observación de la naturaleza. La "grandeza" existe en detalles desconocidos y desapercibidos. Se encuentra belleza en la "fealdad".</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">3. ESTADO MENTAL: Aceptar lo inevitable. Percibir el orden cósmico.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">4. PRECEPTOS MORALES: Desprenderse de lo innecesario. Centrarse en lo intrínseco; ignorar la jerarquia material.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">5. CUALIDADES MATERIALES: Sugieren el proceso natural. Irregulares. Íntimas. Sin pretensiones. Toscas. Turbias. Simples.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG4FVev0xkvm4YNqJFCzoJFsQmrjB2W_AlW0f2CVrzCaoNlLD4ajvve_a-EFWtaFc9SY15ukK7EUGvf4Z4CvMSXNbRMfOMTEcuuZfSqA19xvMV53zLpdmwbhMteQHUZGcL4SVyCRnaNta7/s1600/RAIN.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG4FVev0xkvm4YNqJFCzoJFsQmrjB2W_AlW0f2CVrzCaoNlLD4ajvve_a-EFWtaFc9SY15ukK7EUGvf4Z4CvMSXNbRMfOMTEcuuZfSqA19xvMV53zLpdmwbhMteQHUZGcL4SVyCRnaNta7/s320/RAIN.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Y todo ésto ¿Qué puñetas tiene que ver con correr?</span></span></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">1. </span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Apareció de la nada la idea de correr, de moverme rápìdo sobre el terreno, sobre diversos terrenos. Primero la idea. Luego el primer impulso al movimiento, hasta que llegó el último y volver al estado de quietud inicial, como la entropía de cualquier cosa.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">2. Durante toda la carrera, solo existe el presente de cada paso. El movimiento natural de todas las especies animales me proporciona su adaptación particular, como el mío propio. Voy descubriendo, descubriéndome, a cada instante, a cada paso, percibiendo mi respiración, mis latidos, mis sensaciones musculares, mi posición en el espacio y mi equilibrio corporal. Percibo detalles desconocidos sobre mi. Ninguna carrera es buena ni mala. Cada una de ellas me "enseña" algo. Me muestra horizontes ignorados o desconocidos.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">3. Mientras tanto, acepto lo inevitable: el cansancio, las dificultades y la particularidad del espacio que voy descubriendo a cada paso, solo puedo estar presente y atento a todo. Nada más ocupa mi mente. Me vacío de preocupaciones del futuro o remordimientos del pasado. Solo existe este instante continuo en el que corro. Todo sigue un orden y me encuentro dentro de este orden.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">4. Me he deprendido de todo lo que me era innecesario. Corro con lo mínimo que necesito y me siento mucho más ligero. No me importa qué viene antes ni qué viene después. Me estoy adaptando contínuamente a correr y para ello necesito muy pocas cosas, muy poco equipaje. Quizá ahora vaya más deprisa que antes; quizá no, porque hay múltiples razones para que así sea, y voy más despacio. Pero, me despreocupo por la velocidad, por mi posición respecto al resto de gente que también corre.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">5. Mi proceso en el correr es único, irrepetible, incomparable. Y cada carrera es una creación única, naturalmente vivida con humildad y con interna satisfacción, sin grandes alardes ni manifestaciones externas. Cada carrera es mi carrera. No hay pretensiones de mejor o peor. Cada carrera es sencillamente un paso tras otro. Así de sencillo.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span><i><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"></span></span></i><b><i><span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"></span></span></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Y ahora, </b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>¿no es ésta una actitud Wabi-Sabi en el correr? </b></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpfqRq-sQNoVhodYaIDKIS1THQlO51t4FLPA8JAEiCydavdGbUZl_5yoj-FTcfa9Ho4_OHGEgy4dnPihmNoQiZThtzNQwJDvSAebdAkRLsSIREbPiATHN8bC9mUHVulS77mnPE6FaiHxTX/s1600/Barefoot+Ken+Bob.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="864" data-original-width="1152" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpfqRq-sQNoVhodYaIDKIS1THQlO51t4FLPA8JAEiCydavdGbUZl_5yoj-FTcfa9Ho4_OHGEgy4dnPihmNoQiZThtzNQwJDvSAebdAkRLsSIREbPiATHN8bC9mUHVulS77mnPE6FaiHxTX/s320/Barefoot+Ken+Bob.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Barefoot Ken Bob</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-60486863456341331912017-12-14T11:50:00.002+01:002017-12-14T12:21:25.237+01:00La función «secreta» de nuestros pasos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "></span></span></span></span><br />
<h2>
<span style="font-size: small;">Artículo de ABC Ciencia (publicado en 13/12/2016)</span></h2>
<h2>
</h2>
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-weight: normal;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto ">"La forma
de caminar de los humanos es única en la naturaleza. A diferencia de las
otras criaturas, la parte de los miembros que primero se posa en el
suelo es el talón. Después, el movimiento es completado cuando el dedo
pulgar se impulsa en el suelo. Mientras tanto, y con cada paso, el
cuerpo rebota de arriba a abajo sobre los miembros y al mismo tiempo
oscila de detrás hacia delante. El resultado final es un movimiento que recuerda al de un péndulo invertido cuyo punto de anclaje estaría en el suelo y cuya esfera subiría hacia el cielo.</span></span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "></span></span></span></span><br />
<h2>
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto ">Un estudio publicado recientemente en la revista <a href="https://uanews.arizona.edu/story/why-we-walk-our-heels-instead-our-toes" target="_blank">Journal of Experimental Biology</a>
ha encontrado la que podría ser una de las grandes ventajas de posar el
talón primero. Tal como han concluido, este peculiar movimiento permite
que el punto de oscilación del péndulo esté situado varios centímetros
bajo el suelo, lo que tiene como efecto alargar virtualmente las piernas y aumentar la eficacia del movimiento.<br />
«Los humanos son muy eficaces caminando, y una de las claves para eso en todo tipo de mamíferos es tener piernas largas», ha dicho en un comunicado James Webber, primer autor del estudio e investigador en la Universidad de Arizona.<br />
<br />
<aside class="roba-intercalado sin-fondo layer_inpage"><span class="creatividad cmv_intext" data-google-query-id="COqbgpSpidgCFWUg0wodfzoAPg" data-offset="500" data-voc-vam-outofpage="true" data-voc-vam-position="layer_inpage" data-voc-vam="" id="layer_inpage-id"></span></aside>Pero los animales que necesitan ser eficaces caminando tienen<b> varias estrategias para «alargar» sus piernas</b>.
Por ejemplo, perros y gatos caminan sobre los equivalentes de las
almohadillas humanas, la parte del pie situada entre los dedos y el
arco. Tal como puede observarse en la foto de abajo y a la izquierda,
perros y gatos tienen lo que sería nuestro talón suspendido en el aire
(es como si ellos caminaran siempre de puntillas). Pero los humanos
tienen el talón plantado en el suelo, tal como se ve a la derecha de la
imagen.<br />
<figure class="foto-intercalada"><img alt="El «talón» está elevado en peros y gatos (izquierda) y posado en el suelo en humanos (derecha)" class="resize-img" src="http://www.abc.es/media/ciencia/2016/12/13/pierna-kw0B--510x286@abc.jpg" /><figcaption class="pie-foto gris-oscuro bg-gris-ultra-claro">El «talón» está elevado en perros y gatos (izquierda) y posado en el suelo en humanos (derecha).</figcaption><figcaption class="pie-foto gris-oscuro bg-gris-ultra-claro"> </figcaption><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "><h2>
Piernas virtuales</h2>
Tal como ha concluido, la explicación está en que <b>esta treta aumenta la longitud de las piernas virtuales</b>.
