Fluye más, fluye mejor.

Algo más sobre la experiencia de fluir

1. Es el día perfecto. Te encuentras estupendamente. Has entrenado bien. Te has alimentado bien. Todo está en una mágica armonía y toda tu atención está enfocada en cada uno de tus movimientos mientras corres. Sabes lo que hay que hacer en cada instante. No hay pasado, no hay futuro; sólo presente. Estás completamente inmerso en la experiencia, sin pensar en nada más, sin distraerte con ninguna otra cosa. Te diluyes y te conviertes en tu propia experiencia, en lo que estás haciendo. "Be water, my friend" te diría Bruce Lee, porque ESO ES LA EXPERIENCIA DE FLUIR (Flow).
2. En momentos como éste, todos hemos sentido alguna vez que nuestra percepción del tiempo se diluye mientras nos dejamos sumergir en una actividad con la que disfrutamos mucho, como puede ser el correr.
3. Mihaly Csikszentmihalyi, el psicólogo investigador del Flow, lo describió como "El placer, deleite, creatividad y el proceso en el que estamos inmersos totalmente en la vida". "Fluir es el estado en el que las personas entran cuando están inmersas en una actividad y nada más importa. La experiencia en sí misma es tan agradable que las personas la seguirán haciendo aunque tengan que sacrificar otros aspectos de la vida por el sólo hecho de hacerlo." ¿Nos identificamos bien con ello? ¿Nos reconocemos? Pues ya tenemos mucho ganado, porque la investigación descubrió que esta experiencia de fluir es igual para cualquier persona, para cualquier cultura, en cualquier edad, condición y sexo.

CONDICIONES PARA QUE SE DE LA EXPERIENCIA DE FLUIR

1. Saber qué tenemos que hacer.
2. Saber cómo hacerlo.
3. Saber cómo de bien lo estamos haciendo en el momento presente.
4. Saber adónde ir a hacerlo.
5. Tener desafíos ambiciosos.
6. Utilizar nuestros mejores recursos personales.
7. Encontrarnos libres de distracciones.

Vamos al punto nº 5: UN DESAFÍO AMBICIOSO

• Aquí entra en juego nuestra inteligencia, nuestra sensatez, para elegir un objetivo, un reto, que nos sea difícil pero que, al mismo tiempo, nos haga sentir que somos capaces de asumirlo, de alcanzarlo, aún estando un poco por encima de nuestras capacidades. Eso es precisamente lo que nos motiva y lo vivimos como superación personal.
• El término medio es la virtud. Si se trata de un objetivo demasiado fácil, es muy probable que nos lleva a aburrirnos, a perder interés por él. Si es tan difícil que nos faltan preparación y conocimientos para lograrlo, es muy posible que abandonemos, que nos sintamos frustrados. El reto ha de ser un poco por encima de nuestra capacidad siendo asumible, acorde con nuestras capacidades, para que signifique que el esfuerzo tiene esa recompensa: el logro. Que seguimos hasta el final, sintiendo que nos estamos superando. Ese punto extra que añadimos al reto es el que nos saca de nuestra "zona de confort". Ni demasiado fácil, ni muy por encima de nuestras posibilidades. Ligeramente difícil.
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Ahora al punto nº 6: OBJETIVOS CLAROS Y CONCRETOS

• Superarte a ti mismo. Vencer a un rival. Siguiendo las reglas de juego, lo importante de verdad es tener objetivos claros para entrar en la experiencia de fluir, para dejarlos a un lado y abandonarnos a la experiencia cuando estamos en acción. Una vez hemos definido nuestro objetivo, cuando ya lo tenemos claro y hemos analizado todo lo que vamos a poner en marcha para ello, hemos de estar presentes en el momento de la acción, entonces nos abandonamos a fluir sin más, sin obsesionarnos por el logro. De lo contrario, es muy fácil caer en el bloqueo, en la confusión y en la ansiedad. Fluir significa siempre placer en la actividad.
• "Una persona feliz está demasiado satisfecha con el presente como para pensar en el futuro", (Albert Einstein).
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Y el punto nº 7: CONCENTRACIÓN

