ENTRENAR (TAMBIÉN) LA MENTE
De las estrategias psicológicas al entrenamiento interno
5. VISUALIZACIÓN
La visualización puede convertirse en la técnica más poderosa para que aumentes tu resistencia mental.
Pero, ¿cómo se hace? ¿Cómo me entreno y en qué momentos me hará más falta o me será más útil? te preguntarás.
Voy a dar una estrategia de visualización creativa fácil de entrenar, entretenida y personal para cada corredor o corredora. Básicamente consiste en crear 2 vídeos cortos en nuestra mente (de unos 90 segundos) lo más emotivos y realistas posibles con esta temática:
1.- Nuestro mejor entrenamiento. El lugar del entrenamiento o el paisaje, en qué consistía -si eran series cortas o largas-, el equipo o indumentaria, las personas con quienes estábamos, el tiempo atmosférico, etc.).
2.- Nuestro "momento cumbre". Todas las imágenes y sensaciones de una carrera de una carrera que acabamos con total éxito, también con todos los detalles de ropa, gente, lugares, tiempo...
Hemos de recrear y aprendernos estos pequeños guiones de los dos videos, hasta conseguir reproducirlos mentalmente. Y, una vez tengamos la confianza de poderlo hacer, los utilizaremos siempre que aparezca la fatiga o el cansancio, cuando sintamos que vamos decayendo en el esfuerzo; siempre que hayan sensaciones o pensamientos negativos, activaremos en esos momentos el "play" del video que elijamos. Para habituarnos a hacerlo, lo practicaremos a menudo en nuestros diferentes entrenamientos, antes de una competición.
No existe ningún truco en la visualización. No se trata de sugestionarnos, ni engañarnos. De ningún modo es esto. Lo que realmente ocurre es que en nuestro cerebro no existe una diferencia entre imaginar una carrera que corres bien y con éxito con correrla en realidad. Además, con la práctica de la visualización, le estamos enviando a nuestro cerebro toda clase de expectativas de éxito para nuestra carrera objetivo. Cada vez que proyectamos en nuestra mente, en este sentido, vamos reforzando toda una serie de condiciones para que se den en la realidad. Así es como también aumentamos nuestra motivación, lo mismo que la probabilidad de éxito para el día "D".
La visualización puede convertirse en la técnica más poderosa para que aumentes tu resistencia mental.
Pero, ¿cómo se hace? ¿Cómo me entreno y en qué momentos me hará más falta o me será más útil? te preguntarás.
Voy a dar una estrategia de visualización creativa fácil de entrenar, entretenida y personal para cada corredor o corredora. Básicamente consiste en crear 2 vídeos cortos en nuestra mente (de unos 90 segundos) lo más emotivos y realistas posibles con esta temática:
1.- Nuestro mejor entrenamiento. El lugar del entrenamiento o el paisaje, en qué consistía -si eran series cortas o largas-, el equipo o indumentaria, las personas con quienes estábamos, el tiempo atmosférico, etc.).
2.- Nuestro "momento cumbre". Todas las imágenes y sensaciones de una carrera de una carrera que acabamos con total éxito, también con todos los detalles de ropa, gente, lugares, tiempo...
Hemos de recrear y aprendernos estos pequeños guiones de los dos videos, hasta conseguir reproducirlos mentalmente. Y, una vez tengamos la confianza de poderlo hacer, los utilizaremos siempre que aparezca la fatiga o el cansancio, cuando sintamos que vamos decayendo en el esfuerzo; siempre que hayan sensaciones o pensamientos negativos, activaremos en esos momentos el "play" del video que elijamos. Para habituarnos a hacerlo, lo practicaremos a menudo en nuestros diferentes entrenamientos, antes de una competición.
No existe ningún truco en la visualización. No se trata de sugestionarnos, ni engañarnos. De ningún modo es esto. Lo que realmente ocurre es que en nuestro cerebro no existe una diferencia entre imaginar una carrera que corres bien y con éxito con correrla en realidad. Además, con la práctica de la visualización, le estamos enviando a nuestro cerebro toda clase de expectativas de éxito para nuestra carrera objetivo. Cada vez que proyectamos en nuestra mente, en este sentido, vamos reforzando toda una serie de condiciones para que se den en la realidad. Así es como también aumentamos nuestra motivación, lo mismo que la probabilidad de éxito para el día "D".
Grete Waitz, la noruega 9 veces campeona de la Maratón de Nueva York, fue una firme partidaria del entrenamiento mental en carreras de larga distancia con estrategias de visualización.
La pasión por lo que haces, te hará entender que los límites son los de tu mente.
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