La separación entre dedos y talón permite crear un punto de apoyo para
el péndulo sobre el que oscilan los pasos que teóricamente está bajo
tierra. Esto aumenta la eficacia del movimiento.<br />
<figure class="foto-intercalada"><img alt="El diseño de los pies permite que el punto de apoyo mecánico esté situado bajo tierra. Esto permite que las piernas funcionen como si fueran más largas" class="resize-img" src="http://www.abc.es/media/ciencia/2016/12/13/pendulo-kw0B-U20173071578050G-510x350@abc.jpg" /><figcaption class="pie-foto gris-oscuro bg-gris-ultra-claro">El
diseño de los pies permite que el punto de apoyo mecánico esté situado
bajo tierra. Esto permite que las piernas funcionen como si fueran más
largas<span class="gris-medio">- James Webber</span></figcaption></figure>«Los
humanos se posan sobre su talón y empujan con sus dedos. Aterrizas en
un punto y empujas desde otro separado varios centímetros del punto
donde comenzaste. Si conectas ambos lugares para hacer un punto de
pivotaje, este aparece bajo tierra, básicamente», ha explicado Webber. «<b>Mecánicamente es como si tuviéramos unas piernas mucho más largas </b>de lo que esperaríamos».<br />
<h2>
15 centímetros extra</h2>
Los
investigadores llegaron a esta conclusión en los laboratorios de
Biomecánica evolutiva de la Universidad de Arizona. Allí observaron que
las personas que caminaban de puntillas iban más despacio y les costaba
un 10 por ciento más caminar. Pero los que caminaban de forma natural,
eran más eficientes, y caminaban con la misma <b>eficacia teórica de personas con piernas 15 centímetros mayores</b>. <br />
«El
"miembro virtual" es más largo que si simplemente estuviéramos sobre
nuestros dedos, así que parece que los humanos hemos encontrado una
nueva forma de aumentar la longitud de nuestros miembros y hacerlos más
eficientes», ha dicho Webber. «Nuestros pies juegan un importante papel,
y eso es algo que ha sido frecuentemente pasado por alto».<br />
Según
el registro arqueológico, los antepasados del hombre ya estaban
caminando con los talones hace 3,6 millones de años. Al menos eso parece
al examinar las huellas de Laetoli (Tanzania) hechas por los <a href="http://www.abc.es/ciencia/abci-nuestra-antepasada-lucy-todavia-subia-arboles-201611291313_noticia.html">Australopithecus afarensis como Lucy</a>.</span></span></figure>A
diferencia de perros y gatos, los humanos solo se mueven sobre sus
almohadillas cuando están corriendo. Pero cuando caminan primero apoyan
el talón y luego basculan sobre el arco del pie para impulsarse con los
dedos. <br />
Para Webber resultaba curioso entender por qué un fenómeno
que acorta los miembros, como es el hecho de tener el talón en el
suelo, era el mecanismo elegido por la evolución para aumentar la
eficacia a la hora de caminar.</span></span><br />
</span></span></h2>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "></span></span></span></span><br />
<h2>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto ">
La clave está en los pies</span></span></span></span></h2>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto ">
En este tiempo, la forma de los pies ha cambiado. <b>Los primeros bípedos tenían pies más rígidos y largos</b>,
y eran caminantes rápidos y eficaces. El acortamiento posterior
ocurrió, en opinión de Webber, quizás porque se hizo más importante
pasar a la carrera para capturar presas de forma puntual.<br />
«Cuando
estás corriendo, si tienes un pie muy largo tienes que empujar mucho, y
esto añade mucha torsión», ha dicho Webber. «Así que la idea que
defendemos es que a medida que comenzamos a correr más, <b>nuestros pies empezaron a encoger</b> porque no era tan importante ser caminantes tan rápidos. Realmente se hizo más importante ser mejores corredores».<br />
Los
biólogos evolutivos consideran que la peculiar forma de caminar de los
humanos les permite andar y correr a una velocidad moderada durante
grandes distancias. Incluso, esto se considera como una de las claves
que le permitió al hombre desarrollar un cerebro mayor al de otros
primates."</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "></span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "><br />
</span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span class="main" id="ciencia"><span class="cuerpo-texto "><span data-offset-key="8naet-0-0"><span data-text="true">(Una última adaptación para la carrera corta e intensa ocasional y para la carrera más larga y de menos intensidad, que ha "diseñado" nuestros pies como cazadores-recolectores. Una función que, evolutivamente, no ha cambiado mucho desde hace cientos de miles de años entre los homininos actuales, es decir, nosotros como especie. Como el naturalista J. B. de Lamarck: "La función crea el órgano", que también podemos interpretar, en sentido negativo,ya que -si se deja de utilizar- acaba atrofiándose. Josep M. Vert).</span></span>
</span></span></span></span></div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-34752503682881456032017-11-09T09:13:00.001+01:002017-11-09T09:22:06.657+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 9)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>TIGRE, LEÓN, GARUDA Y DRAGÓN</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sakyong Mipham integra su formación con su práctica deportiva, tal como describe:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Empecé a correr sencillamente para hacer algo de ejercicio. Sin embargo, no tardé en verme aplicando ciertos principios aprendidos a lo largo de toda una vida de meditación. Ello dio paso a que dividiese mi entrenamiento en cuatro fases: tigre, león, garuda y dragón. En la <u>tradición de Shambhala del guerrero</u>, esas criaturas se denominan <u>las "cuatro dignidades"</u>. Representan el desarrollo interior de un individuo valiente. La idea consiste en desarrollar equilibrio e integridad. El resultado es un fuerte <u>caballo de viento, <i>lungta</i></u>, la capacidad de suscitar una larga vida, buena salud, éxito y felicidad.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Shambhala fue un antiguo país de Asia Central donde gobernantes y ciudadanos alcanzaron un profundo nivel de iluminación. Se dice que toda la sociedad se basaba en la premisa sobre <u>la bondad básica inherente a la humanidad</u>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Las enseñanzas de Shambhala presentan la bondad como nuestro fundamento y base, y el esplendor como nuestro estado natural. Esas cualidades no son espirituales ni mundanas, sino inherentes, han de ser desveladas. Las enseñanzas de Shambhala se han ido transmitiendo a lo largo de los siglos. Yo soy el heredero y detentor de esas enseñanzas, que se caracterizan por la noción de <u>valentía</u>. Uno se implica en la vida con valentía, pero sin agresividad. El camino de Shambhala es pues <u>un camino de guerreros</u>."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDx7SZ7xM8GcapSRLcEXsNa7hZfWp89uS71ZqAartNK4kKi5vZWZmojFtUXV4m_z1rIbbIBNKYpzEk3kB2ycMW-swRL7vGY_5JPxWrMLtHp5ZWcZA_HEKdMyAa3EAJSWY9i90jlt1ske9/s1600/kon-vetra-lungta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1543" data-original-width="1133" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDx7SZ7xM8GcapSRLcEXsNa7hZfWp89uS71ZqAartNK4kKi5vZWZmojFtUXV4m_z1rIbbIBNKYpzEk3kB2ycMW-swRL7vGY_5JPxWrMLtHp5ZWcZA_HEKdMyAa3EAJSWY9i90jlt1ske9/s320/kon-vetra-lungta.png" width="234" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>TIGRE</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"El proceso del guerrero empieza con el tigre, que es el principio de la <u>atención plena</u> (<i>mindfulness</i>), que lleva al <u>contentamiento</u>. Se trata de una fase en que trabajamos en la técnica, en prestar mucha atención. Es cuando <u>creamos la base</u>.En la etapa del tigre aprendemos a enfocarnos. Al mismo tiempo, practicamos no excedernos,por lo que simultáneamente practicamos la delicadeza. En pocas palabras, al aplicar atención plena y concentración, aceptamos y apreciamos ser quienes somos."</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">En estas enseñanzas, el tigre representa cordialidad con uno mismo y clemencia con los demás; nos aceptamos como somos y apreciamos a los demás. En el contexto del correr, significa ser amables con nuestro cuerpo. El tigre encarna la confianza, el control sobre su propio ser. Es extremadamente cuidadoso. Describe esta fase inicial del correr, justo cuando aprendemos los principios más adecuados, la técnica de carrera, la postura, etc. En esta fase, hemos de ser cuidadosos con nuestro entrenamiento, cultivando precisión y fuerza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipwpftJERSIKkqCmb-CZhMd5B_JudRALus98y-Wlj6qecnfa8Cz14AOqnRGocnzd8-ijrMKUwreC_c71n8fiSKr0IoylsvJ8fLMKIB9yjR0rGomeMvyCrSkhqDmeE-qNFKLXAbQXNMlYF9/s1600/tigre+tibetano+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="191" data-original-width="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipwpftJERSIKkqCmb-CZhMd5B_JudRALus98y-Wlj6qecnfa8Cz14AOqnRGocnzd8-ijrMKUwreC_c71n8fiSKr0IoylsvJ8fLMKIB9yjR0rGomeMvyCrSkhqDmeE-qNFKLXAbQXNMlYF9/s1600/tigre+tibetano+1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>LEÓN</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"La siguiente fase es la del león, que está asociado con <u>la dicha</u>. En el Tibet se representa al león de las nieves saltando por praderas floridas del Himalaya, lleno de entusiasmo mientras disfruta del aire puro de la montaña. En las enseñanzas de Shambhala, esta fase de la formación está relacionada con la dicha que aporta la buena conducta. El león muestra el <u>poder de la virtud</u>: compasión y bondad son más fuertes que egoísmo y agresividad.