• "Concentrarse en una sola actividad, es la mejor forma, la mejor condición para entrar en la expeciencia de fluir". Quizá nuestro mayor reto sea la no-distracción en el mundo en el que nos ha tocado vivir. Con tanta tecnología como nos rodea, hemos acabado creando el mito de la multitarea, pensando que así ahorramos tiempo o somos capaces de hacer  muchas más cosas a la vez. Las evidencias científicas no van por ahí y demuestran todo lo contrario: que somos menos productivos, porque nuestro cerebro no procesa como un ordenador, no filatra la información igual cuando, con la multitarea, lo único que estamos haciendo es pasar de una cosa a otra rápidamente.
• Lo que neceistamos de verdad es esatar concentrados en lo que estamos haciendo, que nada nos despiste y que tengamos el control de nosotros mismos en todo momento. Si ponemos el ejemplo de las carreras por montaña lo entenderemos fácilmente, porque cuanto más extremas son las dificultades del medio, como en alta montaña, crestas, etc., más aún necesitamos de esa concentración para no perder la atención y la experiencia de fluir. ¡No se me ocurre correr y saltar de piedra en piedra en una cresta, con precipicios a ambos lados de cientos de metros, pensando si la playlist que estoy escuchando es la adecuada...!
• La ciencia ha demostrado que si habituamos a nuestro cerebro a cambiar contínuamente de tareas, pierde tiempo, incrementa el número de errores y la retención en la memoria es mucho peor. La adicción a la multitarea se ha convertido en una epidemia tecnológica.
• En el polo opuesto está quien protege su integridad, su espacio, su entorno, libre de distracciones, para poder fluir con naturalidad. Casi como un ermitaño, quizá "sacrificando" otros aspectos de la vida para centrarse en lo que considera importante. Como un escritor. Como un artesano. Como un científico. Felizmente concentrados en sus tareas, aislándose de todo lo demás.

La experiencia de fluir en la carrera

FLUIR    “Flow. Una experiencia psicológica de la felicidad”. Mihaly Czikszentmihalyi.

Qué es y qué significa la experiencia de flujo

• “Una experiencia de ‘trance’, como de ensoñación, donde todo resulta fácil, donde todo sale bien y sin esfuerzo, sin cansancio.” “Estar tan implicado en una actividad que parece que nada más pueda importar.” “Un estado de bienestar que está en armonía con todo y que se hace lo que sea sólo por hacerlo.” “Momentos como éstos no son pasivos, receptivos ni relajantes… se producen cuando se lleva hasta el límite el cuerpo o la mente de una persona en un esfuerzo voluntario por lograr algo difícil y valioso.” “La experiencia óptima es algo que hacemos que ocurra”.
• En este estado, cualquier persona rinde AL MÁXIMO NIVEL, porque el FLUJO EXIGE TOTAL IMPLICACIÓN EN LA ACTIVIDAD. Todo está centrado en la tarea que se lleva a cabo; todo el potencial, la energía, la capacidad y la motivación. En nuestro caso, como corredores y corredoras,

 ¿qué podemos hacer para conseguirlo?

• 1. Establecer un objetivo general y un número de sub-objetivos.
• 2. Medir, evaluar, el progreso de todos estos objetivos.
• 3. Aprender a concentrarnos en la actividad y establecer distinciones más sutiles entre los desafíos implicados.
• 4. Trabajar en seguir desarrollándolo. Centrarnos en la actividad en la que estamos inmersos.
• 5. Continuar aumentando el desafío para evitar el aburrimiento.

¿Cómo ocurre?

• • A esta experiencia de flujo, flow o fluir también la llamamos “dejarse llevar”, “funcionar con el piloto automático”, “la quinta velocidad del runner”… Podemos identificar estas experiencias de diversas maneras:
  • - Nos sentimos relajados mentalmente: con sensaciones de paz interna junto con otras de enlentecimiento del tiempo y con un alto grado de concentración.
  • - Nos sentimos relajados físicamente; nuestros músculos evolucionan, se mueven con facilidad y fluidez, seguros.
  • - Nos sentimos optimistas y confiados, con sentimientos de fuerza y control en el logro, en el éxito.
  • - Nos encontramos centrados en el presente, sin preocupaciones por el futuro, sin pensamientos sobre el pasado.
  • - Nos sentimos cargados de energía, en un estado de activación, de disfrute, de diversión, éxtasis…
  • - Tenemos una consciencia extraordinaria sobre nuestro propio cuerpo, fuera de lo común.
  • - Existe en nuestro interior una conciencia y habilidad de conocer cómo van a actuar los rivales, de saber cómo hemos de actuar en consecuencia.
  • Tenemos la sensación clara de tenerlo todo bajo control; cuerpo-mente actúan correctamente, como deben hacerlo.
  • Tenemos una sensación como de “encapsulamiento”, como si estuviésemos dentro de una burbuja protectora y personal, separados del ambiente externo y de cualquier potencial distracción. NO PERDEMOS LA CONCENTRACIÓN EN NINGÚN MOMENTO.
  • Monjes zen japoneses ultramaratonianos: http://ceciliobenito.blogspot.com.es/2012/12/tendai-marathon-monks-1000-days.html (1000 maratones en 1000 días durante 7 años)

  
  

  

  
  

Una sencilla práctica de mindfulness en carrera

CORRER CON ATENCIÓN PLENA

INTEGRACIÓN EN LA CARRERA

ANTES DE EMPEZAR

1 - Antes de salir a correr, ¿cómo te sientes? ¿qué pasa por tu mente? Tómate un par de minutos y permite que tu mente descanse antes de comenzar a correr. Respira y observa tu interior, observa el lugar en el que te encuentras. Intégralo todo.

ESCANEA TU CUERPO

2 - Sigue observando tus sensaciones corporales, Sólo observa si existen tensiones en alguna parte, escanea todo tu cuerpo.

RESPIRA Y PREPÁRATE

3 - Inspira con naturalidad, profundamente, por la nariz y espira por la boca varias veces, manteniéndote de pie inmóvil antes de correr. Trata de “sentir los pies sobre la Tierra”.

EMPIEZA A CORRER OBSERVÁNDOTE

4 - Una vez te has puesto en marcha corriendo, trata de mantener la consciencia de todo lo que te rodea. Pon atención en tu cuerpo: ¿cómo lo sientes ahora que estás en movimiento? ¿cómo responden tus músculos al movimiento? Date cuenta de cómo cambia tu respiración. No hagas nada más que esto: permanecer consciente de estos cambios tanto en tu cuerpo como en tu mente. ¿Es una sensación placentera esta carrera? ¿Aparece ansiedad por lo que has dejado de hacer, por el entrenamiento que estás haciendo? ¿Está tu mente ocupada con los acontecimientos del día o anticipando algo que has de hacer después? ¿O te sientes reconfortado por el movimiento, por el ejercicio? Si es así, vuelve a dirigir tu mente de manera amable a la acción, al movimiento.

OBSERVA DE NUEVO TU CUERPO SIN JUZGAR

5 - Mientras te adaptas a la carrera, percibe el ritmo que has establecido. ¿Es  un ritmo cómodo? ¿Es el que has de llevar? ¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿Equilibrado, al usar la misma cantidad de fuerza en ambas piernas? Observa -siempre sin juzgar- qué partes están tensas, sólo siendo consciente de ellas. Resiste la tentación de deshacerte de las tensiones. Sólo observa. Sin juzgar. Las tensiones desaparecen solas, solo con ser  consciente de ellas.

EXTIENDE TU ATENCIÓN AL ENTORNO

6 - Si estás corriendo la “tirada larga” o un rodaje por el exterior, extiende tu atención a todo lo que pasa a tu alrededor: también sin juzgar, sin tomar parte en ello, poniendo tu consciencia en todo lo que te vas encontrando. Procura no perderte en tus propios pensamientos. No corras mecánicamente. Solo interésate por lo que sucede a tu paso.

APRENDE DE TU PROPIA MENTE

7 - Es muy probable que ocurra que, estando más presente y más consciente, te des más cuenta de tus hábitos mentales. ¿Tienes tendencia a ser duro o amable contigo mismo? ¿Dónde va tu mente de manera instintiva o mecánica? ¿Va hacia tu interior, tus pensamientos, preocupaciones, temores, expectativas? ¿Va hacia las sensaciones de tu propio cuerpo? ¿Hacia el exterior? ¿Sientes confianza en ti mismo? De todo lo que percibes, todo de lo que empiezas a darte cuenta, solo lo anotas, solo eres consciente, no lo juzgas ni como bueno ni como malo. No te “enganchas” a ello. También puede que empieces a darte cuenta de cuándo y cómo tu cuerpo empieza a responder al entrenamiento, a segregar endorfinas, a sentirte fuerte, casi como invencible y pudieses correr indefinidamente.

TOMA CONSCIENCIA DE TUS SENSACIONES

8 - Comienza a ser más consciente de todas tus sensaciones: de las que calificas como “agradables” o como “desagradables”. Pero, estas últimas, usadas correctamente, pueden tener un efecto positivo. No trates de “separarte” del malestar físico, sea lo que sea. Mira lo que ocurre cuando pones tu atención en esas sensaciones. No trates ese malestar o dolor como algo “separado” o parte de ti, sino como una simple y directa experiencia de “dolor” o “malestar”. Nada más.