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Por ello decimos que el león es vivaz. Nos esforzamos como un tigre, y ahora <u>disfrutamos de nuestra buena forma y de la libertad que aporta</u>. Hemos levantado una sólida base, y sabemos cómo correr, de manera que podemos deshacernos del reloj y salir por la puerta. Preocupándonos menos de cuántos kilómetros hemos corremos o de lo rápidos que son nuestros intervalos,disfrutamos de la naturaleza, de las calles y de estar vivos."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-U7rK6dRg1H1XYLWhhE8HCFVxTXsg84tywDa7vSaABbf_-q0p8irNsUoMF04XaAh7PDFvmG6B7virBYW3zYNDMXfBpqdNSHzOjEjllPRs9okly-eTu8sflhen7M5YAIwoT2tyr8dweLGf/s1600/leo%25CC%2581n+de+las+nieves+tibetano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="372" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-U7rK6dRg1H1XYLWhhE8HCFVxTXsg84tywDa7vSaABbf_-q0p8irNsUoMF04XaAh7PDFvmG6B7virBYW3zYNDMXfBpqdNSHzOjEjllPRs9okly-eTu8sflhen7M5YAIwoT2tyr8dweLGf/s320/leo%25CC%2581n+de+las+nieves+tibetano.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>GARUDA</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"La siguiente fase es la del garuda, un ave parecida a un águila que cuenta con dos brazos además de las alas. Cuando el garuda sale del huevo, puede de inmediato volar en cualquier dirección, observando todo lo que sucede debajo. Tradicionalmente, la imagen <u>representa el</u> <u>poder inconcebible y asombroso de la mente</u>.Por eso se dice que el garuda es <u>desmesurado</u>, pero no en el sentido de la insensatez, sino en el de la <u>genialidad</u>. Cuando <u>los meditadores</u> entran en la fase del garuda, ya no están intentando imaginarse cómo meditar; <u>dominan la técnica y van más allá del punto de referencia de esperanza y temor</u>. Para <u>los corredores</u>, esta fase desmesurada del entrenamiento significa que somos <u>competentes y consumados</u> corredores. Ahora podemos pasar a <u>desafiarnos a nosotros mismos</u>, lo que pudiera provocar algunas carreras desmesuradas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBH_GAEQ8TKyXku7Ib2o2VOM6EEUebTdOY1TFfH1z2XbvNzrZTd2Wci2XVKr3lhEr3AGh-6vaBabWGVsrdU6wPFbY9rdoC6m9tjofCgtP3BgtL-q8ex9YfaLufYGgn5hTihL4gideqb0W/s1600/tanka+garuda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="710" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBH_GAEQ8TKyXku7Ib2o2VOM6EEUebTdOY1TFfH1z2XbvNzrZTd2Wci2XVKr3lhEr3AGh-6vaBabWGVsrdU6wPFbY9rdoC6m9tjofCgtP3BgtL-q8ex9YfaLufYGgn5hTihL4gideqb0W/s400/tanka+garuda.jpg" width="315" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: "courier new", courier, monospace;">DRAGÓN</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>"La última de estas cuatro fases viene representada por el dragón. El dragón vuela por el cielo, siempre apareciendo con las nubes, creando un efecto misterioso. En la cultura asiática no es una criatura que hay que temer y destruir. En lugar de ello, el dragón </b><u><b>representa sabiduría, inteligencia, visión y omnisciencia</b></u><b>. En la fase dragón de nuestro correr, estamos basando nuestra actividad en </b><u><b>la inteligencia y la compasión</b></u><b>. <u>Ya no corremos para nosotros mismos, sino para beneficiar a los demás</u>. Al abrirnos nos unimos a otros para correr en favor de una iniciativa benéfica u otra causa, como la paz mundial.</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><u>Estas dignidades son progresivas, en el sentido de que una conduce a otra</u>. Pero al mismo tiempo cada una incluye a las demás. En las fases de león, garuda o dragón, no dejamos nunca atrás al tigre, pues <u>todos estos conceptos son interdependientes</u>. Desde esta perspectiva, los elementos del dragón están en el tigre. Cada fase subraya cierto aspecto.</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Al correr, descubro que aplicar los principios de tigre, león, garuda y dragón proporciona a mi entrenamiento variedad, interés y disfrute. También siento una gran satisfacción al culminar las distintas fases. Y lo que es más importante, aplicar estos principios me ha permitido utilizar el correr en beneficio de los demás. Puedo compartir la dicha que siento al correr con el resto del mundo."</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDyxkbbXK6Cfn6nMD8st1o6q9HXHt0Tvsu4Z1PNeYmCJXxh4uYTCzCJXsBL5d5beSZ2kZ3lb66zGOonXqsOFnLS0zJQw_RQpNxVTtQ9y_9nMO_hrumykSOGhAmz38YfENS6HibIrjUnhIU/s1600/dragon+tibetano+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="618" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDyxkbbXK6Cfn6nMD8st1o6q9HXHt0Tvsu4Z1PNeYmCJXxh4uYTCzCJXsBL5d5beSZ2kZ3lb66zGOonXqsOFnLS0zJQw_RQpNxVTtQ9y_9nMO_hrumykSOGhAmz38YfENS6HibIrjUnhIU/s400/dragon+tibetano+1.jpg" width="328" /></a></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-34508018762064594132017-11-08T20:56:00.001+01:002017-11-08T21:20:09.794+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 8)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>MOTIVACIÓN</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Correr y meditar son actividades muy personales. Por ello son solitarias. Esta soledad es una de sus mejores cualidades porque refuerza nuestra capacidad de motivarnos a nosotros mismos. La palabra tibetana para "motivación", <i>kunlong</i>, significa "elevar". Aquello que nos hace estar a la altura de nuestras circunstancias, inspirándonos y empujándonos hacia un objetivo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Tanto para correr como para meditar, tanto al comienzo como más adelante, hemos de ser conscientes de nuestra motivación. Es esencial.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Una de las herramientas que aprendemos a utilizar al meditar es desarrollar esta capacidad de suscitar la cantidad apropiada de motivación. Aprendemos a observar nuestra mente y a prestar atención a lo que motiva la mente, a lo que alimenta esa motivación, y lo que la mantiene."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">También nos advierte que "aunque es fácil hallar fuentes de inspiración externa, lo cierto es que lo mejor es generar nuestra propia motivación. De este modo no estaremos a la espera del siguiente discurso enardecedor."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznITIjk6aHBhnDVIGm8ag2CHEjPVqtQSVagZFLzAJz4_aTbxp-AC__GWV7icVMr7Mx_PS2dgerOSjFWPEKmV3ivtE6yj89vqtN12-cCA0EREjjyIb5krF-SRc7_GI6C2ASkmi5pHyfnxP/s1600/motivacio%25CC%2581n+runner+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznITIjk6aHBhnDVIGm8ag2CHEjPVqtQSVagZFLzAJz4_aTbxp-AC__GWV7icVMr7Mx_PS2dgerOSjFWPEKmV3ivtE6yj89vqtN12-cCA0EREjjyIb5krF-SRc7_GI6C2ASkmi5pHyfnxP/s320/motivacio%25CC%2581n+runner+1.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Otra importante y gran advertencia: "La motivación no es intentar engañarte a ti mismo. Es una manera de expandir la mente, de elevar su horizonte. Cada carrera debe tener un objetivo." Lo que quiere decir también que esté de acuerdo con metas o logros realistas. Algo que también nos sirve en nuestra vida cotidiana y que podemos comprobar cada mañana al despertar, puesto que nuestra motivación "tiene el poder de cambiar todo el día."</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aYxZU7OOjnWkD49vQLPstQSKj5996bfYKh2BYYVA3xwviw5OHhf2BBBSbfmRTZ2BLJIwPDJUw5fuUIUmcHiTng88bihuNafZ4DOWqmw9z82wL8lqx6jUEGjimRuPQaq46Pg__ieHeb_U/s1600/motivacio%25CC%2581n+diaria+runner.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="628" data-original-width="1200" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4aYxZU7OOjnWkD49vQLPstQSKj5996bfYKh2BYYVA3xwviw5OHhf2BBBSbfmRTZ2BLJIwPDJUw5fuUIUmcHiTng88bihuNafZ4DOWqmw9z82wL8lqx6jUEGjimRuPQaq46Pg__ieHeb_U/s400/motivacio%25CC%2581n+diaria+runner.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
También nuestra motivación ha de ser gradual, a corto plazo y a largo plazo. Equilibrando nuestra motivación, tanto en el correr como en el meditar, podremos alcanzar el éxito. Ha de permitirnos percibir aquello que nos es posible. De lo contrario, es fácil que caigamos en la ambición desproporcionada. Por ello, "meditar nos ayuda a observar esos cambios en nuestra actitud mental. Al cabo de un tiempo también podremos observarlos en nuestras carreras."</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Gran parte de la alegría que sentimos al acabar una carrera se debe a "experimentar la satisfacción de nuestra motivación. Pues, "con la motivación apropiada nos sentimos afortunados de manera natural. Es lo que provoca esas sonrisas los días en que se corren pruebas. Con la motivación adecuada, todos somos ganadores."</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWipsVQUoe6S_7Jz_y70n8njLQQjsCksZhYNtcHB4GAyB5iWF1t3m1s47-4DH7T_k-Artnn_8dPzxailkLSeRnKwYq79ZrYPs5pb_nLntwctmfcQBVMVrRH54YaWvlwZ50XapHVR46mNi8/s1600/runner_marathon_finisher.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="324" data-original-width="324" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWipsVQUoe6S_7Jz_y70n8njLQQjsCksZhYNtcHB4GAyB5iWF1t3m1s47-4DH7T_k-Artnn_8dPzxailkLSeRnKwYq79ZrYPs5pb_nLntwctmfcQBVMVrRH54YaWvlwZ50XapHVR46mNi8/s320/runner_marathon_finisher.jpg" width="320" /></a></div>
</span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-73040010489709895922017-11-08T20:13:00.001+01:002017-11-08T20:14:01.677+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 7)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">DIFICULTADES INICIALES</span></b><br />
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Es muy importante conocer los obstáculos y problemas que se nos pueden presentar en los comienzos, tanto en el correr como en el meditar. Siempre que introducimos cambios en nuestros hábitos, nos cuesta al principio. Para ello hemos de tener claro cuál es nuestro objetivo razonable, qué queremos hacer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Las primeras veces que corremos son momentos frágiles. Estamos tensos, no tenemos mucha resistencia y nos cansamos con facilidad. <u>La determinación y el esfuerzo son esenciales</u>. Estamos llevando a nuestro cuerpo de una situación de sedentarismo a otra de actividad. Nuestro cansancio y rigidez reflejan la dificultad de esa transición al aumentar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Esta primera fase es crítica. Si nos pasamos de la raya, el ejercicio será demasiado intenso y acabaremos dejándolo. Si no nos esforzamos lo suficiente, nunca llegaremos a desarrollar el hábito."</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpy6j7bGCZ8fzlQAlC5mfR3fyg6aPqd_U7RGylGjOZNZT3CmdpBQOf5tDdsh3iPle0UF2PBVaZyfQmyupEEnJgXj7HB0DnTysHinRYJTcudkljoi1CvqFAWeshhCdF9BSfYCDTqhQsJ417/s1600/SEDENTARISMO-736x360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="736" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpy6j7bGCZ8fzlQAlC5mfR3fyg6aPqd_U7RGylGjOZNZT3CmdpBQOf5tDdsh3iPle0UF2PBVaZyfQmyupEEnJgXj7HB0DnTysHinRYJTcudkljoi1CvqFAWeshhCdF9BSfYCDTqhQsJ417/s320/SEDENTARISMO-736x360.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Una buena opción es alternar correr y andar, aumentando progresivamente el tiempo de carrera a medida que nos vamos fortaleciendo. Hemos de mantener siempre este equilibrio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Por el contrario, en la meditación, la fase inicial puede resultar difícil por la razón opuesta: estamos reduciendo la velocidad. Hasta que nos sentamos y empezamos a meditar, la mente ha estado muy ocupada. Ha estado acelerada y ahora la estamos animando a que se mueva con mayor lentitud al enfocarla en la respiración." Lo que nos puede causar cierta impaciencia o agitación, cuando le estamos imponiendo un ritmo mucho más bajo con la práctica de la meditación.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"La <u>pereza</u> es uno de los principales obstáculos al empezar a correr y a meditar." Como la <u>desidia</u> que nos lleva a sentirnos incapaces de salir del sofá o dejar la televisión, el ordenador o el smartphone. Otra forma de pereza engañosa es ocupar todo nuestro tiempo de manera que andemos continuamente ajetreados de aquí para allá, poniéndonos excusas para no meditar o correr.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGVGywTrJjVo_eVoaUL-AasOChg1BzMj5OOKksKc7n0x_t2XxDfyanh3RV2WzZA2YCKbyZOXe1P-uyt5OzX-fCLhqhoK3CjjNxNQsBVf_fvoccjE7iixfFsk4ibPkXTVa5neCRUBvKLkk9/s1600/pereza_para-levantarse-despertar.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="462" data-original-width="822" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGVGywTrJjVo_eVoaUL-AasOChg1BzMj5OOKksKc7n0x_t2XxDfyanh3RV2WzZA2YCKbyZOXe1P-uyt5OzX-fCLhqhoK3CjjNxNQsBVf_fvoccjE7iixfFsk4ibPkXTVa5neCRUBvKLkk9/s320/pereza_para-levantarse-despertar.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8pChK7NpNQy5YZckj76L7cFEewJO8mFVo9lRyWl9NdK2cqyYBr1J5C7WUw2AxBk1dIAXJCzVIoaPYS3_lZjdFXWReVj5Yx3fOKJYmB9dUs6mgP1jCV6-n4-mvpj7e5Jw9JGZwBJi9OZqi/s1600/pereza.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="378" data-original-width="699" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8pChK7NpNQy5YZckj76L7cFEewJO8mFVo9lRyWl9NdK2cqyYBr1J5C7WUw2AxBk1dIAXJCzVIoaPYS3_lZjdFXWReVj5Yx3fOKJYmB9dUs6mgP1jCV6-n4-mvpj7e5Jw9JGZwBJi9OZqi/s320/pereza.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Otro obstáculo de principiantes, sobre todo en meditación, es <u>olvidar la instrucción</u>. Aunque hayamos conseguido sentarnos en el cojín, nos olvidamos de aplicar la técnica." En vez de soltar los pensamientos y seguir la respiración, divagamos y nos perdemos en los pensamientos sin fin.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglncx2bprtRyZcWBPqliftQNddPxJ5NBpb_JkS-1gM3r86jCxtORDSIfoJHN2UPuEqFWzIjl68V_dU0-hZy-qt1iSu9eGEZM4H5CWM4qEGjczk6WEszkxAGo4A3W-gFP8DDwryTh7QpBLT/s1600/Olvido.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="426" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglncx2bprtRyZcWBPqliftQNddPxJ5NBpb_JkS-1gM3r86jCxtORDSIfoJHN2UPuEqFWzIjl68V_dU0-hZy-qt1iSu9eGEZM4H5CWM4qEGjczk6WEszkxAGo4A3W-gFP8DDwryTh7QpBLT/s200/Olvido.jpg" width="200" /></a></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Aunque el proceso de meditar es distinto del de correr, las herramientas son las mismas: hemos de hacer gala de resolución y esfuerzo." Tanto para meditar como para correr, superar estos primeros momentos mediante una clara resolución, una motivación y una determinación, nos van a reportar muchas recompensas y beneficios. Hemos de ser conscientes de ello. Por descontado que, más adelante, también nos encontraremos con dificultades, pero el tener perspectiva y además ser perseverantes nos ayudará a progresar. Lo esencial es que no nos pasemos en el esfuerzo y que no nos dejemos llevar por un entusiasmo exagerado. Si no nos esforzamos, no avanzaremos y si nos pasamos de la cuenta, retrocederemos. Hemos de intentar mantener una adecuada intensidad del esfuerzo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-a_hTAie_svshKVRYKbotlNFpyjb7q_7_P9F9cas8nbJ9j9K2s0DGaYLunCYwJzfQl2juM2iCDOqRe-FXmM3Bqzy91rw4MCZvzi3BHWWTocLy5fUGiHkY50jT9iBGGJdWCQx8y_h48LYb/s1600/determinacio%25CC%2581n+runner.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="253" data-original-width="400" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-a_hTAie_svshKVRYKbotlNFpyjb7q_7_P9F9cas8nbJ9j9K2s0DGaYLunCYwJzfQl2juM2iCDOqRe-FXmM3Bqzy91rw4MCZvzi3BHWWTocLy5fUGiHkY50jT9iBGGJdWCQx8y_h48LYb/s400/determinacio%25CC%2581n+runner.jpg" width="400" /></a></span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-32912855302758424342017-11-08T13:22:00.000+01:002017-11-08T19:24:30.713+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 6)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>QUIETUD APACIBLE Y CONTEMPLACIÓN</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Una vez amansada la mente, entramos en las etapas de pacificación y pacificación a fondo. Empezamos a aquietarnos apaciblemente. En tibetano se conoce como <i>shiné</i> (en sánscrito, <i>shámatha)."</i></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><i><br /></i></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7eFRnjRGVXV-HUv04HwzDfwECU3qizQ_W_X3qoeX89vvyaeol7wJPIjYJ880bHb1hyK6xorKiFyAIK056PRkLXkh4SE7tA0cBDlgalU-7UVJgLes1Xz218qSkERM8ohl92lkr9XKMLxxl/s1600/estabilidad+mental+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="830" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7eFRnjRGVXV-HUv04HwzDfwECU3qizQ_W_X3qoeX89vvyaeol7wJPIjYJ880bHb1hyK6xorKiFyAIK056PRkLXkh4SE7tA0cBDlgalU-7UVJgLes1Xz218qSkERM8ohl92lkr9XKMLxxl/s320/estabilidad+mental+3.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"En la etapa de la focalización nuestra mente deja de estar distraída. En la etapa siguiente -ecuanimidad- la mente es fuerte, estable, clara y alegre."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sakyong Mipham asegura que "enseñar a meditar a quienes corren es a veces más fácil que enseñar a los que no lo hacen, porque los corredores tienen una sensación natural de la respiración. Para los corredores, trabajar con la respiración es algo simple y directo. Aunque sea así, resulta difícil establecer la quietud apacible mientras corremos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">¿Por qué? A fin de acceder a la mente hay que domar al caballo salvaje. Eso se logra mediante la aplicación constante de la técnica meditativa. Aunque correr conlleve diversos beneficios mentales, no se suelen lograr al domesticar al caballo salvaje, sino al agotarlo." (...) "La claridad y la paz mental que sentimos depués de correr se debe principalmente a que el caballo salvaje está cansado, y no necesariamente a que esté domado. La claridad mental aportada por el ejercicio físico es temporal. Cuando el caballo recupere la energía, volverá a echar a correr. Así que debemos emprender otra carrera, volviendo a agotar a la mente. Utilizar el correr como sistema para entrenar la mente es incidental, mientras que la paz y claridad que llegan con la meditación son acumulativas."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Entonces, hemos de tener claro que el mero hecho de correr no equivale a que sea nuestra forma de meditar, correr no es meditar, puesto que sus beneficios son más efímeros. Lo que quiere decir es que los beneficios de la meditación son, en cambio, acumulativos, no temporales. Que los beneficios corporales, relativamente hablando, con la práctica del deporte son temporales.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Por tanto, "lo ideal sería que nuestra rutina diaria incluyese tanto ejercicio físico como meditación. La formación de la mente puede ayudar a los atletas a obtener más beneficios de su entrenamiento físico. Les ayuda a concentrarse sin distracciones, para que puedan evitar pensamientos negativos (perturbadores) durante las competiciones. Al mismo tiempo les permite desarrollar la capacidad de ser amables y firmes consigo mismos." (...) "En última instancia, debemos apreciar tanto la mente como el cuerpo. El cuerpo es el caballo mágico y la mente la joya mágica."