TOMA CONSCIENCIA DE TUS MOLESTIAS

9 - La fatiga, la falta de aliento, el dolor en los muslos o las piernas, todo puede usarse como objeto de concentración y atención plena en tu carrera. La primera vez que sientes dolor, la reacción instintiva es la de resistirte y desear desembarazarte, de alejarte de él, empezando una batalla por superarlo, ignorarlo o suprimirlo de alguna manera. Es obvio que necesitas ser muy consciente de tus propias capacidades físicas y has de respetar tu cuerpo, haciendo lo más apropiado cuando sea necesario. Sin embargo, si sientes que puedes seguir sin lesionarte, sin acarrearte un daño grave, entonces sigue moviéndote en un punto cercano a la molestia, como si te estuvieses hundiendo en esa sensación, experimentándola de un modo muy directo. Te puede parecer contradictorio al principio, una locura, pero tiene un sentido. Al poner tu atención en ella, sintiéndola plenamente, se produce un cambio sorprendente: se alivia.

 OBSERVA TU CUERPO EN MOVIMIENTO

10 - Cuando estás entrenando, concéntrate en la biomecánica y el proceso de tu carrera: las sensaciones de los apoyos de tus pies en el suelo, el ritmo de tus pies. La cadencia, esa sensación rítmica de tus pies al correr, llega a ser muy relajante, un punto de concentración muy estable.

ALIGERA TUS TENSIONES

11 - Sea cual sea tu objeto de concentración, trata de correr con una mente de ligereza, de suavidad, sin castigarte en exceso y con una actitud relajada hacia el ejercicio. Por duro que sea el esfuerzo. Obsérvalo. Por extraño que pueda parecer, muchas veces, cuando más te esfuerzas en algo, más lo endureces y, consecuentemente, más ralentizas tu velocidad. Podrías hacer de esto el punto central de tu entrenamiento, de tu carrera, simplemente siendo consciente de la cantidad de esfuerzo que empleas. Date cuenta de cómo afecta a tu ritmo.

MÁRCATE TUS “PEQUEÑOS GRANDES LOGROS”

12 - Tanto si se trata de un rodaje habitual como de otro tipo de carrera larga, hay quien prefiere dividirlo en secciones: por kilómetros, calles o lugares. Algo muy frecuente es dividir la carrera en grupos de zancadas (10, 20, 100… ), o respiraciones, lo que ayuda a no dejar vagar la mente y traerla de nuevo al objeto de nuestra atención. Obviamente, cuánto más larga es la carrera, más difícil se vuelve seguir estas pautas y tendremos que marcarnos otros puntos de comprobación de manera regular, para comprobar si estamos presentes en la carrera. ¡Felicítate por la práctica interna y el entrenamiento!

 

¿Qué significa fluir?

¿Qué es fluir desde un punto de vista analítico, psicológico, moderno?

Fluir es concentración y atención máxima, absorción absoluta en el momento presente y en lo que se está haciendo. Es decir que fluir es la versión moderna del aquí y ahora del budismo y las tradiciones espirituales orientales.

No es una atención inducida, forzada; al contrario. No es que tú te enfoques, es que la actividad te enfoca. Porque eso que estás haciendo es suficientemente difícil para que represente cierto grado de desafío, pero suficientemente fácil como para que no te frustres. Es suficientemente complejo para requerir de toda tu atención y uso de todos tus recursos, pero suficientemente sencillo para que no te distraigas y caigas en el aburrimiento o la desesperación. Es una atención tan absorbente que llegas a perder el sentido del tiempo. Y por si todo esto no fuera poco, fluir es algo tan potente que, sencillamente, te hace sentir bien.

En resumidas cuentas y en palabras del propio Csíkszentmihályi, “fluir es fusionar acción y conciencia”, algo que ha tenido diferentes nombres a lo largo de la historia. Hoy el término que más se usa en mindfulness, conciencia o atención plena, aunque muchos insisten en que tal vez se trate de mindemptiness, vacío total de la mente en su forma de pensamiento, atención plena y, regresando al Tao, pensar sin pensar, hacer sin hacer, wei wu wei."

Fuente: http://escuchatucuerpo.xocs.es/2013/02/que-es-fluir-y-por-que-es-algo-fundamental-cuando-haces-ejercicio-fisico-1/ [visto en 2014/11/04]

¿Qué relación existe entre fluir y correr?
Pensemos tan sólo en aquellos momentos en que corremos sin pensar, hablar, calcular... Solamente correr y nada más. Pensemos en las sensaciones tan diferentes, en el sentimiento de ir flotando sobre la Tierra, a penas tocándola con nuestros pies, aquellas en las que vamos hablando con los amigos y las amigas mientras entrenamos por los lugares habituales... 
El silencio ayuda a correr en estado de flujo. y, en estado de flujo, se produce otra consciencia mientras corremos. Misteriosamente.