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-2g7z7UElv533ljvBCeyWU-kTGSuTzCKqrAtWJ7AAoVB242qKjD3cHbGq3aHXqA_PkcVOgS8OUcuKVigboC00vzbJf46EH3MGHUOJHWqZCXVQ25MsjGD1jaW9Di0BZ7lg1LYietmahmO/s1600/bandera+lung.ta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7-2g7z7UElv533ljvBCeyWU-kTGSuTzCKqrAtWJ7AAoVB242qKjD3cHbGq3aHXqA_PkcVOgS8OUcuKVigboC00vzbJf46EH3MGHUOJHWqZCXVQ25MsjGD1jaW9Di0BZ7lg1LYietmahmO/s400/bandera+lung.ta.jpg" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Cuando podemos estabilizar la mente con la quietud apacible, avanzamos a otro tipo de meditación basada en el desarrollar perspicacia o visión clara. En tibetano se conoce como </span><i style="font-family: "courier new", courier, monospace;">lhakthong</i><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"> (y en sánscrito como </span><i style="font-family: "courier new", courier, monospace;">vipáshyana</i><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">), "visión clara" o "percepción superior". Con este tipo de percepción podemos afinar nuestra "inteligencia innata", o </span><i style="font-family: "courier new", courier, monospace;">prajña</i><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">. Este segundo tipo de meditación es más avanzado. Es básicamente el proceso de educar la mente de manera que extraiga las conclusiones adecuadas. A fin de conseguirlo utilizamos un marco conceptual. Dicho de otra manera, utilizamos nuestro sentido de la dualidad -sujeto y objeto, aquí y allí, esto y aquello- para investigar la verdad acerca de la realidad al contemplar esa verdad. Al observar la verdad como algo separado de nosotros mismos, engendramos una manera de experimentarla, por mucho que la auténtica realidad esté más allá de los conceptos, más allá de la dualidad de esto y aquello.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">En la meditación contemplativa, en lugar de emplazar continuamente nuestra mente en la respiración, la trasladamos a ciertos temas potentes, como la generosidad. Cuando la mente se familiariza con ellos, esos temas empiezan a dejar una impronta. Esta técnica funciona con dos principios: el de la palabra y el del significado. Por ejemplo, podemos decidir contemplar el tema del amor. Cuanto más situemos nuestra mente en esa palabra, más se engendra ese sentimiento."</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Al correr tenemos varios pensamientos en mente, así que si nuestra concentración está bien entrenada, podemos dirigirla hacia ciertos temas. Por ejemplo, podemos enfocarla en sentirnos afortunados o agradecidos. Con suficiente familiaridad, esta meditación contemplativa se convierte en nuestra actitud."</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBv_j_-prkMoSV1euV2N_SnrnDTv_-lClnjvshq_B3GMTWvdfRvYjWxXI36TalT04m7OPWtfZyigElH9WV-gaFT_ywTF_9J1oXkHlDkCwzBXoBN8JBkihpUzP3b6kFjJyYZtFDOYy-jfT/s1600/gratitud+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBv_j_-prkMoSV1euV2N_SnrnDTv_-lClnjvshq_B3GMTWvdfRvYjWxXI36TalT04m7OPWtfZyigElH9WV-gaFT_ywTF_9J1oXkHlDkCwzBXoBN8JBkihpUzP3b6kFjJyYZtFDOYy-jfT/s320/gratitud+1.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Y también señala que "aunque correr no es meditar de por sí, pasamos gran parte del tiempo en nuestra mente, y tras haber reforzado nuestra concentración, podríamos utilizarla de este modo." Así, Sakyong Mipham, nos enseña cómo hacerlo con algunas contemplaciones para utilizar mientras corremos, un poco más adelante en el libro.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Como también no deja de señalarnos que "practicada de manera adecuada, esta segunda clase de meditación conduce al descubrimiento de la sabiduría, que definimos como "comprensión no conceptual". Se trata de conocimiento transcendente, un nivel de consciencia que está más allá del uso de los conceptos para comprender las cosas. La sabiduría que transciende la dualidad. Los constructos de "esto" y "aquello" se disuelven. Eso es lo que llamamos "iluminación", que tiene lugar cuando nuestro conocimiento va más allá de los tres tiempos de pasado, presente y futuro."</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinVWKpUvPGOmQ9s1qZniqeo-_sDMz9HO430aMV5Sqay8aYWhXp-T8-RvZVhpKXheE2Gl_w10WK91sQsaF3u4lw9g6CYdPfcMH2X_AjSYnbITr1OcNdXeQKySW2_wnLI_IlKiYmd7-R0Z_Q/s1600/nirvikalpa-samadhi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="1404" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinVWKpUvPGOmQ9s1qZniqeo-_sDMz9HO430aMV5Sqay8aYWhXp-T8-RvZVhpKXheE2Gl_w10WK91sQsaF3u4lw9g6CYdPfcMH2X_AjSYnbITr1OcNdXeQKySW2_wnLI_IlKiYmd7-R0Z_Q/s320/nirvikalpa-samadhi.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sea cual sea nuestra motivación, como estabilizar nuestra mente y fortalecerla, o usarla para desarrollar sabiduría, lo más importante será siempre "contar con períodos formales de meditación sentada" en los que domar nuestro caballo y conseguir que el jinete sea más hábil.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKSLGGgvFryCWQVEfBMLp1NPGbaGbIzYGE57xJ7CHediDB1dSk03fcbE7VE9YNVTVX6h4VKLarpQKr1tr8eEw2lr3sGVebBWc2SJRm-N6NhtEE7s1LXVoiXEzbRE2G9sUT5_XowdEc81Iy/s1600/caballo+salvaje.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="629" data-original-width="1000" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKSLGGgvFryCWQVEfBMLp1NPGbaGbIzYGE57xJ7CHediDB1dSk03fcbE7VE9YNVTVX6h4VKLarpQKr1tr8eEw2lr3sGVebBWc2SJRm-N6NhtEE7s1LXVoiXEzbRE2G9sUT5_XowdEc81Iy/s320/caballo+salvaje.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-15745925991268394842017-11-08T12:25:00.001+01:002017-11-08T12:25:18.754+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 5)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">DOMAR EL CABALLO</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"<u>Cuerpo y mente son en última instancia una única entidad</u>. Esa es la sensación de unidad, unicidad o centralidad. Se dice que existe una relación única entre la respiración y la mente. En el Tíbet, decimos que <u>la respiración es como un caballo y que la mente es le jinete</u>. Cuando la respiración es tranquila y controlada, es mucho más fácil acceder a la mente. La palabra tibetana para "respiración", o aire, es <i>lung</i>. Ese viento representa el movimiento y energía por todo el cuerpo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Un proceso de pensamiento intenso, como una preocupación, incrementa el movimiento del viento. Cuanto más irregular el viento, más recorre el cuerpo. Experimentamos agitación, pensamiento discursovo y altibajos emocionales, que se traducen en estrés, en bloqueo energético. Cuando corremos, ese viento empieza a amainar, y los bloqueos empiezan a deshacerse.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">En el Tíbet contamos con una imagen tradicional, el caballo del viento -<i>lung·ta</i>-, que representa una relación equilibrada entre el viento y la mente. El caballo representa viento y movimiento. En su silla monta una joya preciosa. Esa joya es nuestra mente."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQgVJlXQ361BrSWrv0g3NKnBvH2MPnHO4NoDZaWYXaBOrjae1wi9SkUkXnRw6198fz7wFxuLXjlmJFBZuNI2KD4OvPxX0C23jFa5wo1ty7aAOwzb2MYzDEP5qlZ8CNY-uPmi16MgnT_-XX/s1600/lung.ta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1357" data-original-width="1600" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQgVJlXQ361BrSWrv0g3NKnBvH2MPnHO4NoDZaWYXaBOrjae1wi9SkUkXnRw6198fz7wFxuLXjlmJFBZuNI2KD4OvPxX0C23jFa5wo1ty7aAOwzb2MYzDEP5qlZ8CNY-uPmi16MgnT_-XX/s320/lung.ta.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Se dice que en una mente sin aprendizaje alguno, el proceso de pensamiento es como un caballo salvaje y ciego: errático y fuera de control. (...) Si no hemos formado nuestra mente, el caballo salvaje nos llevará allí donde quiera ir."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"En las primeras etapas del aprendizaje meditativo nos resulta extremadamente difícil controlar la mente. Aunque queramos hacerlo, disponemos de un poder escaso para lograrlo, como un jinete vacilante. Queremos concentrarnos en la respiración, pero la mente no deja de salir disparada inesperadamente. Ese es el caballo salvaje. El proceso de meditación es domar ese caballo para que pase a estar bajo nuestro control, a la vez que convertimos la mente en un jinete experto."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Un tópico erróneo respecto a la meditación es el de que no debemos pensar o tener pensamientos. Lo que es totalmente inexacto, puesto que "lo que sucede realmente es que desarrollamos la capacidad de pensar cuando queremos hacerlo y de no hacerlo cuando no lo deseamos. Desarrollamos la capacidad e dirigir nuestros pensamientos y enfocarlos en el objeto de nuestra elección."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"La manera de domar al caballo en cada etapa es devolver la mente a que se centre en lo que nosotros queremos. Al principio, lo que queremos es enfocarnos en la respiración.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Al seguir la respiración y comenzar a marcarle el ritmo, promovemos un fluir acompasado, entrando y saliendo. Este fluir calma la mente, que es como domar el caballo."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-6780509872527382982017-11-08T10:37:00.000+01:002017-11-08T11:56:21.645+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 4)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>CÓMO MEDITAR</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sakyong Mipham, nos cuenta cómo fue su aprendizaje: "A lo largo de mi formación continuada he utilizado <u>un amplio abanico de técnicas meditativas</u>: desde la simple estabilización de enfocar la mente, a la visualización, pasando por la meditación contemplativa y el uso de <i>mantras</i>. <u>Todas ellas dependen del desarrollo de ciertos aspectos básicos de la atención plena</u>, que podemos comparar con el entrenamiento de fortalecerse, <u>y conciencia</u>, que a su vez podemos comparar con la flexibilidad, resistencia y brío."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Pero, para facilitar el inicio en la meditación para corredores, nos ofrece "instrucción de una de las técnicas meditativas más básicas y útiles", la de <u>prestar atención a nuestra respiración</u>, la "respiración atenta", que nos conduce a la "quietud apacible".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOnEXIWCH9RTa5PNn6_6aGlrY8i02Kc5hVED4AlflkNLTRjp8ugOXqQpmbMQ3IGruKTINapIEXJRHmru9WHUbEc_UoCEsMsN_JdQWmzfImTy_x8_GEsTdTLdq-pthhfa5MeWNJiDi5VUp8/s1600/amanecer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOnEXIWCH9RTa5PNn6_6aGlrY8i02Kc5hVED4AlflkNLTRjp8ugOXqQpmbMQ3IGruKTINapIEXJRHmru9WHUbEc_UoCEsMsN_JdQWmzfImTy_x8_GEsTdTLdq-pthhfa5MeWNJiDi5VUp8/s400/amanecer.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">1. <u>La postura</u>:sentado, con la columna vertebral derecha en su curva natural, inmóvil y cómodo; en un cojín o en una silla. Descansando las manos sobre los muslos, con los brazos y hombros relajados y abiertos. Relajas el rostro y la mandíbula. La lengua, igualmente relajada, toca con la punta los dientes superiores. la boca ligeramente entreabierta. Si estás sobre un cojín, mantienes los tobillos cruzados sin excesivas tensiones; y si te sientas sobre una silla, mantienes los pies firmemente asentados en el suelo con las piernas abiertas. Descansas la mirada a un metro y medio o dos delante de ti.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGExVpnw9YUV33EWhoMJbbwPiIYrlS-02SvCdt__41oi8ZzZfqL8RGnokRaAsv2GJ9T-EL38fobt1jcrgoVknG4yaoJQC0aFZuXp0-6sl0KovcPbgHSRDWm7eOvJUPNiC69PBtI8z0wTAd/s1600/posturas+meditaci%25C3%25B3n+sentada.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="395" data-original-width="383" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGExVpnw9YUV33EWhoMJbbwPiIYrlS-02SvCdt__41oi8ZzZfqL8RGnokRaAsv2GJ9T-EL38fobt1jcrgoVknG4yaoJQC0aFZuXp0-6sl0KovcPbgHSRDWm7eOvJUPNiC69PBtI8z0wTAd/s320/posturas+meditaci%25C3%25B3n+sentada.jpg" width="310" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">2. </span><u style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">La mente</u><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">: Abandonas soltando de tu mente pensamientos o preocupaciones, pasados o futuros, con suavidad, sin forzar nada. Trasladas tu atención, resueltamente, al proceso de la respiración (lo que se conoce como "emplazamiento"). "Como no hemos trabajado antes con la mente, nuestra primera experiencia es que se mueve continuamente. La mente está continuamente inundada de pensamientos." No hemos de sentirnos abrumados por ello. Con determinación pero con suavidad hemos de volver una y otra vez a dirigir nuestra mente al proceso de respirar. "Como hacer series y repeticiones con las pesas en el gimnasio. "Al meditar en la respiración nos acostumbramos a ella." Sencillamente observamos y seguimos los ciclos respiratorios.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Al trasladar la mente a la respiración, estamos practicando <u>atención plena (<i>mindfulness</i>)</u>. Reforzamos la mente, desarrollamos la base."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Tras repetir unos cuantos ciclos podrías perder tu atención plena y ponerte a perseguir pensamientos sobre lo sucedido a lo largo del día. Así que lo siguiente que practicarás será no distraerte con los pensamientos. Para ello hace falta conciencia. No importa el tipo de pensamientos (no los calificas de buenos o malos). Cuando te das cuenta de que estás pensando, no tienes más que reconocer que estás pensando y devolver (suave y amablemente) la atención a la respiración." Sin sentirte mal por ello. "Así es como debes entrenarte en las etapas del emplazamiento (en la atención a la respiración), emplazamiento continuo y emplazamiento repetido."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Al volver a asociar continua y repetidamente la mente con la respiración, creamos estabilidad." A esta etapa, la de mantener la mente sin distracción en la respiración, se la denomina "emplazamiento íntimo". "Nuestra meditación es estable y la mente va siendo domesticada poco a poco, (...) "se refuerza nuestra capacidad para centrarnos en cualquier otro objeto o empeño."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfGOW4yBgjTH9ojn77h1Jc_QJczk_IxrLLbtWQEH3sY_Tv8UwH7dNXj1SI4IFiam5V19D_XllTuzXlkb0YFaYhT1G2sJQVLQB6nFk066xPOW-ON8N51c8WBEan1UNZG8bBJWpRRYJGFzf6/s1600/inicio+meditaci%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="349" data-original-width="655" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfGOW4yBgjTH9ojn77h1Jc_QJczk_IxrLLbtWQEH3sY_Tv8UwH7dNXj1SI4IFiam5V19D_XllTuzXlkb0YFaYhT1G2sJQVLQB6nFk066xPOW-ON8N51c8WBEan1UNZG8bBJWpRRYJGFzf6/s320/inicio+meditaci%25C3%25B3n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">3. <u>Tiempo</u>: Sobre todo en los inicios, lo más importante es meditar en muy cortos períodos de tiempo, repetidas veces, a lo largo del día; ir acostumbrando a la mente poco a poco a focalizarse con naturalidad. Al principio resulta más difícil, como cuando empezamos a correr y hasta que cogemos algo de forma física. "<u>La frecuencia y la constancia nos ayudan a desarrollar la base</u>."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">De esta forma, progresivamente, podemos ir aumentando el tiempo de meditación, como en los entrenamientos la distancia, ayudándonos de un temporizador o barritas de incienso. "Es conveniente señalar con claridad el incio y el final de una sesión". Crear ese espacio y concederte ese tiempo. Puedes terminar con un sonido de gong, campana o lo que desees, así como "con una inclinación guerrera: descansa las manos en los muslos e inclina la cabeza y el torso hacia delante."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDr5_Tc30cJFggYVaEfkro-t3Zq-jq5nT6Kyt_L0PJXgMKOSKLLX11gwZAfrKxnjmEzm3X2WSffTyhnSGAMFGjbrroMqrbAvi-44109R-gosDisCXCmyeKz1UDX7VacWo8zbfxBEpefLlc/s1600/meditaci%25C3%25B3n+en+la+monta%25C3%25B1a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="210" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDr5_Tc30cJFggYVaEfkro-t3Zq-jq5nT6Kyt_L0PJXgMKOSKLLX11gwZAfrKxnjmEzm3X2WSffTyhnSGAMFGjbrroMqrbAvi-44109R-gosDisCXCmyeKz1UDX7VacWo8zbfxBEpefLlc/s1600/meditaci%25C3%25B3n+en+la+monta%25C3%25B1a.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">4. <u>Espacio</u>: "En la meditación suele ayudar una sensación general de decoro, aprecio, limpieza." Un ambiente que te sea agradable, espacioso, limpio, ordenado. También un ambiente natural, amplio. Estas condiciones ayudan enormemente a desarrollar las condiciones para focalizar y entrenar la mente. "Estas sesiones deberían mantener un cierto nivel de facilidad, relajación y comodidad, para no convertirse en sesiones demasiado rígidas o tensas." Hay que evitar también que se nos entumezcan las piernas y, para ello, nos estiramos de vez en cuando o alternamos dando un corto paseo. Lo conveniente es "mantener un equilibrio de estructura y relajación en lo externo, y atención plena y conciencia internamente. Esto hace que la meditación sea cálida y fresca a la vez."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9kV3rLoJkX6hcQ8rk3rQCwqoJ02pSqxp_JML94V1b1X_MKLzu-m1_Q052n8O6k_gbn-s6qfXC2VpeyjLVoEmQv7DPWB85gGcUchpO_3BpV9MS-8myHAg953zjRsrUoRXyhH9FIGwCO_-v/s1600/meditacion_montana1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9kV3rLoJkX6hcQ8rk3rQCwqoJ02pSqxp_JML94V1b1X_MKLzu-m1_Q052n8O6k_gbn-s6qfXC2VpeyjLVoEmQv7DPWB85gGcUchpO_3BpV9MS-8myHAg953zjRsrUoRXyhH9FIGwCO_-v/s320/meditacion_montana1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-81188602848633085522017-11-07T14:34:00.005+01:002017-11-07T14:36:31.561+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 3)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b>LA RESPIRACIÓN</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7OPUotL3My13bMujOgWWgvrFFJXf3VPl69nbDk2QcMoUrDtohjTutHgUWBxlj-FeUnRqapeijSy7bdUJK89Iyv8pb-9P2RKFYAeramZSx9RBdVW8YE03a_ZtrkY5aLmkSLbXF3wNkTVL_/s1600/respiar+corriendo+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7OPUotL3My13bMujOgWWgvrFFJXf3VPl69nbDk2QcMoUrDtohjTutHgUWBxlj-FeUnRqapeijSy7bdUJK89Iyv8pb-9P2RKFYAeramZSx9RBdVW8YE03a_ZtrkY5aLmkSLbXF3wNkTVL_/s320/respiar+corriendo+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">La
vida es respirar. Respirar es vivir. Según los textos de meditación,
respiramos 21.600 veces al día. Esta capacidad para respirar está
directamente relacionada con nuestra energía vital a través de todo
el cuerpo. A lo largo del período de nuestra vida, la respiración
disminuye lentamente. Lo que hacemos, cómo vivimos, qué comemos,
cómo nos ejercitamos y el tipo de relaciones que mantenemos afectan
obviamente a nuestra salud, a la respiración y por lo tanto a
nuestra energía vital. La salud de la respiración y cómo la
gestionamos es un aspecto esencial de la vida.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">La
respiración tiene un efecto directo en el estado de ánimo. De
hecho, según textos médicos tibetanos, las anormalidades de la
respiración pueden producir estados mentales inestables. Todos
sabemos que el flujo de oxígeno y la oxigenación de la sangre están
directamente relacionados con la buena salud. Sentirse algo abatido y
letárgico puede ser resultado de una falta de buen flujo sanguíneo,
es decir, de oxígeno.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Prestar
atención a la respiración, al espirar e inspirar, es muy
beneficioso para el cuerpo y la mente. Ayuda a desintoxicar la mente
del estrés, pensamientos y emociones negativas, incluyendo el
remordimiento. La respiración es como las olas del mar que ayudan a
que el agua circule de manera que no se quede estancada. Por ello,
cuando prestamos atención a la respiración nos trasladamos
automáticamente al presente. Eso despeja nuestro estado mental.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Por
lo general, nuestro estado mental se congestiona porque pensamos en
el pasado o en el futuro.”</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">(Si nos enganchamos al pasado,
fácilmente caemos en un estado sombrío, taciturno, deprimente, con
remordimientos; si nos lanzamos al futuro, podemos quedar atrapados
en fantasías de esperanza, falsas sensaciones de optimismo que
menosprecien nuestro presente, provocando preocupación, ansiedad,
incertidumbre, intranquilidad).</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJAI2MKtQH321m1DFxF8e9aIaI1_47skkC4lKwikgVKI0Cmr7XWsCUN0tZ2hvsZ_AJ69j4Gi7kA1WDkjviv2dlp7fq8a3r2B3JG8YQZjS844epDf8OTjuO1A4SuGouaBciiOIdooK3K4fy/s1600/mindful+running+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="137" data-original-width="367" height="119" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJAI2MKtQH321m1DFxF8e9aIaI1_47skkC4lKwikgVKI0Cmr7XWsCUN0tZ2hvsZ_AJ69j4Gi7kA1WDkjviv2dlp7fq8a3r2B3JG8YQZjS844epDf8OTjuO1A4SuGouaBciiOIdooK3K4fy/s320/mindful+running+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span></div>
</div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Los
sucesos del pasado se fueron y el futuro todavía debe suceder. Solo
podemos vivir nuestra vida en el presente.”</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-align: left;">“</span><span style="font-family: "courier new" , monospace; text-align: left;">Estar
presente con nuestra respiración es el modo más efectivo de estar
en el presente. Nos conecta con la realidad por completo.”</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Poder
reconocer la respiración y luego apreciarla, implicarse íntimamente
en el proceso respiratorio, es una clave de la meditación y de
correr.”</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">La
práctica de la meditación es la práctica de desarrollar interés y
aprecio por nuestra respiración. Cuando lo hacemos estamos
demostrando interés en nosotros mismos, en nuestro bienestar y
nuestra energía vital. Desarrollamos la capacidad de demostrar
interés por nuestra propia vida y en lo que hacemos. Por eso
sentimos de inmediato los beneficios de la meditación: simplemente
percibimos más la vida, le prestamos más atención y la apreciamos
más.”</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI1ajLA0MMzZyxE0HQ8N-xqEnIiAnCEkxY48991kLulCqnABZX3ngQY8NeZvIuKkV8oyCoaC8GFW_yh9g4D2dm-jE5yx4V93MSVs6llNLsFLiI0K6Z8-V3wC0_uI4PKfAVJcaOpxhFNpVX/s1600/mindful+barefoot+running+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="381" data-original-width="634" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI1ajLA0MMzZyxE0HQ8N-xqEnIiAnCEkxY48991kLulCqnABZX3ngQY8NeZvIuKkV8oyCoaC8GFW_yh9g4D2dm-jE5yx4V93MSVs6llNLsFLiI0K6Z8-V3wC0_uI4PKfAVJcaOpxhFNpVX/s320/mindful+barefoot+running+1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;"><br /></span></div>
</div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Al
principio, cuando los practicantes de meditación descubren su
respiración, esta es superficial. Al alcanzar cierta pericia en la
técnica, se hace más más profunda la cualidad de su respiración.
La fortaleza y la relajación resultantes empiezan a impregnar todo
su cuerpo.”</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">De
la misma manera, cuando la gente empieza a correr, su respiración es
superficial. Los corredores primerizos suelen tender a contener la
respiración o a utilizar únicamente una parte de sus pulmones. (…)
No estamos familiarizados con la respiración rápida porque nunca la
hemos experimentado con anterioridad. Al empezar a correr más,
aprendemos a relajarnos con la respiración. Eso es algo que puede
lograrse respirando hondo.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Cuando
empezamos a acumular cierta experiencia como corredores, nos damos
cuenta de que el cuerpo humano está diseñado para respirar. De
hecho, gran parte de nuestra fisiología está centrada en nuestra
respiración.”</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi1AmE7TxV7-JPuRqAmMEaB_2w82VHtZjManv-Yfl4y4x3bgZTdPVm7-LtFdHfGofgZB_Q_tI00sxH51in9xd-ml2efznZij8gEl_bhyL4l-mOT6FDbyR4Cdo_lupjbXQS7MlcmMZOb482/s1600/Breathe-While-Running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="389" data-original-width="640" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi1AmE7TxV7-JPuRqAmMEaB_2w82VHtZjManv-Yfl4y4x3bgZTdPVm7-LtFdHfGofgZB_Q_tI00sxH51in9xd-ml2efznZij8gEl_bhyL4l-mOT6FDbyR4Cdo_lupjbXQS7MlcmMZOb482/s320/Breathe-While-Running.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Si
cultivamos una relación con la respiración, dejamos de tener que
luchar con ella. Es algo que los corredores saben intuitivamente. (…)
En la meditación, trasladar la atención a la respiración aparta la
mente de ensoñaciones, preocupaciones, pensamientos y fantasías.
Ofrece a la mente algo saludable que hacer.”</span></div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-72848647866545211072017-11-07T14:34:00.003+01:002017-11-07T14:36:58.773+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 2)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>DESARROLLAR UNA BASE</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Para Sakyong Mipham, "Desarrollar una base ... resultó que consistía en correr lo suficiente, sin pasarse, para llegar y cimentar la integridad de los huesos y la fortaleza de los tendones y los músculos. Esto tonificaría mi fisiología básica, de manera que estaría capacitado para correr. Se parecía mucho a los primeros pasos en meditación, en los que nos centramos en desarrollar la fortaleza."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Tenía sentido esta intención, ya que "los huesos no se anquilosan: cambian y se desarrollan constantemente. Como cuentan con vasos sanguíneos a su alrededor, gracias a la presión de correr, se tornan más duros y resistentes. De la misma manera, los tendones se acondicionan y se fortalecen y los músculos se refuerzan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Me dijeron que desarrollar una base requiere un par de años. Eso me parecía mucho tiempo."</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVCA-GrkJnsPdgQtSf80LLWYoMZ9S3XHesdOlwKBeWJooWp5U0zCKGmAd65EMsFznLwtSq_zIPpYwXK9UkBhpHxB10c_ndibkgG1vjFGrdiPQF0zYokzbdtjTM_vKsICvHb4dTR_75SuC/s1600/barefeet-walking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="333" data-original-width="500" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVVCA-GrkJnsPdgQtSf80LLWYoMZ9S3XHesdOlwKBeWJooWp5U0zCKGmAd65EMsFznLwtSq_zIPpYwXK9UkBhpHxB10c_ndibkgG1vjFGrdiPQF0zYokzbdtjTM_vKsICvHb4dTR_75SuC/s320/barefeet-walking.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">En este proceso de nueva habituación poniendo a tono nuestro cuerpo, Sakyong Mipham dice que "la palabra tibetana para meditación es <i>gom</i>. Básicamente significa <u>acostumbrarse, familiarizarse</u>. Así pues, la meditación es el acto de familiarizar la mente con lo que quieres que haga."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">De la misma manera que con el cuerpo, "<u>Los huesos y tendones de la mente son la atención plena y la conciencia</u>. La atención plena es la fortaleza de la mente y la conciencia su flexibilidad. Sin estas capacidades no podemos funcionar."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"A menos que la formemos, que la entrenemos, la mente hace el esfuerzo mínimo necesario para llevar a cabo una función. En este sentido se parece al cuerpo." Esto significa <u>acondicionamiento</u>, un adiestramiento continuo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"<u>Cuando se aprende a meditar es importante contar con orientación e instrucción personal adecuada</u>. La postura, la actitud, los obstáculos y sus antídotos, requieren de una buena preparación."</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"<u>El movimiento es beneficioso para el cuerpo, y la calma lo es para la mente</u>. Para llevar una vida equilibrada, debemos ocuparnos y estar activos, así como profundizar y descansar. Cuando estamos en marcha -corriendo, hablando, trabajando- la mente está ocupada en un proceso del Sistema Nervioso Simpático. Si no equilibramos los procesos del S. N. Simpático con el Sistema Nervioso Parasimpático, en el que profundizamos y descansamos, acabaremos acelerados, inquietos y emocionalmente sensibles. Períodos prolongados de sobreestimulación -demasiada actividad- acaban afectando a los órganos y a la circulación sanguínea. Mentalmente podemos sentirnos embotados o ahítos."</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFOJL94t-Y9eI1_mFFko7T0He9JCjhg9uoeJVbOvoXaxZcI0grIRM4LTHctXUeWtciqykyL5-OlPyoPvLyp_nFOkGbYoa4PdaXKmXGu84vOTuU3wDf0YPD2aPrbhui0Y5LgbCIriOGnQQ6/s1600/inicio+meditaci%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="349" data-original-width="655" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFOJL94t-Y9eI1_mFFko7T0He9JCjhg9uoeJVbOvoXaxZcI0grIRM4LTHctXUeWtciqykyL5-OlPyoPvLyp_nFOkGbYoa4PdaXKmXGu84vOTuU3wDf0YPD2aPrbhui0Y5LgbCIriOGnQQ6/s320/inicio+meditaci%25C3%25B3n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
<br />
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Mantener
el cuerpo tranquilo y relajar la mente mientras permanecemos
centrados, como sucede en la meditación, resulta tremendamente
beneficioso. Pero como no estamos acostumbrados a ese tipo de estado
contemplativo, pudiera resultarnos incómodo. <u>Es difícil cambiar los
hábitos</u>.”</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">(De
hecho, para que nuestro cerebro se afiance en la creación de un
nuevo hábito, necesita de un período de varias semanas; hace falta
una disciplina en el adiestramiento, repitiéndolo a diario).</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
“<span style="font-family: "courier new" , monospace;">La
meditación reconoce esta dificultad, y eso es lo que precisamente la
meditación aborda. Al aprender a meditar, primero se nos propone la
<u>técnica de la quietud apacible</u> (concentración, calma mental,
<i>shamatha</i> en sánscrito o <i>shiné</i> en tibetano), un
período de serenidad y profundización. Cuando nos sentimos cómodos
con esta técnica, procedemos con una <u>contemplación más profunda</u>,
en la que reflexionamos acerca de cómo queremos vivir nuestra vida y
empezamos a cultivar hábitos mentales diferentes. En la meditación,
creamos nuevos circuitos para la mente, el cerebro e incluso el
corazón. Así es como se desarrolla una base.</span></div>
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "courier new" , monospace;">Al
meditar, al igual que al correr, nos adentramos en algo muy diferente
a lo que hemos estado haciendo hasta entonces. Así que,
especialmente al principio, no debemos pasarnos de la raya.” (Hemos
de ser cuidadosos, por tanto, para acostumbrarnos de manera gradual,
poco a poco).</span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
</span><br />
<div align="justify" style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6c3kAVIBGlJZqJQ9yLvlNQagzwmcRVCpFPuZ7ZUordPVwedV1O4IkYjV8szUuLd4X7N1wZOsAE4wNAcbsLFg2VvFwQ4dNP2DCzRfVAAxUjoW9JQBHnrSc0XHxzFq49PqAphwC-rK_QwY5/s1600/ones+tranquilitat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="353" data-original-width="952" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6c3kAVIBGlJZqJQ9yLvlNQagzwmcRVCpFPuZ7ZUordPVwedV1O4IkYjV8szUuLd4X7N1wZOsAE4wNAcbsLFg2VvFwQ4dNP2DCzRfVAAxUjoW9JQBHnrSc0XHxzFq49PqAphwC-rK_QwY5/s400/ones+tranquilitat.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
</div>
</div>
Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5654421303858565702.post-80152993467890576432017-11-06T19:08:00.001+01:002017-11-10T09:02:18.882+01:00Sakyong Mipham, CORRER Y MEDITAR. Enseñanzas para entrenar el cuerpo y la mente. (Resumen 1)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Sakyong Mipham,</b></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sakyong, que significa "protector de la tierra", es un alto lama de los linajes <i>kagyü </i>y <i>ñingma</i> del budismo tibetano, detentor del linaje de Shambhala, hijo del venerable Chögyam Trungpa, uno de los más grandes maestros tibetanos en occidente desde hace más de medio siglo. Reconocido como <i>tulku</i> (reencarnación consciente) en 1995. Responsable de una amplia organización de más de doscientos centros de meditación,retiros, monasterios y una universidad,SHAMBHALA, en todos los continentes, cuyo fundamento es la voluntad de crear una sociedad iluminada en la vida cotidiana.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Mediante una combinación única de perspectivas orientales y occidentales, Sakyong Mipham enseña este camino de transformación social para todo el mundo. Además, extiende su visión incluyendo diversos proyectos humanitarios tanto en Asia como en Occidente.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Autor de numerosos libros, como "Gobierna tu vida", "Convertir la mente en nuestra aliada" y "El principio de Shambhala", también es poeta, artista y corredor maratoniano.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Ha desarrollado su propio método de entrenamiento de cuerpo y mente en estas enseñanzas. Formado en hípica, artes marciales y como corredor de maratones, le tiene un cariño especial al <i>running</i>, que considera esencial para el bienestar.</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7Eqg3vxzhQ-MkGMkJV7B57eYcOzbBY-EcYv8lqJYMo3YY0Wv-h41VL2BOoa78aZWazmlDjvB9dRPStOyj3_T5MDK_kaJHDOlErsEAJHnt0U8fy_tSyz80R0CaMzc3wRQRbc3cj-Apqyi/s1600/Sakyong+Mipham.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7Eqg3vxzhQ-MkGMkJV7B57eYcOzbBY-EcYv8lqJYMo3YY0Wv-h41VL2BOoa78aZWazmlDjvB9dRPStOyj3_T5MDK_kaJHDOlErsEAJHnt0U8fy_tSyz80R0CaMzc3wRQRbc3cj-Apqyi/s320/Sakyong+Mipham.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b><br /></b></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrhaqPe7Q_D0_J0zMdOq6ShjOICvWSn03Z5mleSwHFljFuN80SyVZoGvHxhxiacqqXFyx3pYL5G5grXAxli2annvw2k07xEK55qrG5q5RwWaBHv87dcIJVX6C-yxzQ8IUjhmqkjiVTdAvj/s1600/Running+with+the+mind+of+meditation.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="778" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrhaqPe7Q_D0_J0zMdOq6ShjOICvWSn03Z5mleSwHFljFuN80SyVZoGvHxhxiacqqXFyx3pYL5G5grXAxli2annvw2k07xEK55qrG5q5RwWaBHv87dcIJVX6C-yxzQ8IUjhmqkjiVTdAvj/s320/Running+with+the+mind+of+meditation.jpg" width="207" /></a></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>CORRER CON UNA MENTE MEDITATIVA</b></span><br />
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Este libro no es un manual de entrenamiento, sino <u>una guía para integrar elementos concretos de la meditación en la actividad de correr</u>. Ofrezco instrucción básica en meditación y explico los principios fundamentales que me parecen útiles a la hora de correr. También <u>ofrezco instrucciones concisas y hablo de algunos temas que pudieran ser de utilidad a la hora de integrar el correr con la mente meditativa</u>. Aunque ambas actividades pueden resultar complicadas, he intentado que los temas fueran sencillos, intentando mostrar dónde se solapan."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Medita con deleite y corre con alegría."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Correr puede ser un apoyo para la meditación, y la meditación puede serlo para correr."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Cuando corremos, reforzamos el corazón, eliminamos el aire estancado, revitalizamos el sistema nervioso y aumentamos la capacidad aeróbica. Nos ayuda a desarrollar una actitud positiva. Crea esfuerzo y resistencia y nos ofrece un método para lidiar con el dolor. Ayuda a relajarse. A muchos nos proporciona una sensación de libertad. De la misma manera, la meditación es un ejercicio natural de la mente, una oportunidad de fortalecerse, revitalizarse y limpiarse. A través de la meditación podemos conectar con esa bondad olvidada con la que todos contamos. Resulta muy potente sentir esa sensación de bondad, de disponer de confianza y coraje en nuestro ser más íntimo.</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Al igual que al correr, al meditar dejamos atrás nuestras preocupaciones cotidianas: las ensoñaciones, el estrés y las planificaciones. Nos hacemos muy presentes. Entramos en el ahora. Al hacerlo, nuestra mente forja fortaleza. Nuestro sistema nervioso empieza a relajarse. Desarrollamos aprecio y conciencia. Podemos observar el mundo desde más de una perspectiva. Dejamos de estar atrapados en altibajos emocionales. Amor, compasión y otras cualidades positivas se nos hacen más accesibles. Al igual que al correr, cuando acabamos de meditar nos sentimos renovados, en parte por la misma razón: la meditación es una actividad natural y saludable."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>Correr y meditar</u>: "se trata de actividades que se complementan. Necesitamos ejercitar tanto el cuerpo como la mente." "El cuerpo se beneficia del movimiento y la mente lo hace de la quietud. Cuando ofrecemos a la mente y al cuerpo lo que les beneficia, tiene lugar una armonía y equilibrio naturales. Gracias a ese enfoque unificado, nos sentimos felices, sanos y sabios."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Como la mente y el cuerpo están conectados íntimamente, aliviar el estrés del cuerpo a través del ejercicio tiene un efecto inmediato en la mente: esta deja de tener que lidiar con la incomodidad del cuerpo. Si el cuerpo está relajado y flexible, la mente tendrá algo menos de lo que preocuparse. El acto físico de correr proporciona pues cierto alivio mental, sobre todo cuanto mayor es la distancia recorrida."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Cuando corres cierto tiempo te das cuenta de que lo único con lo que te encuentras es con tu propia mente. Trabajas con esa mente meditando con regularidad."</span></div>
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<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">"Correr trabaja con la periferia, con el nivel superficial de los pensamientos, las preocupaciones y las inquietudes. La meditación no solo lidia con la periferia, sino que penetra hasta el núcleo."</span><br />
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Josep-Manel Verthttp://www.blogger.com/profile/02151257930935518726noreply@blogger.com0